Die 12 größten Fehler bei der Gewichtsabnahme

Diäten

sind ein sehr langweiliges Thema.  Fast jede Frau hat in ihrem Leben mindestens eine Diät gemacht. Aber wirklich erfolgreich waren nur wenige. Aber wieso? Einer der Gründe sind sicherlich die Mythen, die in unseren Köpfen verwurzelt sind. Einige sagen, dass man zum Abnehmen viel Zitrusfrüchte essen, Mahlzeiten auslassen oder sich einfach für leichte Produkte entscheiden sollte. Aber was stimmt und was ist nur einer der weit verbreiteten Irrtümer. Schauen Sie sich jetzt  die Top 12 Fehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme an.

1. Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung streichen:  Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers und sollten niemals aus einer guten Ernährung ausgeschlossen werden . Sie müssen es jedoch perfekt kontrollieren, um das Hauptziel zu erreichen, dh es sollte zum Frühstück (und/oder) oder Mittagessen verwendet werden, da Sie den Rest des Tages daran arbeiten können, es zu verbrennen. Eine Diät  , die Kohlenhydrate reduziert oder schneidet, führt zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme, was einer der  Hauptfehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme ist.

Aber sobald sie wieder konsumiert werden, fügt es den Pfunden, die Sie bereits haben, noch mehr hinzu. Alles im Leben ist eine Frage der Balance, man kann gut essen, aber ohne Überfluss. Wer also diese häufigen Fehler beim Abnehmen vermeiden möchte , kann von einer Vielzahl an Lebensmitteln profitieren.

2. Hören Sie auf zu essen:  Ein weiterer  großer Fehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme ist, dass viele Menschen aufhören zu essen, weil sie glauben, dass dies zu einer Gewichtsabnahme führt. Aber das Gegenteil passiert, denn während Sie essen, arbeitet Ihr Körper schneller und auf die gleiche Weise erhöht sich der Stoffwechsel, der dafür verantwortlich ist, all die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und die notwendigen Nährstoffe aufzunehmen.

3. Kein Trinkwasser:  Dies ist einer der größten Fehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme,  kein Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass über 75 % unseres Körpers aus dieser Flüssigkeit bestehen und es wichtig ist, die Sekretion von Flüssigkeiten wie Schweiß und Urin zu erhöhen, da genau dort alle Giftstoffe entfernt werden.

Es ist ein Irrtum zu sagen, dass das Trinken von Wasser zu einer Gewichtszunahme führt, da viele Menschen, die normalerweise nicht auf die Toilette gehen und die gesamte Flüssigkeit, die sie zu sich nehmen, zurückhalten, an Gewicht zunehmen. Nun, es ist nicht das Wasser, das wir trinken, schuld, sondern die Menge an Natrium, die es diesem wertvollen Mineralstoff nicht ermöglicht, seinen Zweck zu erfüllen. Deshalb müssen wir unsere Natriumaufnahme reduzieren.

4. Einnahme von Pillen:  Pillen sind keine Nahrung und es ist nicht natürlich. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Pillen einnehmen, machen Sie einen großen Fehler, wenn Sie sich für diese Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden  .

5. Den Rest des Tages nichts mehr essen als „Strafe“:  Tagsüber nichts essen: Das ist einer der größten Fehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme . Dies passiert routinemäßig und das Beste, was Sie tun können, ist, die Mahlzeit drei Stunden nach dem Begehen einer „Essenssünde“ wie dem Verzehr eines süßen oder zuckerhaltigen Desserts zu essen. Jetzt werde ich Ihnen sagen, warum. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel wird der Stoffwechsel des Körpers weiter gesteigert. Auf diese Weise hilft es, das berühmte Dessert schneller zu verbrennen. Aber wenn Sie nichts essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.

6. Befolgen Sie die von Freunden oder Prominenten empfohlenen Diäten:  Haben Sie jemals gehört: „Jedes Wesen ist einzigartig und unwiederholbar“? Nun, das ist genau das, was Sie beachten sollten, wenn Sie eine Schlankheitsdiät machen  , die in nur einer Woche über 5 Pfund von einem Nachbarn abnimmt, oder sich für eine Suppendiät entscheiden  , die Ihre Lieblingsschauspielerin praktiziert hat, um ein fabelhaftes Kleid für sie zu tragen Premiere von Ihr Film. Eine gesunde Ernährung, die von einem Fachmann speziell für Ihren eigenen Körper und seine medizinischen Probleme entwickelt wurde, ist der sicherste Weg, Ihr Idealgewicht zu erreichen.

7. Fettfreie Produkte:  Vermeiden Sie die Formulierungen „ fettfrei “, die auf Lebensmitteletiketten gedruckt sind, was dazu führt, dass viele Menschen dieses Produkt letztendlich kaufen und glauben, es sei völlig gesund. Viele Menschen irren sich auch in Bezug auf die Zuckermenge in jeder Portion. Sie denken am Ende, dass diese Werte für das gesamte Produkt gelten. Aber viele Menschen irren sich, sie wissen es nicht, aber das ist einer der  Hauptfehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme.

8. Leichte Produkte zum Abnehmen:  Einer der Hauptfehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme ist zu glauben, dass leichte Produkte Gewicht verlieren, da auf der Verpackung „leicht“ steht. Tatsächlich gibt es keine einvernehmliche Definition des Begriffs „Licht“ und daher kann Licht wenig Kalorien, wenig Fett  oder sogar wenig Koffein bedeuten. Gewissheit haben Sie nur, wenn Sie die Nährwerttabelle des Produkts analysieren. Ein klassisches Beispiel für Light-Produkte ist Joghurt. Weniger Fett  wird oft durch mehr Zucker ausgeglichen, der dem Produkt einen guten Geschmack verleiht.

Wählen Sie am besten Produkte, die von Natur aus kalorienarm sind, zum Beispiel Naturjoghurt, den Sie mit Früchten oder Honig verfeinern können. Rote Beeren haben auch weniger Kalorien, weil sie fettarm sind . Auch Diätschokolade  ist nicht kalorienärmer als normale Schokolade. Es ist nur ein spezielles Lebensmittel für Diabetiker. Das heißt, der Zucker wurde durch Fruktose ersetzt. Fett  und Gesamtkalorien bleiben erhalten .

9. Abnehmen ohne körperliche Bewegung geht nicht: Viele Produkte versprechen Abnehmen ohne Anstrengung und viele wissen es nicht, aber das ist einer der Hauptfehler bei Diäten zur Gewichtsabnahme. Die meisten Diäten  beinhalten Sport, denn mit Cardio-Fitness-Übungen können wir leichter Kalorien verbrennen. Aber was ist, wenn Sie wirklich ein Feind des Sports sind? Dann sorgen Sie für mehr Bewegung im Alltag. Auch ohne zusätzlichen Sport kannst du abnehmen, wenn du weniger isst als du ausgibst. Aber es wird viel länger dauern und Sie laufen Gefahr, dass Ihr Gewebe erschlafft.

Machen Sie jeden Tag einen langen Spaziergang und beschleunigen Sie Ihr Tempo. Entscheiden Sie sich bei kurzen Wegen für das Fahrrad, wählen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppen.

10. Tägliches Wiegen motiviert:  Für viele gehört das tägliche Wiegen zur Ernährung dazu . Das wird Sie motivieren. Aber wie ist es möglich, dass die Waage bereits nach ein oder zwei Tagen Diät positive Ergebnisse anzeigt ? Was passiert ist, dass wir entmutigt werden und am Ende aufgeben. Der Tipp, sich jeden Tag zu wiegen, ist ein weiterer häufiger Diätfehler. Schwankungen in der Skala sind manchmal das Ergebnis von Flüssigkeitsansammlungen und weniger von Fett . Um 1 Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie etwa 7.000 Kalorien verbrennen. Und das braucht Zeit. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt etwa ein Pfund pro Woche.

Finden Sie einen festen Wochentag, um sich zu wiegen. So können Sie den Erfolg Ihrer Diät leichter messen . Und auch wenn die Waage mal nicht mitmacht, schaut mal in die Hose, die sitzt bestimmt etwas lockerer.

11. Verzicht auf Süßes:  Wer eine Diät macht  , sollte komplett auf Süßes verzichten. Ja, da Süßigkeiten den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und dies zu akuten Heißhungerattacken führt, wenn das Essen wieder sinkt. Diese Theorie ist in der Tat wahr und bei manchen scheint sie gut zu funktionieren. Nach den ersten Tagen ohne Süßigkeiten scheint die Lust auf diese zu sinken.

Die Wahrheit ist, dass Frauen in der Regel eine andere Realität kennen. In den ersten Tagen kann man Kuchen und Pralinen leicht widerstehen, aber nach einer Woche kehrt die unbändige Lust auf Süßes zurück. Alle guten Vorsätze sind vergessen und Sie essen wieder alles, was Sie nicht essen sollten. Oft wird sogar die Diät  ganz aufgegeben.

Süßigkeiten in kleinen Mengen sind in einer Diät erlaubt . Vor allem, wenn Sie gerne essen. Auch weil man nach Beendigung der Diät wissen muss, wie man mit Schokolade und anderen Süßigkeiten umgeht , sonst nimmt man ganz schnell wieder die Pfunde zu.

12. Essen nach 19 Uhr macht dick:  Ein weit verbreiteter Tipp besagt, dass wir nach 19 Uhr nicht mehr essen sollten, weil sich sonst alles auf den Hüften ablagert. Aber es ist wahr? In einigen südeuropäischen Ländern ist es normal, sehr spät zu Abend zu essen, und das ist nicht der Grund, warum sie überdurchschnittlich dick sind. Es ist daher einer der  Top-Diät-Fehler beim Abnehmen . Wichtig für den Erfolg einer Diät  ist, was Sie tagsüber essen. Isst du weniger Kalorien als du verbrauchst, dann nimmst du ab.

Vermeiden Sie jedoch auch dann fetthaltige Speisen kurz vor dem Schlafengehen. Der Körper braucht Zeit, um alles, was er hat, zu verdauen, und bis Sie das tun, werden Sie nicht in der Lage sein, gut zu schlafen. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit vorzugsweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen, das ist ideal.