Viele wissen jedoch nicht, dass einige Lebensmittel, die ideal gegen Schlaflosigkeit sind, Sie auch nach dem Liegen noch stundenlang wach halten können, was zu fettreicheren, kalorienreicheren Lebensmitteln führen kann, um den durch Schlafentzug verursachten übermäßigen Stress auszugleichen.
Laut einer Studie ergab eine Umfrage zu Schlafentzug und Schlaflosigkeit bei über 1,1 Millionen Teilnehmern, dass Menschen, die weniger als 7-8 Stunden Schlaf bekamen, zu einem höheren BMI führten. Daher kann Ihnen eine gute Nachtruhe dabei helfen, ungewollte Pfunde loszuwerden und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.
Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten und sich gut fühlen möchten, müssen Sie ausreichend schlafen. Leider kümmern sich viele Menschen nachts um Essen, das sie nicht ins Traumland schickt, sondern sie bis spät in die Nacht wach und wach hält. Schauen Sie sich also die 6 Lebensmittel an, die ideal sind, um den Schlaf zu verlieren:
Kreuzblütler: Wer hätte gedacht, dass Brokkoli und Blumenkohl Sie die ganze Nacht schläfrig machen können? Diese Gemüsesorten enthalten Unmengen an wichtigen Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen, sowie Tryptophan, eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft, das den Schlaf induziert.
Kreuzblütler gehören jedoch zu den am schwierigsten zu verdauenden Gemüsen, da sie eine große Menge an unlöslichen Ballaststoffen enthalten, die länger brauchen, um durch das System zu gelangen. Wenn Sie dieses Gemüse kurz vor dem Schlafengehen essen, muss Ihr Körper arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, anstatt sie für den Schlaf vorzubereiten, was bedeutet, dass diese Lebensmittel zu den Nahrungsmitteln gehören, die ideal sind, um Sie schlaflos zu machen .
Dunkle Schokolade: Während dunkle Schokolade tonnenweise Antioxidantien und Mineralien enthält, das Risiko von Herzkrankheiten verringert, den Blutdruck senkt und sogar Ihre Haut vor der Sonne schützt, führt ein Essen zu kurz vor dem Schlafengehen dazu, dass Sie die ganze Nacht an die Decke starren , gehört es zu den Nahrungsmitteln , die ideal sind , um Sie schlaflos zu machen .
Einige dunkle Schokoladen enthalten Koffein wie eine Tasse Kaffee, wobei dunklere Sorten mehr Koffein enthalten. Sie enthalten auch Tyrosin, eine Aminosäure, die den Körper anregt und das Einschlafen noch schwieriger macht.
Gepökeltes Fleisch und gereifter Käse: Viele Menschen genießen diese Lebensmittel auf einer Party oder einem anderen besonderen Ereignis, sind sich aber nicht bewusst, dass sie nicht gut für den Schlafprozess sind. Gepökeltes Fleisch und gereifter Käse enthalten eine Aminosäure namens Tyramin, die Noradrenalin freisetzt, ein weiteres Stimulans, das alles andere tut, als Sie schläfrig zu machen. Daher sind diese Lebensmittel ideal, um Sie schlaflos zu machen .
Tomatensauce: Tomatensauce begleitet vieleGerichte, insbesondere italienische, wie Spaghetti, Pizza, Lasagne oder andere ähnliche Gerichte. Während die meisten Menschen eine dampfende Schüssel Nudeln mit Marinara-Sauce lieben, kann der Genuss dieses köstlichen Essens Sie wach halten, da es zu den besten schlaflosen Lebensmitteln gehört.
Tomaten enthalten eine Reihe wichtiger Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verringern können , aber sie sind auch sehr sauer, was später in der Nacht zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann. Versuchen Sie, Tomaten einige Stunden vor dem Schlafengehen zu verzehren, um Refluxsymptome zu vermeiden .
Rotes Fleisch: Untersuchungen zufolge dauert die Verdauung von fettreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch länger als von ballaststoffreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln, da fettreiche Lebensmittel Signale an den Magen senden, um ihn langsam zu entleeren.
Im Durchschnitt brauchen Fleischesser aufgrund einer hohen Fettaufnahme 24 Stunden oder länger, bis die Nahrung das Verdauungssystem verlässt. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Fleisch zu essen, versuchen Sie, den Verzehr von schwererem Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da diese zu den Nahrungsmitteln gehören, die ideal sind, um den Schlaf zu verlieren .
Entscheiden Sie sich stattdessen für Fisch oder Hühnchen, die viel leichter verdaulich sind. Denken Sie daran, dass eine proteinreiche Ernährung mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht wurde, essen Sie jedoch eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, um Ihre Ernährung ausgewogen zu halten.
Scharfe Speisen: Wie Tomaten können scharfe Speisen Sodbrennen und Verdauungsstörungen auslösen, was den Schlafprozess sehr erschwert. Sie kurbeln auch den Stoffwechsel an und erhöhen die Körperkerntemperatur, was es zu einer sehr unangenehmen Situation macht, wenn man versucht, nachts zu schlafen.
Wenn Sie scharf gewürzte Speisen essen möchten, verzehren Sie diese einige Stunden vor dem Schlafengehen , um ihnen mehr Zeit für die richtige Verdauung zu geben .
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