Die 11 biotinreichen Lebensmittel

ByDr. J. K. Hartmann
Biotin , auch Vitamin H genannt, ist äußerst wichtig für das Zellwachstum und die Produktion und den Stoffwechsel von Fettsäuren. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel und den Energiekreislauf des Körpers aufrechtzuerhalten. Biotin wird auch gerne in vielen Haut- , Haar- und Nagelmitteln verwendet , da ein Mangel zu ungesunder Haut , Haarausfall und brüchigen und brüchigen Nägeln führen kann. Die schuppigen Hautausschläge um die Augen , dünnes Haar , Kribbeln in den Gelenken, brüchige Nägel und Depressionensind auch einige der Anzeichen eines Biotinmangels.

Das lösliche Vitamin wird auf natürliche Weise in unserem Darm gebildet und ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten. Die meisten Erwachsenen über 19 Jahren benötigen täglich etwa 30 mg Biotin aus Nahrungsquellen. Schauen Sie sich also  die 11 Lebensmittel an, die reich an Biotin sind .

Meeresfrüchte und Fleisch:  Einige Fleischsorten von Tieren und Fisch sind gute Quellen für Biotin. 85 Gramm gekochte Leber enthalten 27 Mikrogramm Biotin , was sie zu einer ausgezeichneten Quelle für diesen Nährstoff macht. Salzwasserfischewie Lachs und Sardinen sind fettarm, haben aber ausreichend Biotin sowie andere Proteine. Fleisch wie rotes Fleisch, Schweinefleisch und Truthahn enthalten große Mengen an Biotin.

Vollkornbrot:  Eine Scheibe Vollkornbrot enthält ein bis sechs Mikrogramm Biotin . Das in Weizenkleie und damit in Weißbrot enthaltene Vitamin hat einen geringeren Gehalt an Biotin . Darüber hinaus ist Hefe im Brot, insbesondere Bierhefe, eine weitere wichtige Quelle für Biotin .

Eier:  Eigelb istein weiteres ausgezeichnetes Lebensmittel, das reich an Biotin ist . Zu viel Eiweiß kann jedoch tatsächlich ein Katalysator für einen Biotinmangel sein, da Eier ein spezifisches Element enthalten, das Biotin an ein Protein namens Avidun bindet, wodurch die Fähigkeit zur gleichmäßigen Verteilung des Nährstoffs verringert wird.

Milchprodukte:  Neben Kalzium und anderen gesunden Nährstoffen sind auch Milchprodukte wie Milch , Buttermilch, Joghurt , Quark, Käse eine reichhaltige Biotinquelle für den Körper.

Soja:  Eine 10-Gramm-Portion Soja enthält 60 mg Biotin. Eines der besten biotinreichen Lebensmittel.

Gemüse:  Gemüse wie Zwiebeln , Gurken , Kohl und Blumenkohl enthalten Biotin und lassen sich leicht in Ihre tägliche Ernährung integrieren.

Obst:  Die regelmäßige Einnahme von frischen und trockenen Lebensmitteln sorgt für eine ausreichende Menge an Eisen und Biotin im Körper. Avocado ist diereichste Biotinquelle und sollte regelmäßig verzehrt werden.

Nüsse:  Eine Vielzahl von Nüssen wie Mandeln , Erdnüssen , Haselnüssen , Cashewnüssen und Walnüssen versorgenden Körper mit Biotin . Das Beste daran ist, dass Sie sie problemlos überall hin mitnehmen können. Dies sind besonders für Vegetarier sehr wichtige Lebensmittel, da sie den Nährwert von Fleisch und Fisch ersetzen. Für diejenigen, die Biotin für gesunde Haare und Nägel konsumieren möchten, sind Walnüsse eine gute Wahl, da sie auch Omega-3 -Fettsäuren enthalten , die gesunde Kopfhaut und Nägel unterstützen.

Beeren:  Einige Beeren wie Erdbeeren , Himbeeren und Preiselbeeren können eine erhebliche Menge an Biotin im Körper garantieren. Zusätzlich zu Biotin bieten sie auch reichlich Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile .

Getränke:  Getränke wie schwarzer Tee , Kaffee , Wein und Bier enthalten ebenfalls Biotin . Sie sollten jedoch nicht in großen Mengen konsumiert werden, da sie Koffein enthalten , das negative Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Sonnenblumenkerne: Sonnenblumenkerne  enthalten Biotin , Eisen , Kalzium , Kalium , Vitamin E , Vitamin B und Magnesium und sollten in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Zu wissen, welche Lebensmittel Biotin enthalten , kann helfen, Ihre normale Ernährung mit diesem Nährstoff zu verbessern. Das Ergebnis ist eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut , Haare und Nägel .