Die 10 Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vitamine, die alle Frauen zu sich nehmen sollten  , sind unterschiedlich Vitamine werden nach Substanzen klassifiziert, die sie auflösen. Wahrscheinlich gibt es mehr Frauen als Männer, die eine schlanke Figur haben und dabei auch noch gesund bleiben wollen. Sie versuchen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig körperlich aktiv zu sein und Vitamine über die richtigen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.Vitamin A: Vitamin A ist eines der  Vitamine, die alle Frauen zu sich nehmen sollten, da es ein Antioxidans ist, das für gesunde Haut, Zähne, Knochen, Schleimhäute und Gewebe unerlässlich ist. Es kann auch das Risiko einer schweren Erkrankung verringern. Sie können Vitamin A aus Lebensmitteln wie Aprikosen, Brokkoli, Cantaloupe-Melone, angereichertem Müsli, Papaya, Kürbissen, Paprika und Spinat erhalten.

Vitamin B2: Dieses Vitamin ist auch als Riboflavin bekannt und ist wichtig für den richtigen Stoffwechsel , die Gesundheit sowie die körperliche und geistige Entwicklung. Dies hilft bei Angstzuständen, Müdigkeit, Stress und Taubheitsgefühl in den Gliedern. Es steigert das Energieniveau, stärkt die Immunität und hilft bei der Behandlung von Gesundheitsproblemen wie: rissige Lippen, trockenes Haar, Geschwüre im Mund, Halsschmerzen und blasse Augen. Es ist in Lebensmitteln wie Mandeln , Eiern, Fisch, Milch, Pilzen, Nüssen, Bio-Fleisch, Soja , Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Hefe enthalten.

Vitamin B6: Auch als Pyridoxin bekannt, erhöht die Hormonproduktion und stärkt das Immunsystem. Vitamin B6 beugt auch zahlreichen Problemen wie Depressionen, Herzkrankheiten, Gedächtnisverlust und anderen vor. Es gleicht den Blutzuckerspiegel aus und ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Blutarmut führen. Essen Sie Avocados, Bananen, Bohnen, Trockenfrüchte, Fisch, angereichertes Getreide, Fleisch, Hafer und Samen. Daher ist Vitamin B6 auch Teil der Liste der  Vitamine, die alle Frauen konsumieren sollten.

Vitamin B7: Es ist als Biotin bekannt und ist für ein gesundes Zellwachstum und die Fettsäuresynthese unerlässlich. Es fördert die Gesundheit von Haut, Haaren, Zellen und Schweißdrüsen. Dieses Vitamin reguliert auch den Cholesterinspiegel und ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Knochenmark. Zu den Symptomen eines Vitamin-B7-Mangels gehören Anämie, sprödes Haar, Depressionen, Lethargie, Herzrhythmusstörungen und Hautausschläge. Holen Sie sich mehr von diesem Vitamin durch Lebensmittel wie Mandeln, Naturreis, Käse, Eier, Fisch, grünes Blattgemüse, Linsen, Milch, Paprika, Soja, Haferflocken, Joghurt und gelbe Früchte.

Vitamin B9: Vitamin B9 heißt Folsäure und wird normalerweise Menschen mit Blutdruckproblemen verschrieben. Dieses Vitamin ist hervorragend für die Gesundheit des Gehirns, beugt Gedächtnisverlust und sogar Krebs vor. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Problemen bei der Entwicklung von Babys führen. Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, sind: Spargel, dunkelgrünes Blattgemüse, angereichertes Getreide, Melonen, Hefe, Orangensaft und Hülsenfrüchte.

Vitamin B12: Dieses Vitamin ist für die Zellteilung und Proteinsynthese sowie zur Verbesserung des Stoffwechsels notwendig. Es kann Depressionen und vielen anderen neurologischen Problemen vorbeugen und behandeln. Lebensmittel, die es enthalten, sind: Käse, Milchprodukte, Fisch und angereichertes Getreide.

Vitamin C: Dieses Vitamin ist für viele Körperfunktionen notwendig, es verbessert auch die allgemeine Immunität und kann Infektionen und verschiedenen Krankheiten vorbeugen. Es ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Tomaten, Paprika, Kartoffeln und Sprossen enthalten.

Vitamin D: Dies ist ein fettlösliches Vitamin , das für die Aufnahme von Kalzium im Körper unerlässlich ist und auch für eine gute Knochen- und Sehkraft notwendig ist. Wir erhalten das meiste Vitamin D aus Sonnenlicht, aber andere Quellen sind fetter Fisch, Eier, Milchprodukte und Tierleber.

Vitamin E: Dieses Vitamin verzögert den Alterungsprozess und hilft bei altersbedingten Erkrankungen sowie einigen Krebsarten, grauem Star und Herzerkrankungen. Es ist wichtig für Haare, Haut und Gesundheit und findet sich in Mais, Erdnussbutter und Spinat, aber auch in Blumenkohl, Haselnüssen, Margarine und Lebertran. Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile für die Haut gehört Vitamin E zu den  Vitaminen, die jede Frau zu sich nehmen sollte.

Vitamin K: Vitamin K wird für gesunde Knochen und eine ordnungsgemäße Blutgerinnung, für ein gesundes Immunsystem und stabile Energieniveaus benötigt. Es ist in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Sojaöl, Fischöl und grünem Blattgemüse enthalten. Laut Experten sollten wir jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse zu uns nehmen. Auf diese Weise versorgen wir unseren Körper richtig mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie einen Mangel an Vitaminen haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie eine Ergänzung einnehmen können.