Vollkornbrot : Vollkornbrot ist eines der besten Lebensmittel, das zur Verbesserung des Darms beiträgt, da es mehr als bewiesen ist, dass dies die beste Art ist, köstliches Brot zu konsumieren. Neben dem hohen Anteil an Ballaststoffen dank der Inhaltsstoffe in ihrer integralen Form (ohne den Veredelungsprozess zu durchlaufen), kommen sie in der Regel mit Nüssen und Körnern voller Vorteile für die Regulierung des Darms.
Bohnen: Jede Portion enthält mehr als 10 Gramm Ballaststoffe , die für das reibungslose Funktionieren des Darms wichtig sind, indem sie die Kotmasse erhöhen (unlösliche Ballaststoffe) und zur Aufnahme von Wasser (lösliche Ballaststoffe) beitragen, die Darmpassage beschleunigen und die Häufigkeit des Darms erhöhen Evakuierungen.
Süßkartoffel : Süßkartoffel ist eines der Hauptnahrungsmittel, das zur Verbesserung des Darms beiträgt, da Süßkartoffeln nicht nur ein guter Verbündeter für eine gute Form sind, sondern dank ihres hohen glykämischen Index auch 3,8 Gramm Ballaststoffe enthalten, die hauptsächlich in der schälen – daher am besten in seiner ganzen Form konsumieren!
Popcorn: Popcorn ist nicht nur lecker, sondern auch ein supergesunder Snack – 3 Tassen enthalten etwa 3,5 Gramm Ballaststoffe. Es lohnt sich einfach nicht, die Versionen voller Butter zu wählen.
Kiwi: Kiwi ist eine gute Wahl für Lebensmittel, die zur Verbesserung des Darms beitragen, da die Frucht 2,5 Gramm Ballaststoffe enthält und reich an Vitaminen und Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren des Darms ist. Eine in Taiwan durchgeführte Studie bewies, dass die Aufnahme von zwei Kiwis pro Tag in die Ernährung die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Erwachsenen mit Verstopfung signifikant erhöhte.
Nussmix: Kein Wunder, dass der Mix aus Walnüssen, Mandeln und Kastanien der Lieblingssnack der Ernährungswissenschaftler ist. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern haben auch das sogenannte gute Fett, das zusammen mit Ballaststoffen auch zum reibungslosen Funktionieren des Darms beiträgt.
Rote Früchte: In der Liste der Lebensmittel, die zur Verbesserung des Darms beitragen, dürfen rote Früchte nicht fehlen. Denn Früchte wie Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch 4 Gramm Ballaststoffe in nur einer halben Tasse. Fügen Sie Säfte, Salate und Joghurts für gesunde und funktionelle Snacks hinzu.
Schwarze Pflaume: Es ist die wichtigste Zutat in den meisten natürlichen Medikamenten gegen Verstopfung. Sie sind nicht nur reich an unlöslichen Ballaststoffen, sondern enthalten auch ein natürliches Abführmittel namens Sorbit, das die Darmfunktion unterstützt.
Birne: Wenn Sie Ihrer Liste der Lebensmittel, die zur Verbesserung des Darms beitragen , Birnen noch nie hinzugefügt haben, ist es an der Zeit, sie hinzuzufügen, da sie etwa 5 bis 6 Gramm Ballaststoffe und sehr wenige Kalorien enthält. Aber um die Vorteile zu nutzen, müssen Sie es mit der Schale konsumieren.
Brokkoli: Brokkoli ist eine gute Alternative zu Lebensmitteln, die zur Verbesserung des Darms beitragen, da Brokkoli als eines der besten Lebensmittel gilt, das in die Ernährung aufgenommen werden sollte. Eine halbe Tasse Brokkoli enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe, die die Darmfunktion unterstützen und außerdem reich an Vitamin C und Antioxidantien sind – großartige Verbündete für die Haut.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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