Die 12 Tipps zur Steigerung der Körperenergie

ByDr. J. K. Hartmann
Tipps zur Steigerung der Körperenergie , um die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und zu steigern . Und wer möchte nicht immer früh aufstehen können, um voller Energie und Laune in den Tag zu starten. Obwohl dies nicht sehr schwer zu erreichen ist, ist die häufigste Entmutigung und die Faulheit, aus dem Bett aufzustehen und den Wecker wiederholt in den „Schlummer“-Modus zu versetzen. Aber es gibt Möglichkeiten, die Energie und Disposition des Körpers im Laufe des Tages zu steigern.

Wenn Sie sich in letzter Zeit müder oder erschöpfter als sonst fühlen, müssen Sie Ihrer Energie möglicherweise einen Schub geben . Sie können dies auf natürliche Weise tun, indem Sie einige Dinge in Ihrer Ernährung ändern , einige Änderungen am Lebensstil vornehmen, natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Yoga machen und Dinge vermeiden, die Ihre gesamte Energie verbrauchen können . Schauen Sie sich jetzt die 12  Tipps zur Steigerung der Körperenergie an.

Die erste Mahlzeit ist von grundlegender Bedeutung:  Es ist wichtig, die Lebensmittel auszuwählen, die morgens zu Beginn des Tages auf unserem Tisch liegen. Kohlenhydrate in Getreide und Brot sind die Hauptenergiequelle für Muskeln und Gehirn und liefern auch B-Vitamine, die für Energieproduktionsprozesse unerlässlich sind. Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind die beste Kohlenhydratquelle für Body Energy Boosting Tips.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus:  Das Auslassen von Mahlzeiten lässt den Blutzuckerspiegel, genannt Glukose, dramatisch sinken, was unter anderem zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und anderen Symptomen führen kann. Reduzieren Sie idealerweise die Menge der Mahlzeiten und essen Sie öfter. Essen in kleinen Mengen in kleinen Mahlzeiten ist ein wichtiger  Tipp zur Steigerung der Körperenergie.

Fördert eine gesunde Verdauung: Die  Energieproduktion beginntmit einer guten Verdauung. Langsam essen, gut kauen und aufhören, wenn man satt ist, ist der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung.

Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder raffiniertem Mehl:  Diese Art von Lebensmitteln erhöht schnell Ihren Blutzuckerspiegel. Das heißt, es liefert in der ersten Stunde nach dem Verzehr Energie , fällt dann aber drastisch ab und erzeugt ein Gefühl von Energiemangel . Einige Lebensmittel, die reich an einfachen Zuckern sind, sind unter anderem: Säfte, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kekse, Bonbons, verarbeitete Lebensmittel. Die durch Zucker erzeugte Energie ist einer der wichtigsten  Tipps zur Steigerung der Körperenergie.

Beschränken Sie den Konsum von anregenden Getränken:  Kaffee und koffeinhaltige Getränke tragen zur Ermüdung bei. Das heißt, diese Getränke erzeugen schnell eine neurochemische Botschaft (Stimulation des Nervensystems), aber sie decken nicht den Energiebedarf des Körpers . Andererseits wirken koffeinhaltige Getränke harntreibend und entwässern somit den Körper.

Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse, um die Körperenergie zu steigern:  Je vielfältiger die Farbe, desto mehr Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe werden aufgenommen.

Trinken Sie viel Wasser:  Trinken Sie täglich zwischen 8 und 10 Gläser Wasser, an heißen Tagen die gleiche Menge. Ein Mangel an Energie führt oft zu einer teilweisen Dehydrierung.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse:  Sie sind reich an Energiequellen , das ist einer der Tipps zur Steigerung der Körperenergie.  Der enthaltene natürliche Zucker gibt Ihnen mehr Energie, ohne den plötzlichen Absturz zu verursachen, den Sie beim Konsum von Süßigkeiten und Energy-Drinks haben würden. Dies liegt daran, dass der Zucker in Früchten vom Körper leicht aufgenommen wird.

  • Zu den Früchten, die die Stimmung verbessern, gehören: Bananen , Orangen , Trauben, Äpfel, Papayas, Zitronen , Kirschen, Melonen und Blaubeeren.
  • Zu den stimmungsaufhellenden Gemüsesorten gehören: Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln , Spinat und Gurken.

Essen Sie gesunde Fette:  Ihr Körper nutzt sie als Energiespeicher, der den Stoffwechsel ankurbeln kann. Dafür eignen sich jedoch nur bestimmte Fettarten. Fast-Food-Fett sollte vermieden werden. Essen Sie insbesondere:

  • Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Rapsöl.
  • Einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados, Oliven, Mandeln und Erdnussbutter.
  • Mehrfach ungesättigte Fette wie Sojaöl, Leinsamen, Sojamilch und Tofu.

Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf:  Während Sie schlafen, regeneriert sich Ihr Körper und Ihr Gehirn füllt seine Energieversorgung wieder auf, damit Sie am nächsten Tag erholt aufwachen. Wenn Sie sich selbst den Schlaf entziehen, kann dies Ihren Körper erschöpfen, da der Schlaf wie ein Ladegerät wirkt, das Ihre Gehirnzellen auflädt und Ihr Energieniveau wieder auffüllt . Die empfohlene Schlafmenge hängt vom Lebensstil ab und ist einer der besten Tipps zur Steigerung der Körperenergie , aber im Allgemeinen sind sie:

  • Weniger als 2 Monate alt: 12-18 Stunden.
  • Zwischen 3 und 11 Monaten: 14-15 Stunden.
  • Zwischen 1 und 3 Jahren: 12-14 Stunden.
  • Zwischen 3 und 5 Jahren: 11-13 Stunden.
  • Zwischen 5 und 10 Jahren: 10-11 Stunden.
  • Zwischen 11 und 17 Jahren: 8-9 Stunden.
  • Über 17 Jahre: 7-9 Stunden.

Reduzieren Sie den Stresspegel:  Zusammen mit Sorgen und Ängsten kann dies zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führen. Es kostet viel Energie , mit diesen Emotionen umzugehen. Wenn Sie dies also kontrollieren, können Sie Ihre Bemühungen auf andere Dinge lenken. Um Stress abzubauen:

  • Stellen Sie sich der einen Sache, die Sie stresst, und versuchen Sie Ihr Bestes, um sie zu ändern.
  • Übe Atemübungen , die du machen kannst, wenn du gestresst bist. Eine übliche Übung besteht darin, 10 Sekunden lang langsam einzuatmen, den Atem einen Moment anzuhalten und ihn dann für weitere 10 Sekunden langsam loszulassen.
  • Versuchen Sie zu meditieren und Yoga zu praktizieren.
  • Trainieren. Bewegung setzt Endorphine frei, die Stress bekämpfen können.

Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben:  Um energiegeladener zu sein, ist körperliche Aktivität unerlässlich. Es setzt „Glückshormone“ namens Endorphine frei. Dies hilft, das Immunsystem zu stärken, die Stimmung zu verbessern und den Appetit zu regulieren. All dies hilft, Ihre Stimmung zu verbessern. Dies ist einer der fundamentalen Körperenergie .

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Sie sollten versuchen, sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kräftigungsübungen zu machen. Zu ersteren gehören Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Zu den Kraftübungen gehören Krafttraining, Widerstandstraining, Stretching und Yoga.