Die 6 Gründe, warum wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen sollten

ByDr. J. K. Hartmann
Die Gründe, warum wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen sollten,  da sie für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Darüber hinaus  ziehen lösliche Ballaststoffe Wasser an und verwandeln sich während der Verdauung in ein Gel, wodurch der Verdauungsprozess träge wird. Lösliche Ballaststoffe , die in Haferkleie , Gerste , Nüssen , Linsensamen , Erbsen und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind . Unlösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Weizenkleie , Gemüse und Vollkorn enthalten . diese Faserartes scheint die Nahrungspassage durch Magen und Darm zu beschleunigen und den Stuhl dicker zu machen. Aber wissen Sie wirklich, welche Vorteile die Einnahme ballaststoffreicher Lebensmittel hat ? Schauen Sie sich also  die 6 Gründe an, warum wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen sollten.

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Verstopfung vorzubeugen:  Sie helfen, Verstopfung zu lindern , da sie die Nahrungspassage durch Magen und Darmbeschleunigen

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Glukosespiegel aufrechtzuerhalten:  Es ist ideal für alle, die an Diabetes leiden , da es hilft, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, da die Lebensmittel, die es enthalten, einen niedrigen glykämischen Index aufweisen .

Ballaststoffreiche Lebensmittel kontrollieren den Säuregehalt:  Es wurde festgestellt, dass eine ballaststoffreiche Ernährunghilft, das Säuregefühl und dieReizbarkeit des Magens zu kontrollieren.

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen bei der Gewichtskontrolle: Nicht, weil Lebensmittel mit weniger Kalorien Ballaststoffe enthalten, sondern wegen ihrer Sättigungskraft.

Ballaststoffreiche Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel im Blut:  Wenn Sie Cholesterinprobleme haben , senkt der Verzehr von Ballaststoffen Ihren Cholesterinspiegel im Blut und verringert daher Ihre Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen wie Myokardinfarkt oder Angina pectoris zu erkranken.

Ballaststoffreiche Lebensmittel beugen Darmkrebs vor:  Jüngste Studien haben ergeben, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln Darmkrebs vorbeugt. Sie sehen, es gibt mehrere Vorteile, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen .

Einige dieser Lebensmittel, die Sie jetzt in Ihre Ernährung integrieren können, sind die folgenden:

  • Trockenfrüchte ( Pflaumen , Aprikosen , Rosinen usw.)
  • Hülsenfrüchte ( Linsen , Kichererbsen etc.)
  • Gemüse.
  • Obst.
  • Vollkornbrot.
  • Getreide ( Hafer , Weizen , Roggen usw.)

Abschließend wird eine tägliche Aufnahme von etwa 25 g Ballaststoffen empfohlen. In der folgenden Tabelle sehen Sie die Lebensmittel, die Sie verzehren sollten, und ihre Rationen, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Im Absatz Samen bezieht es sich auf Sonnenblumenkerne , Chiasamen usw.