Die 7 besten körperlichen Übungen während der Schwangerschaft

Die besten Übungen während der Schwangerschaft sind beispielsweise Gehen oder Dehnübungen, da sie dabei helfen, Stress abzubauen, Angstzustände zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Sportliche Betätigung während der Schwangerschaft sollte jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da sie in manchen Fällen nicht zu empfehlen ist, etwa bei einer Plazentalösung und bei Risikoschwangerschaften.

Übungen können in jedem Stadium der Schwangerschaft begonnen und bis zum Ende der Schwangerschaft durchgeführt werden. Sie sind nützlich, um die normale Wehentätigkeit zu erleichtern und nach der Geburt zum Idealgewicht zurückzukehren.

Frauen, die einen eher sitzenden Lebensstil hatten, sollten leichtere Übungen bevorzugen, und zwar vorzugsweise im Wasser. Nun sollte jeder, der es gewohnt ist, Sport zu treiben, langsamer fahren, um dem Baby nicht zu schaden.

Hauptübungen

Tolle Beispiele für Übungen während der Schwangerschaft sind:

1. Gehen

Ideal für Frauen, die vor der Schwangerschaft bewegungsarm waren. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie leichte, elastische Kleidung und Turnschuhe mit guter Dämpfung tragen und viel Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Sie können 3 bis 5 Mal pro Woche spazieren gehen, wenn die Sonne nicht zu stark scheint. Sehen Sie sich ein hervorragendes Gehtraining für schwangere Frauen an.

2. Leichter Lauf

Empfohlen für alle, die bereits vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben. Es kann während der 9 Monate der Schwangerschaft dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden, jedoch immer mit geringer Intensität und immer unter Berücksichtigung Ihres eigenen Rhythmus.

3. Pilates

Es verbessert die Atmung, die Herzfrequenz, dehnt und stärkt die Muskulatur und eignet sich hervorragend für die Körperhaltung. Es kann 2 oder 3 Mal pro Woche geübt werden. Siehe: 6 Pilates-Übungen für Schwangere.

4. Wassergymnastik

Sie wird auch Frauen empfohlen, die vor der Schwangerschaft wenig Bewegung hatten, und kann in den 9 Monaten der Schwangerschaft durchgeführt werden. Es lindert Schmerzen in den Füßen und im unteren Rücken sowie Schwellungen in den Beinen. Es kann 2 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden.

5. Heimtrainer

Es kann während der ersten beiden Schwangerschaftstrimester an 3 bis 5 Tagen in der Woche durchgeführt werden. Sie sollten auf Ihre Herzfrequenz achten, diese 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten lassen und darauf achten, ob übermäßig geschwitzt wird. Die Größe Ihres Bauches am Ende der Schwangerschaft kann diese Aktivität erschweren.

6. Strecken

Diese können täglich bis zur Geburt durchgeführt werden, sowohl für bewegungsarme als auch erfahrene Personen. Sie können mit leichteren Dehnübungen beginnen und den Schwierigkeitsgrad der Dehnübungen erhöhen, wenn die Frau an Elastizität gewinnt. Siehe: Dehnübungen während der Schwangerschaft.

Um eine sichere körperliche Aktivität zu gewährleisten, ist die Anleitung und Überwachung durch einen qualifizierten Sportfachmann und die Genehmigung des Arztes, der die Schwangerschaftsvorsorge übernimmt, wichtig. Wenn eine schwangere Frau während des Trainings oder einige Stunden nach dem Unterricht unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen, Ausfluss oder Blutverlust aus der Vagina verspürt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

7. Leichtes Krafttraining

Schwangere, die bereits vor der Schwangerschaft Bodybuilding betrieben haben und sich in einer guten körperlichen Verfassung befinden, können Krafttrainingsübungen machen, allerdings sollte die Intensität der Übungen reduziert und die Gewichte mindestens um die Hälfte reduziert werden, um eine Überlastung der Wirbelsäule, Knie, Knöchel und des Beckenbodens zu vermeiden.

Von Übungen während der Schwangerschaft wird abgeraten

Kraftvolle Übungen sollten während der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden, da sie Schmerzen verursachen oder dem Baby sogar schaden können. Einige Beispiele für Übungen, die während der Schwangerschaft kontraindiziert sind, sind:

• Bauchübungen;
• In großen Höhen;
• Dabei handelt es sich um Kämpfe wie Jiu-Jitsu oder Sprünge, etwa Sprungkurse;
• Ballspiele wie Fußball, Volleyball oder Basketball;
• Anstrengendes Laufen;
• Fahrrad, in den letzten Monaten der Schwangerschaft;
• Schweres Bodybuilding.

Auch wenn eine Frau unter ärztlicher Aufsicht ruhen muss und die Plazenta geplatzt ist, wird von sportlicher Betätigung abgeraten. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer. Erfahren Sie, wann Sie während der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität aufhören sollten.

So halten Sie während der Schwangerschaft ein ausreichendes Gewicht

Sport hilft Ihnen, während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten. Geben Sie hier Ihre Daten ein, um herauszufinden, ob Sie richtig zunehmen oder mehr Sport treiben müssen:

Sehen Sie in diesem Video auch, wie Sie ein angemessenes Gewicht halten: