Die 11 phosphorreichen Lebensmittel

ByDr. J. K. Hartmann
Phosphorreiche Lebensmittel sind für die Aufrechterhaltung und gute Gesundheit des Körpers unerlässlich. Phosphor ist ein essentieller Nährstoff, der für die richtige Zellfunktion, die Kalziumregulierung, starke Knochen und Zähne und für die Herstellung von ATP (Adenosintriphosphat) benötigt wird, einem Molekül, das Energie für unsere Zellen liefert. Darüber hinaus kann ein Phosphormangel zu Appetitlosigkeit, Anämie, Muskelschmerzen, unzureichender Knochenbildung (Rachitis), Taubheit und einem geschwächten Immunsystem führen.

Phosphor ist ein essentieller Nährstoff für den Körper. Daher ist es wichtig, ausreichende Mengen dieses Nährstoffs zu sich zu nehmen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre täglichen Aufnahmewerte für Vitamine und Mineralstoffe abzudecken, besteht darin, Ihre Hauptnahrungsquellen zu kennen. Darüber hinaus sollte ein gesunder Erwachsener etwa 700 mg Phosphor pro Tag zu sich nehmen. Schauen Sie sich also die 11 phosphorreichen Lebensmittel an .

1. Joghurt: Joghurt ist eine gute Wahl für phosphorreiche Lebensmittel . Nun, Magerjoghurt liefert 356 Milligramm Phosphor , während Joghurt aus Vollmilch nur 215 Milligramm des Minerals liefern kann. Dies liegt daran, dass der Proteingehalt den Phosphorgehalt von Lebensmitteln erhöht.

2. Ei: Ei ist eine gute Alternative für phosphorreiche Lebensmittel . Nun, es ist reich an Phosphor und ein essentielles Lebensmittel für jeden, der einen gesunden Körper haben möchte. Unter seinen vielen Eigenschaften hilft das Ei bei der Gewichtskontrolle, ein sehr wichtiges Lebensmittel für schwangere Frauen, da es bei der Bildung des fötalen Nervensystems hilft, das Gedächtnis schützt, Blindheit bei älteren Menschen bekämpft und den Cholesterinspiegel reguliert.

3. Schokolade: Die Menge an Phosphor in Schokolade variiert je nach Schokoladensorte. 100 g dunkle Schokolade liefert 308 mg Phosphor und die gleiche Menge weißer Schokolade liefert 176 mg Phosphor .

4. Nüsse: Nüsse, sowohl Paranüsse als auch Cashewnüsse , sind Lebensmittel, die reich an Phosphor sind . Sie sind auch reich an nützlichen Fetten für den Körper, sie bekämpfen Krebs, weil sie Antioxidantien sind, sie stärken die Immunität, bekämpfen das Altern und entgiften den Körper. Da sie sehr kalorienreich sind, sollten sie auch von Personen, die abnehmen möchten, in Maßen konsumiert werden.

5. Kürbiskerne: Kürbiskerne sind eine gute Option für phosphorreiche Lebensmittel , da alle 100 Gramm ihres Verzehrs etwa 665 mg mg Phosphor enthalten .

6. Käse: Käse ist eine gute Alternative zu phosphorreichen Lebensmitteln . Nun, sie sind immer noch eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Vitamin A und Vitamine des B-Komplexes , Kalzium und Phosphor . 100 Gramm Käse liefern den gesamten  Phosphorbedarf für den Tag.

7. Rotes Fleisch: Rotes Fleisch wird von vielen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten als essentielles Nahrungsmittel für den menschlichen Körper angesehen. Es ist reich an Proteinen und bietet auch große Mengen an Phosphat und Aminosäuren, die in pflanzlichen Proteinen nicht zu finden sind. Rotes Fleisch ist auch eine Quelle für Eisen, Zink und B -Vitamine, insbesondere Vitamin B12 – essentiell für das Funktionieren der Nervenzellen des menschlichen Körpers. Daher ist es ein phosphorreiches Lebensmittel.

8. Sardinen: Sardinen sind eine gute Option für Lebensmittel, die reich an Phosphor sind . Pro 100 g Verzehr sind etwa 425 mg Phosphor enthalten.

Andere phosphorreiche Lebensmittel:

  • 100 g Sonnenblumenkerne enthalten etwa 377 mg Phosphor .
  • 100 g Erdnuss enthalten etwa 295 mg Phosphor .
  • 100 g Lachs enthalten etwa 247 mg Phosphor .