Die 10 Vorteile von Sport für die Schwangerschaft

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vorteile von körperlicher Betätigung für die Schwangerschaft  sind vielfältig, da  körperliche Betätigung  eine Vielzahl von wesentlichen Vorteilen für die allgemeine Gesundheit des Körpers hat. Darüber hinaus ist die Schwangerschaft eine Zeit vieler Erwartungen und Veränderungen im Leben einer Frau. Zu dieser Zeit finden intensive psychologische, physiologische und physische Veränderungen statt.

Das Praktizieren von  körperlicher Bewegung während der Schwangerschaft  wird die Erholung nach der Geburt erheblich erleichtern. Aber bevor Sie „fitnessschwanger“ werden, müssen Sie gut informiert sein. Der Arzt muss vor Beginn eines jeden Programms konsultiert werden und die Praxis monatlich freigeben.

Es ist auch wichtig, die Ernährung und die tägliche Kalorienzufuhr anzupassen und unter Anleitung eines spezialisierten und qualifizierten Sportlehrers zu trainieren, um den Bedürfnissen jeder Phase der Schwangerschaft gerecht zu werden, unter Berücksichtigung der Geschichte der zukünftigen Mutter.

Körperliche Aktivität ist immer von Vorteil und für eine schwangere Frau könnte es nicht anders sein. Bewegung während der Schwangerschaft ist gut für die Mutter, für ihr Baby, für die Geburt (besonders wenn es normal ist) für die Zeit nach der Geburt.

Für die Schwangere ergeben sich neben der Vorbereitung der Haltungsmuskulatur mehrere Vorteile wie eine geringere Körpergewichtszunahme, ein geringeres Risiko, an Diabetes und anderen Schwangerschaftserkrankungen zu erkranken, d.h. die Schwangere leidet weniger unter Schmerzen während der Schwangerschaft. Schauen Sie sich also  die 10 Vorteile von körperlicher Bewegung für die Schwangerschaft an:

Vorteile von körperlicher Betätigung für das Immunsystem:  Moderate körperliche Betätigung , wie z. B. Gehen, verringert das Risiko einer Erkältung . Untersuchungen zeigen, dass die Ausübung körperlicher Betätigung  Ihr Immunsystem stärkt .

Vorteile von körperlicher Betätigung bei der Geburt:  Es gibt natürlich keine Garantien, aber ein starker Bauch und eine durch körperliche Übungen besser vorbereitete Herz-Kreislauf-Qualität können der schwangeren Frau helfen, zum Zeitpunkt der Geburt leichter zu pressen, und sie sogar widerstandsfähiger gegen Schmerzen machen .

Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig vorgeburtliche Wassergymnastik praktizierten, ihren Bedarf an Schmerzmitteln bei der Geburt im Vergleich zu Müttern, die keinen Sport machten, um bis zu 58 % reduzierten.

Vorteile von körperlicher Betätigung für Kinder:  Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kinder von Müttern, die außerhalb des Hauses arbeiten oder sich während der Schwangerschaft regelmäßig körperlich betätigen , ein besseres Gedächtnis sowie höhere Ergebnisse bei Intelligenz- und Sprachtests haben.

Vorteile von Sport für die Erholung nach der Geburt:  Im Vergleich zu Müttern, die während der Schwangerschaft inaktiv blieben, kommen diejenigen, die Sport treiben, eher mit den Anforderungen der Mutterschaft in der Zeit nach der Geburt zurecht.

Vorteile von Übungen zur Reduzierung von Beinschwellungen:  Ihr Körper speichert während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit und Ihre wachsende Gebärmutter übt Druck auf Ihre Venen aus, wodurch der Rückfluss des Blutes zu Ihrem Herzen behindert wird. Bewegung kann Schwellungen begrenzen  , indem sie die Durchblutung verbessert.

Vorteile von Übungen zur Reduzierung von Übergewicht:  Ein weiterer Grund, warum Krafttraining für die Schwangerschaft eine gute Idee ist, ist, dass es die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Gewichtszunahme verringert.

Krafttraining hilft, eine höhere Stoffwechselrate für die gesamten 24 Stunden nach einer vollständigen Trainingseinheit zu erreichen, da Sie dadurch mehr Kalorien zu sich nehmen können, während Sie Ihren Körperfettanteil unter Kontrolle halten.

Obwohl Sie während der Schwangerschaft zweifellos etwas Körperfett zunehmen werden, ist es viel besser, die Fettzunahme so gering wie möglich zu halten, da dies bedeutet, dass Sie nach der Geburt weniger Gewicht verlieren.

Vorteile von körperlicher Betätigung für die Wehen:  Eine Studie ergab, dass unter gut konditionierten Frauen diejenigen, die während der gesamten Schwangerschaft aktiv blieben und sich für eine normale Entbindung entschieden, durchschnittlich 4 Stunden Wehen hatten, bereits schwangere Frauen, die keine körperliche Betätigung durchführten 6 Stunden in Wehen verbracht.

Vorteile von Übungen bei Rückenschmerzen:  Etwa zwei Drittel der schwangeren Frauen leiden unter Rückenschmerzen . AberWassergymnastik , Yoga und Beckenkippen  können Linderung verschaffen. Bewegung in der zweiten Schwangerschaftshälfte scheint besonders hilfreich zu sein.

Vorteile von körperlicher Betätigung bei Übelkeit:  Viele Frauenwährend der Schwangerschaft unter Übelkeit , und die Ausübung körperlicher Betätigung kann helfen, dieses Symptom zu reduzieren.

Vorteile von Übungen für die Plazenta:  Der erste Vorteil des Gewichtstrainings für schwangere Frauen ist, dass es Ihnen hilft, eine größere Plazenta zu entwickeln. Dies ist wichtig, da die Plazenta die Struktur ist, die das Baby mit Nährstoffen versorgt, was wiederum dazu beitragen kann, dass Ihr Baby während der gesamten Schwangerschaft optimal wächst und weniger gefährdet ist, Mangelerscheinungen zu entwickeln.

Vorsicht:  Es ist erwähnenswert, dass, wenn die Intuition sagt, langsamer zu werden, der Rat gültig ist. Nicht alle  körperlichen Übungen  können während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Jeder, der bereits an eine Modalität gewöhnt ist, kann sogar weitermachen, aber nur mit ärztlicher Genehmigung.

Sie muss das Tempo der körperlichen Betätigung  an den Zustand der Schwangerschaft anpassen. Diejenigen, die noch nie Sport getrieben haben, können beginnen, aber sehr langsam und mit mehr Aufmerksamkeit im ersten Trimester, wenn die Schwangerschaft anfälliger ist.