Ein Erwachsener sollte durchschnittlich 400 g Gemüse, Gemüse und Obst pro Tag zu sich nehmen. Dadurch soll sichergestellt werden, dass der Körper auf gesunde Weise Energie gewinnt, ohne Fette zu speichern oder Nährstoffe zu verlieren. Es ist jedoch üblich, dass Salate, insbesondere solche aus Blättern, in den täglichen Mahlzeiten wenig Platz einnehmen.
Getrocknete Früchte: Getrocknete Früchte sind Teil der Liste der Lebensmittel, die für Salate unerlässlich sind. Darüber hinaus ist es angezeigt, Salate zu ergänzen. Auch die getrockneten oder chipförmigen Varianten können den Gaumen erfreuen. Zu den gängigsten Geschmacksrichtungen auf dem Markt gehören: Aprikose, Rosine, Apfel, Banane und Mango.
Tipp: Stellen Sie den Salat zusammen und bestreuen Sie ihn nach Beendigung des Gerichts, damit er nicht auseinanderfällt oder im Falle von Pommes Frites nicht knusprig wird. Ein Esslöffel (Esslöffel) ist die ideale Menge, um dieses Salatgericht zuzubereiten.
Fruchtbonbons : Du kannst das Fruchtbonbon auch in Salaten kombinieren! Dadurch wird der Salat saftiger und nahrhafter. Genau wie die Blätter sind diese süßen Lebensmittel reich an Ballaststoffen und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, wodurch Ihre leichte Mahlzeit vollständiger wird, ohne dass Sie zwischendurch zwischendurch naschen müssen.
Tipp: Zitrusfrüchte wie Orangen und Mandarinen lassen sich hervorragend mit dunkelgrünen Salaten kombinieren und verleihen ihnen einen besonderen Geschmack.
Oliven im Salat: Sie sind nicht nur eine besondere Note in Antipasti und Pizza . Grüne und schwarze Oliven können Ihre Mahlzeit sowohl geschmacklich als auch gesundheitlich verändern. Wie Olivenöl enthalten Oliven Omega -3-Fettsäuren und Antioxidantien.
Tipp: Dosieren Sie die Salzmenge in den Salat, da die Oliven bereits eine gute Menge Natrium enthalten. Obwohl man die Olive lieber pur isst, verleiht sie dem Salat einen besonderen Geschmack.
Salate mit Pilzen: Ungewöhnlich auf dem brasilianischen Tisch, diese Lebensmittel sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Kalium, das bei der Kontrolle von Bluthochdruck hilft, eine Quelle für Ballaststoffe, die der guten Darmfunktion zugute kommen (was die Kontrolle des Cholesterins begünstigt) und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.
Tipp: Waschen Sie den Pilz niemals unter fließendem Wasser, da er diese Flüssigkeit leicht aufnimmt und die gute Textur verliert. Wischen Sie es einfach mit einem feuchten Tuch ab und beträufeln Sie es mit Zitronensaft , damit es nicht dunkel wird .
Gerösteter Knoblauch: Knoblauch ist eines der Hauptnahrungsmittel, das für Salate unerlässlich ist. Für diejenigen, die Knoblauch mögen, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, ihn gebrauchsfertig zu machen. Neben mehreren Vorteilen der In-Natura-Version hat diese Sorte einen Höhepunkt: den Geruch. Es ist perfekt, um den Appetit anzuregen und Ihren Salat schmackhafter zu machen.
Tipp: Die Knoblauchzehen lösen und durch die Presse geben. Wie bei getrockneten Früchten, streuen Sie lieber eine Handvoll davon nach der Fertigstellung Ihres Salats.
Palmherz: Es hat wenig Fett und fügt dem Salat nicht viele Kalorien hinzu. Es ist nicht nur schmackhaft, sondern auch eine Quelle für Vitamin C. Die Palmherzen werden in Salzlake eingelegt und kalt mit Salaten gegessen oder in verschiedenen Rezepten gekocht.
Tipp: Bevor Sie den Salat hinzufügen, kochen Sie die Palmherzen, um Verunreinigungen zu vermeiden, und lassen Sie sie bis zum Servieren im Kühlschrank.
Körner, Nüsse und Samen: Sie sind knusprig und perfekt, um Ihren Salat auf die gleiche nahrhafte Art und Weise zu bringen. Sie können aus gerösteten Versionen von Körnern und Samen wie Sojabohnen und Kürbiskernen und Früchten wie Cashewnüssen , Walnüssen und Pistazien wählen.
Tipp: Sie können sie im Stößel zerdrücken, um sie beim Bestreuen in kleinere Stücke zu zerbrechen.
Pasta: Die Schraub- und Krawattentypen können großartig sein, um den Salat herauszunehmen und Geschmack hinzuzufügen. Außerdem machen Nudeln bei einer ausgewogenen Ernährung nicht dick. Vier Esslöffel (Esslöffel) enthalten nur 180 Kalorien und Sie können sich immer noch für die Vollkornversion entscheiden, die mehr Nährstoffe konzentriert. Die Pasta ist immer noch reich an Kohlenhydraten, die für die Stimmung verantwortlich sind.
Tipp: Am besten al dente lassen und im Kühlschrank abkühlen lassen, bevor man ihn unter den Salat mischt. Dadurch wird verhindert, dass es auseinanderfällt oder die Blätter verdirbt, wenn es in das Gemüsegericht gegeben wird.
Ich hoffe, dass diese Tipps hilfreich sein können, um Ihre Salate attraktiver und schmackhafter für Ihre tägliche Ernährung zu machen. Wenn Sie irgendwelche Tipps haben, zögern Sie nicht, zu kommentieren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!