Die 25 stärksten Lebensmittel zur Beseitigung von Blähungen

ByDr. J. K. Hartmann
Die stärksten Lebensmittel zur Beseitigung von Blähungen  , die jeder kennen sollte. Darüber hinaus ist für ein gesünderes Leben, einen fitten Körper und vor allem für das persönliche Wohlbefinden eine gute Ernährung und ein vollwertiger Speiseplan aus ausgewogenen Zutaten, die reich an den unterschiedlichsten Nährstoffen sind, unerlässlich. Dafür ist es der beste Ausweg, natürliche Produkte zu konsumieren und die industrialisierten Optionen beiseite zu lassen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Routine verbessern und sich auf die Kraft von Detox-Nahrungsmitteln verlassen können .

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig:  Wasserist der größte Verbündete der Nahrung zum Zeitpunkt der Entgiftung. Es ist wichtig, 2 bis 3 Liter pro Tag zu sich zu nehmen, damit das Glas die größtmögliche Menge an Giftstoffen ausscheiden kann. Dies gilt auch für die Einnahme von Tee, der den Prozess unterstützt, solange er ungesüßt ist.

Gemüsehygiene:  Der Verzehr von rohem Gemüse ist der beste Weg, um alle Nährstoffe zu nutzen, da einige davon während des Kochvorgangs verloren gehen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es wichtig ist, dass ein Hygieneschwimmer durchgeführt wird, um die Aufnahme von Pilzen zu vermeiden, seine Blätter, Früchte und Gemüse einzeln abzuspülen und mit den Händen unter fließendem Wasser zu reiben . Bereiten Sie dann eine Lösung mit 1 Esslöffel (Suppe) Bleichmittel pro 1 L Wasser zu und lassen Sie die Lebensmittel 10 bis 15 Minuten einweichen. Nach und nach herausnehmen und ausspülen

Food First:  Gute Essgewohnheiten anzunehmen und die Vorteile zu genießen, sind für eine erfolgreiche Entgiftung des Körpers unerlässlich. Natürliche Optionen wie Obst, Gemüse, Gemüse, Vollkornprodukte und Tees sind reich an starken Nährstoffen wie Magnesium , Selen und Vitamin Cund E. Ballaststoffe und Antioxidantien und eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit. „Industrialisierte Produkte, einfache Zucker, raffinierte Mehle, alkoholische Getränke, rotes Fleisch, tierische Produkte, die mit beschleunigtem Wachstum durch Hormone hergestellt werden, und Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, die mit Pestiziden kontaminiert sind, sind schädlich für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers“, warnt der Ernährungswissenschaftler Daniele Osorio . Infolgedessen vergiften und schädigen diese Inhaltsstoffe den Körper, was zu Krankheiten und Gewichtszunahme führt .

Wichtige Nährstoffe:  Um die Situation umzukehren, nach den Stoffen, die beim Detox nicht auf dem Speiseplan fehlen dürfen:

  • Ballaststoffe:  Sie sind großartig, um Verstopfung zu bekämpfen und den Darm zu regulieren.
  • Diuretika:  Sie helfen den Nieren Giftstoffe auszuscheiden und entfernen viel Natrium aus dem Körper.
  • Antioxidantien:  Sie sind in Kräutern und natürlichen Gewürzen sehr präsent, stärken das Immunsystem und bekämpfen freie Radikale.
  • Kalium:  Laut der Ernährungswissenschaftlerin Paula Fernandes Castilho sind kaliumreiche Lebensmittel großartig, da sie dem Körper helfen, sich zu entleeren.
  • Vitamin B-Komplex:  Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, enthalten eine große Menge Tryptophan, eine Aminosäure, die Serotonin produziert, den Neurotransmitter, der für gute Laune verantwortlich ist.
  • Magnesium:  Es ist ein Mineralstoff, der wie Tryptophan zur Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt.

Die stärksten Lebensmittel zur Beseitigung von Blähungen:

Ananas: Quelle für Vitamin B1 und C und Bromelain, eine Substanz, die die Verdauung von Proteinenverbessert

Kürbis:  Es hat in seiner Zusammensetzung eine große Menge an Vitamin A und Niacin, das auch als Vitamin B3 bekannt ist. Es wirkt beim Zellaufbau und regt zudem den Stoffwechsel an.

Orange:  Reich an Ballaststoffen, Kalium  und Vitamin C  , reguliert sie die Darmfunktion und hilft, Unreinheiten aus dem Körper zu entfernen.

Zitrone:  Als eines der wirksamsten Entgiftungsmittel ist Zitrone eine Vitamin-C -Quelle , unterstützt die Verdauung und hat eine alkalisierende Wirkung.

Apfel: Es hat Pektin, Ballaststoffe, die bei Kontakt mit dem Magen helfen, die Aufnahme vonaufgenommenem Fett zu reduzieren. Es hat auch eine große Menge Kalium in seinem Fruchtfleisch, zusätzlich zur Regulierung des Cholesterinspiegels und zur Vorbeugung von Arteriosklerose.

Papaya: Sie enthält eine Substanz namens Papeiam-na, diezusammen mit dem Enzym Pepsin im Magen wirkt. Erleichterung des Abbaus von Proteinen in Aminosäuren und Optimierung des Verdauungssystems . Es ist auch reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken .

Wassermelone: ​​Es ist ein natürliches Diuretikum, das Flüssigkeitsansammlungen bekämpftund die unreinen Körperverunreinigungen des Urins beseitigt.

Melone: ​​Genau wie die Wassermelone ist sie reich an Wasser und wirkt als Abfluss. Es enthält auch eine große Menge an Ballaststoffen und trägt zur Darmflora bei, „es kann als Zutat in grünen Säften verwendet werden, da es eine harntreibende Frucht ist“. erklärt Paula.

Gurke: Sie trägt zum reibungslosen Funktionieren von Leber , Nieren und Gallenblase bei, da sie Fluor und Kieselsäure enthält. Aufgrund ihrer großen Wassermenge spielt die Frucht auch eine harntreibende Rolle.

Kohl: Gemüse reich an Kalium , Eisen und Ballaststoffen. Es enthält auch ein Antioxidans namens Glucosinolat, das den Körper reinigt und Giftstoffe aus den Fettzellen eliminiert .

Brunnenkresse: Sie hat mehrere Nährstoffe, wie Kalium , Eisen und Folsäure , sie wurde in der Vergangenheit zur Heilung von Skorbut verwendet, da sie reich an Vitamin A , dem B-Komplex und vor allem C ist

Minze: Wie Brunnenkresse ist sie eine Quelle von Vitamin A , undihre Nährstoffe regen die Darmfunktion an und verbessern die Verdauung .

Salat: Es ist diätetisch und hilft direkt im Gehirn, indem es die Übertragung und Produktion von Nervenimpulsen verbessert. Seine andere Komponente ist Lactucin, eine Substanz, die als beruhigendes und entspannendes Mittel wirkt.

Mangold: Weit verbreitet in der orientalischen Küche, das Gemüse sammelt Magnesium . Mangan , Eisen und Kalium , zusätzlich zu den Vitaminen A , C und K , sorgen für Widerstandsfähigkeit der Blutgefäße und des Immunsystems .

Eskariol:  Mit seiner charakteristischen leichten Bitterkeit ist Chicorée, wie er auch genannt wird, reich an Eisen , Ballaststoffen und Kalium . Neuere Forschungen zeigen, dass er auch den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senkt.

Spinat: Es ist ein Gemüse, das mehr als 20 verschiedene Arten von Nährstoffen enthält, darunter Kalium , Magnesium , Eisen und Kalzium . Es hat eine große Menge an Ballaststoffen, ideal für eine Detox-Diät.

Ingwer: Enthält Kalium , Eisen , Phosphor und Ingwer , ein thermogenes Öl, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Kalorienverbrennung fördert.

Haferflocken: Das Getreide liefert eine große Menge an Ballaststoffen, darunter Beta-Glucan, das das Sättigungsgefühl erhöht und eine gute Darmfunktion fördert.

Sonnenblumenkerne:  Quelle für Vitamine des B-Komplexes, die die Kraft haben, den Darm zu entgiften, wodurch Unreinheiten schnell ausgeschieden werden und die Flüssigkeitsretention verringert wird .

Chia: Chia ist reich an unlöslichen Ballaststoffen und hat die Fähigkeit, Wasser aufzunehmen und die Verdauung und Entgiftung zu erleichtern. Beim Verzehr wird Chia freigelegt und nimmt an Größe zu, wodurch das Sättigungsgefühl gefördert wird.

Leinsamen: Als Omega-3-Quelle hilft Leinsamen bei der Cholesterinkontrolle und hat auch die Kraft, den Bauch auszutrocknen . Es kann in natura oder in Form von Mehl verzehrt werden.

Sesam: Wie Chia hilft auch Sesam beim Abnehmen . Er ist eine Quelle für Kalzium und Vitamine und ein großartiger Verbündeter für die Entgiftung.

Quinoa: Der Samen ist reich an Proteinen und enthält auch Omega 3 und 6, was ein großer Verbündeter im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist . Es sollte nicht im Übermaß konsumiert werden, da es für Ihre Kalorien ausreicht.

Nüsse: Verbündete des Herzens haben mehrfach ungesättigte Fette, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren , zusätzlich zu ihren Antioxidantien, die freie Radikale eliminieren und vorzeitiges Altern bekämpfen .

Honig: Enthält antibakterielle Eigenschaften, die dem Immunsystem und den letzten Sekunden helfen, er hat auch eine heilende Wirkung.In seiner Zusammensetzung gibt es einige nützliche Bakterien, die die Funktion des Darms und der Verdauung verbessern.