Die 15 besten Lebensmittel, um Testosteron auf natürliche Weise zu steigern

Entdecken Sie die 15 Lebensmittel, um Testosteron auf natürliche Weise zu steigern.

Der Mangel an dieser Substanz kann bei Männern und Frauen zu Gesundheits- und Gedächtnisproblemen führen.

Testosteron ist ein Hormon, das mit Männlichkeit und optimaler sexueller Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht wird, hauptsächlich weil es bei Männern vorherrscht, obwohl Frauen auch weniger davon haben.

Es ist ein natürliches Steroid, ein Androgenhormon, und wird in den Hoden und Eierstöcken produziert.

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Produktion von Testosteron zu sinken und um das 70. Lebensjahr kommt es zu einem endgültigen Ende. Es gibt jedoch Menschen, die auch nach dem 60. Lebensjahr keinen Testosteronabfall haben.

Eine niedrige Testosteronproduktion ist mit Libidoverlust, erektiler Dysfunktion, schlechter Stimmung und Konzentrations- und Gedächtnisproblemen verbunden.

Lebensmittel zur steigerung des testosterons

Einige Lebensmittel tragen zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei, was zusammen mit einer gesunden Lebensweise unser allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Nachfolgend finden Sie eine Liste dieser nützlichen Lebensmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels.

1. Honig

Honig ist ein köstliches Lebensmittel, das viele gesunde Eigenschaften hat. Eines seiner Hauptmerkmale ist, dass es Bor enthält, ein Mineral, das mit einem hohen Testosteron- und Stickoxidspiegel in Verbindung gebracht wird.

Diese letzte Komponente ist ein Neurotransmitter, der eine gefäßerweiternde Funktion hat und eine bessere Fließfähigkeit in den Blutgefäßen ermöglicht, indem er sie entspannt und einen größeren Eintritt von Sauerstoff und Blut ermöglicht, was die Stärke der Erektion verbessert.

2. Grenada

Ein weiteres köstliches Lebensmittel, wenn auch nicht weit verbreitet, ist der Granatapfel. Diese Frucht wird seit Jahrhunderten wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile verwendet, da sie eine große Menge an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien enthält.

Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge kann ein Glas Granatapfelsaft pro Tag den Testosteronspiegel um 16-30 % erhöhen.

Dies hat Folgen sowohl für das Energieniveau, die positive Stimmung als auch für die gesteigerte Libido. Nun, aufgrund seiner Eigenschaften ist es immer besser, die ganze Nahrung zu essen, als einen Saft zu machen.

3. Kohl

Kohl ist ein sehr beliebtes Gemüse und hat mehrere gesunde Eigenschaften, wie Sie in diesem Artikel sehen können: „12 Vorteile von Kohl für Ihre Gesundheit“.

Studien zeigen, dass Kohl Krebs vorbeugt und Indol-3-Carbinol enthält, das den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen senkt und Testosteron wirksamer macht.

4. Spargel

Spargel ist ein sehr nahrhaftes und gesundes Lebensmittel und gilt als aphrodisisches Lebensmittel.

Sie tragen dank Folsäure, Vitamin E und Kalium zur korrekten Produktion von Testosteron bei.

Darüber hinaus fördern sie die Freisetzung von Histamin, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen an der Fähigkeit beteiligt ist, einen Orgasmus zu erreichen.

5. Knoblauch

Knoblauch wirkt wie ein natürliches Viagra. Laut einer Untersuchung des Albany College of Pharmacy (USA) verbesserten die Probanden dieser Studie, die Knoblauch aßen, ihren Blutdruck und ihre Produktion von Stickstoffmonoxid (NO).

Es scheint, dass die Kombination von Knoblauch und Vitamin C die NO-Werte verdreifacht. Darüber hinaus enthält Knoblauch Allicin, eine Verbindung, die den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt und die Verfügbarkeit von Testosteron im Körper verbessert.

6. Walnüsse

Nüsse haben den Ruf, dick zu machen, denn sie sind ein kalorienreiches Lebensmittel mit einem hohen Fettanteil.

Sie sind jedoch sehr gesund, und die darin enthaltenen Fette sind gesund. Walnüsse sind auch reich an Vitamin E, das zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

Diese Trockenfrucht enthält die Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin, die den Stickoxidspiegel und damit den Blutdruck erhöhen. Wiederum ein Schlüsselnahrungsmittel zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit.

7. Zwiebel

Ein weiteres Lebensmittel, das zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt, sind Zwiebeln. Einigen Studien zufolge kann es bei häufigem Konsum seine Produktion um bis zu 300 % steigern.

Die Zwiebel verbessert auch die sexuelle Leistungsfähigkeit dank der Tatsache, dass sie Keratin enthält, das die Produktion von Stickoxid durch den Körper erhöht.

8. Olivenöl

Olivenöl ist der Schlüssel zur mediterranen Ernährung und kann, wie einige Studien behaupten, auch der Schlüssel zur Erhöhung des Testosteronspiegels sein.

Eine Untersuchung, bei der die Teilnehmer drei Wochen lang täglich das flüssige Gold der mediterranen Gastronomie konsumierten, zeigte, wie die Teilnehmer ihren Testosteronspiegel zwischen 17 % und 19 % verbesserten

9. Eier

Eier sind eine vollständige Quelle für Aminosäuren und Proteine. Obwohl sie einen schlechten Ruf haben können, weil ihr übermäßiger Verzehr den Anstieg des schlechten Cholesterins begünstigen kann, ist die Wahrheit, dass es sich um ein sehr gesundes Lebensmittel handelt.

Darüber hinaus steigern Eier dank Proteinen, Omega-Fetten und Vitamin D die Testosteronproduktion.

10. Kokosöl

Obwohl gesättigte Fette durch die Medien verteufelt werden, kann ein angemessener Konsum dieser Fettsäuren gut fürs Herz sein.

Das legen viele Studien nahe, die behaupten, dass Kokosnussöl, das reich an gesättigten Fettsäuren ist, vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.

Es hilft auch, Cholesterin (mehr HDL, weniger LDL) und Lipide im Blut auszugleichen. Gesättigte Fette sind auch für die Erhöhung des Testosterons von Vorteil.

11. Kaffee

Koffein stimuliert das Nervensystem und erhöht den cAMP-Spiegel, ein Nukleotid, das bei mehreren biologischen Prozessen als zweiter Botenstoff fungiert und günstig in die Steigerung der Testosteronproduktion eingreift.

Obwohl Kaffeekonsum den Cortisolspiegel erhöhen kann, ein stressbedingtes Hormon, das den Testosteronspiegel senkt, steigt dank cAMP die Testosteronproduktion.

12. Rosinen

Rosinen sind entzündungshemmend und enthalten viele Antioxidantien, wie Resveratrol, das mit einem erhöhten Testosteron- und verringerten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht wurde.

Darüber hinaus enthalten 100 Gramm Rosinen 3 mg Bor, das, wie wir gesehen haben, ein Mineral ist, das den Anstieg von Testosteron begünstigt.

13. Avocado

Avocado ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, unterscheidet sich jedoch stark von anderen Früchten, da 77 % ihres Kaloriengehalts aus ihrem Fett stammen. Avocadofette sind gesund und korrelieren mit einer erhöhten Testosteronproduktion.

Avocados enthalten auch eine große Menge an Vitamin E, das eines der wichtigsten fettlöslichen Vitamine für die Testosteronproduktion ist.

14. Austern

Austern gelten als das Aphrodisiakum schlechthin. Sie sind reich an Zink, das die Testosteron- und Spermienproduktion erhöht. Zink hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile und ist für ein gutes Immunsystem notwendig und ist auch dafür bekannt, Aromatase zu hemmen. Dieses letzte Enzym hilft, die Testosteronproduktion zu verbessern.

15. Pilze

Pilze eignen sich nicht nur hervorragend als Pizzabelag, sie sind auch sehr gesunde Lebensmittel. Sie sind vollgepackt mit Polysacchariden, und wie viele Studien gezeigt haben, wurde festgestellt, dass sie antiöstrogene Wirkungen ausüben, da sie auf natürliche Weise das Aromataseenzym zu blockieren scheinen, das Testosteron in Östrogen umwandelt, genau wie Austern.