Die 18 besten Lebensmittel für Ihre Haut (und wie Sie sie konsumieren)

Süßkartoffeln, grüner Tee, dunkle Schokolade und Avocado gehören zu den Lebensmitteln, die gut für die Haut sind, denn sie sind reich an Vitamin A, Vitamin C, Omega-3, Carotinoiden und Mineralien wie Selen und Zink.

Die Vorteile dieser Lebensmittel für die Haut sind möglich, weil sie antioxidative, entzündungshemmende und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften haben, die dazu beitragen, das Auftreten von Falten und Akne zu verhindern und die Haut darüber hinaus mit Feuchtigkeit zu versorgen, weich und fest zu halten.

Neben Lebensmitteln zur Erhaltung einer perfekten Haut ist es jedoch auch wichtig, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten, weshalb empfohlen wird, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Kennen Sie die empfohlene Wassermenge für jede Person.

1. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da sie reich an Beta-Carotin sind, das sind Pigmente, die im Körper in Vitamin A umgewandelt werden.

Da Vitamin A die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale und die UVA- und UVB-Strahlen der Sonne schützt, tragen Süßkartoffeln dazu bei, Verbrennungen vorzubeugen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sie fest, schön und gesund zu halten.

So konsumieren Sie:Süßkartoffeln können mit oder ohne Schale, geröstet, gekocht, gegrillt oder sogar in Form von Mehl verzehrt werden.

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2. Grüner Tee

Da grüner Tee große Mengen an Antioxidantien wie Flavonoiden und Catechinen enthält, ist er ein gutes Nahrungsmittel für die Haut.

Grüner Tee beugt der Zellalterung vor, da die im Getränk enthaltenen Antioxidantien freie Radikale bekämpfen, die Bildung von Falten verhindern und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und gesund aussehen lassen.

So konsumieren Sie:Es wird empfohlen, maximal 4 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, der aus grünen Teeblättern, Beuteln oder Pulver zubereitet werden kann. Erfahren Sie, wie man grünen Tee zubereitet.

3. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da sie reich an Flavonoiden und Catechinen ist, Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schäden durch freie Radikale vorzubeugen.

So trägt dunkle Schokolade dazu bei, die Durchblutung zu verbessern und die Feuchtigkeitszufuhr zu erhöhen, wodurch der Verlust der Hautelastizität und das Auftreten von Falten verhindert werden.

So konsumieren Sie:Wichtig ist, dass dunkle Schokolade mindestens 70 % Kakao enthält. Dunkle Schokolade kann allein verzehrt oder zu Joghurt, Milch oder Smoothies hinzugefügt werden, was sie zu einem sehr vielseitigen Lebensmittel macht.

Um die Vorteile dunkler Schokolade zu nutzen, wird empfohlen, 25 g pro Tag zu sich zu nehmen, was etwa 1 Quadrat entspricht.

4. Avocado

Avocados enthalten hervorragende Mengen an Vitamin C und haben eine antioxidative Wirkung, die freie Radikale bekämpft, die zur Hautalterung führen.

Darüber hinaus trägt das in der Avocado enthaltene Vitamin C auch dazu bei, Kollagen in der Haut zu produzieren, was die Erschlaffung der Haut verringert und ihr ein schöneres und gesünderes Aussehen verleiht. Entdecken Sie alle Vorteile von Avocado.

Avocado ist außerdem reich an mehrfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, Nährstoffen mit antioxidativer Wirkung, die der Hautzellalterung vorbeugen, die Hautelastizität fördern und sie schöner und gesünder aussehen lassen.

So konsumieren Sie: Avocado kann in ihrer natürlichen Form verzehrt oder zur Zubereitung von Salaten, Säften, Smoothies oder Saucen verwendet werden.

5. Orange

Orange ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da sie reich an Vitamin C ist, einem Nährstoff, der für die Bildung von Kollagen wichtig ist und zu einer strafferen, gesünderen und schlafferen Haut beiträgt.

Darüber hinaus enthalten Orangen Beta-Carotin und Vitamin A, Antioxidantien, die Schäden an gesunden Hautzellen durch freie Radikale verhindern und so vorzeitiger Hautalterung vorbeugen.

So konsumieren Sie:Orangen können frisch, in Form von Saft verzehrt oder zu Kuchen, Gelees und Dessertrezepten hinzugefügt werden.

6. Lachs

Lachs ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, insbesondere an DHA, einem gesunden Fett, das Teil der Hautzellmembran ist und dafür verantwortlich ist, die Haut weich, hydratisiert und faltenfrei zu halten.

Das im Lachs enthaltene Omega-3 hat außerdem antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Akne, Psoriasis oder Hautallergien vorzubeugen und die Haut vor Sonnenschäden zu schützen, die Falten und Mimikfalten verursachen können.

So konsumieren Sie: Um die Vorteile von Lachs zu nutzen, wird empfohlen, zweimal pro Woche eine Portion von 85 g dieses Fisches zu essen, die gebraten, gedünstet oder gegrillt verzehrt werden kann.

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7. Paranüsse

Paranüsse sind reich an guten Fetten mit Omega-3-Fettsäuren sowie Selen, Magnesium, Kupfer, Phosphor, Mangan, Vitamin B1 und Vitamin E.

Diese Nährstoffe haben eine entzündungshemmende Wirkung, die die für Akne charakteristischen Entzündungen und Rötungen reduziert, zur Erhaltung gesunder Hautzellen beiträgt und die Zellverjüngung stimuliert.

Darüber hinaus verbessern die Nährstoffe in Paranüssen die Hautheilung, beugen vorzeitiger Hautalterung und der Bildung von Falten und Mimikfalten vor. Entdecken Sie weitere Vorteile von Paranüssen.

So konsumieren Sie: Um diese Vorteile zu erzielen, können Sie eine Paranuss pro Tag pur oder zusammen mit Früchten, Smoothies, Salaten, Müsli und Desserts verzehren.

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8. Hafer

Hafer ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da er reich an Avenanthramid ist, einer bioaktiven Verbindung mit antioxidativer Wirkung, die hilft, vorzeitiger Hautalterung, insbesondere der Bildung von Falten und Mimikfalten, entgegenzuwirken.

Darüber hinaus stärkt das im Hafer in hervorragender Menge enthaltene Zink auch das Immunsystem und unterstützt so die Behandlung entzündlicher Hauterkrankungen, wie z. B. Reizungen oder Ekzeme.

So konsumieren Sie:Die empfohlene Menge an Haferflocken pro Tag beträgt 2 Esslöffel, die man zu Obst und Joghurt hinzufügen oder beispielsweise zur Zubereitung von Smoothies, Säften oder Obstsalaten verwenden kann.

9. Rote Bete

Da Rote Bete große Mengen an Antioxidantien wie Vitamin A, Betalainen, Flavonoiden und Carotinoiden enthält, ist sie ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da sie gesunde Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

So konsumieren Sie:Rote Bete kann roh oder gekocht verzehrt werden, zum Beispiel in Salaten, Säften. Darüber hinaus können Rübenblätter auch in Pfannengerichten, Omeletts, Suppen, Kuchen und Pfannkuchen verzehrt werden.

10. Wassermelone

Wassermelone ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da sie reich an Vitamin A, Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin ist.

Diese antioxidativen Nährstoffe und Carotinoide tragen dazu bei, die Haut vor Schäden durch freie Radikale und ultraviolettes Licht der Sonne zu schützen und so vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

So konsumieren Sie:Wassermelone kann roh verzehrt oder in Zubereitungen wie Salaten, Säften, Sorbets oder Smoothies verwendet werden.

11. Brokkoli

Brokkoli ist reich an Vitamin A, Vitamin C und Carotinoiden wie Lutein und Zeaxanthin und ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da er gesunde Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt, die die Haut trocken und faltig machen können.

Darüber hinaus enthält Brokkoli auch Sulforaphane und Glucosinolate, starke Antioxidantien und Entzündungshemmer, die vor Sonnenschäden und freien Radikalen schützen und so zur Gesunderhaltung der Haut beitragen.

So konsumieren Sie:Brokkoli kann gekocht in Rezepten wie Suppen, Pfannengerichten, Nudeln und Omeletts verzehrt werden.

Der beste Weg, Nährstoffverluste zu vermeiden, ist jedoch der Verzehr von rohem Brokkoli, beispielsweise in Salaten oder Natursäften mit Orange, Melone und Karotten.

12. Tomate

Tomaten sind ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da sie eine Quelle für Vitamin C, Lycopin und Lutein mit antioxidativer Wirkung sind.

So tragen Tomaten dazu bei, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen und der Faltenbildung vorzubeugen, da sie die Mikrozirkulation der Haut verbessern, die Erneuerung der Hautzellen begünstigen und die Haut gesund und straff halten.

So konsumieren Sie:Tomaten können täglich frisch verzehrt oder beispielsweise in Salaten, Saucen, Suppen oder Säften verwendet werden. Schauen Sie sich gesunde Tomatenrezepte an.

13. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, Selen, Zink und Folsäure, Nährstoffen, die dabei helfen, die Haut zu reparieren und die Hautbarriere zu stärken. Darüber hinaus wirken sie als Antioxidantien, beugen vorzeitiger Hautalterung vor und halten die Haut gesund und straff.

So konsumieren Sie: Eine gute Möglichkeit, Sonnenblumenkerne zu verzehren, besteht darin, sie zu grünen Blattsalaten oder Obstsalaten hinzuzufügen oder sie beispielsweise zu Smoothies oder Säften hinzuzufügen. Sehen Sie sich gesunde Rezepte mit Sonnenblumenkernen an.

14. Lila Traube

Lila Trauben enthalten Resveratrol, Vitamin C, Flavonoide und Anthocyane, starke Antioxidantien, die die Auswirkungen des Alterns reduzieren.

So helfen violette Trauben dabei, freie Radikale zu bekämpfen, die die Hautzellen schädigen und Falten und Mimikfalten verursachen, was sie zu einer hervorragenden Option für eine schöne und straffe Haut macht.

So konsumieren Sie:Die Traube kann mit Schale und Kernen natürlich verzehrt oder in Zubereitungen wie Säften, Süßigkeiten, Salaten, Eis am Stiel, Gelees, Gelatine und Mousse verwendet werden.

15. Soldat

Soja ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da es reich an Isoflavonen und Saponinen ist, bioaktiven Verbindungen, die dazu beitragen, feine Falten zu reduzieren und die Hautelastizität zu verbessern, da es die Trockenheit der Haut reduziert und sie hydratisierter, weicher und kräftiger macht.

So konsumieren Sie:  Soja kann beispielsweise in Form von gekochtem Getreide, Mehl, texturiertem Protein oder Sojamilch verzehrt werden. Eine weitere Möglichkeit, die Vorteile von Soja für Ihre Haut zu nutzen, ist der Verzehr von Tofu. Sehen Sie sich gesunde Rezepte und die Zubereitung von Soja an.

16. Kürbiskerne

Da Kürbiskerne große Mengen an Vitamin E und Carotinoiden enthalten, sind sie gut für die Haut.

Dies liegt daran, dass diese Nährstoffe als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken und Entzündungen und oxidativen Stress in gesunden Hautzellen verhindern.

So konsumieren Sie: Kürbiskerne können ganz, geröstet usw. verzehrt werdenSnack, oder zu Salaten und Joghurt hinzugefügt. Darüber hinaus kann dieser Samen auch zerkleinert und beispielsweise in Rezepten wie Brot, Kuchen und Soßen verwendet werden.

17. Rosmarin

Rosmarin ist ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da es reich an Antioxidantien wie Rosmarin-, Kaffee- und Carnosinsäure ist, die die Bildung freier Radikale verhindern, die gesunde Zellen schädigen, und so zur Verbesserung der Hautgesundheit beitragen.

So konsumieren Sie: Rosmarinblätter können zur Zubereitung von Tees und auch als Gewürz für Speisen wie Fleisch, Fisch, Hühnchen, Soßen und Brot verwendet werden.

18. Apfel

Mit großen Mengen an Carotinoiden und Flavonoiden ist der Apfel ein gutes Nahrungsmittel für die Haut, da er hilft, Schäden durch freie Radikale an gesunden Hautzellen vorzubeugen und so das Auftreten von Erschlaffung und Falten zu verhindern.

So konsumieren Sie: Äpfel können roh verzehrt oder in Zubereitungen wie Obstsalat, Smoothies, Kompott, Salat oder Vinaigrette verwendet werden.

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So erhalten Sie PERFEKTE HAUT | mit @depoisdosquinze

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