Die 10 Früchte und ihre gesundheitlichen Vorteile

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vorteile der 10 am häufigsten konsumierten Früchte in Brasilien sind vielfältig, da jede Frucht eine große Menge an unterschiedlichen Nährstoffen enthält. Außerdem hast du wahrscheinlich schon deine Mutter sagen hören, dass wir jeden Tag Obst essen sollten, richtig? Und das sollte wirklich passieren, denn diese Art der Ernährung hat neben dem Geschmack auch zahlreiche Vorteile für den Körper. Vor diesem Hintergrund listen wir eine Vielzahl von Optionen auf, die die unterschiedlichsten Gaumen erfreuen und darüber hinaus Nährstoffe und Vitamine zur Stärkung Ihrer Gesundheit liefern.

Die Gewohnheit, Obst zu essen, ist in Brasilien noch gering. Daten zeigen, dass nur 18,9 % der Bevölkerung fünf Portionen täglich zu sich nehmen – das entspricht den von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 400 Gramm. Wenn Sie beabsichtigen, eine fruchtreiche Ernährung einzuführen. Schauen Sie sich also die 10 Früchte und ihre gesundheitlichen Vorteile unten an:

Açaí : Açaíist typisch brasilianisch und besteht aus vielen Nährstoffen und seine Eigenschaften umfassen antioxidative, entzündungshemmende, energetische und gefäßerweiternde Wirkungen. Achten Sie also darauf, diese  Frucht zu konsumieren.

Acerola: In 100 g Acerola finden Sie neben 165 mg Kalium und 1,5 g Ballaststoffen etwa 941,4 mg VitaminC. Das verleiht dieser Frucht  den Ruf, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und verschiedenen Krankheiten wie Infektionen, Grippe und Erkältungen vorzubeugen. Darüber hinaus ist es weiterhin angezeigt, um die Leber zu schützen  und ihre Funktionen zu verbessern.

Banane:  Die Vorteile der  Banane  sind vielfältig, da sie eine der Früchte  mit einer guten Menge an Mineralien wie Eisen (bekämpft Blutarmut) und Kalium  (beugt Krämpfen und Muskelermüdung vor) zusätzlich zum Verzehr von Ballaststoffen (sie wirken mit das Sättigungsgefühl). Darin ist auch Vitamin B6 in guter Menge enthalten, das die Produktion von Serotonin aktiviertund Komfort und Wohlbefinden auslöst.

Orange : Orange ist eine der bekanntesten Früchte  als Quelle für Vitamin C , aber ihr Verzehr bringt andere wichtige Vorteile mit sich. Darüber hinaus ist Orange reich an Ballaststoffen, enthält Kalzium , Magnesium , Kalium, Beta-Carotin und einige Vitamine der B. Diese Nährstoffe stehen im Zusammenhang mit einer guten Knochengesundheit und helfen bei der Muskelkontraktion und -entspannung. Sie wirken auch als Antioxidans und verhindern Schäden an den Körperzellen.

Zitrone : Zitrone besteht aus Vitaminen , Mineralien und einer hohen antioxidativen Kraft, sie kann als funktionelles Lebensmittel betrachtet werden. Darüber hinaus hat es auch eine geringe Menge an Kalorien und ist reich an antioxidativen Verbindungen wie Vitamin C. Daher wirkt es, indem es Verunreinigungen aus dem Körper entfernt, die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.

Apfel: Apfel , eine derbekanntesten und am meisten konsumierten Früchte der Welt, hat hervorragende Mengen an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel im Blut senken können, da sie die Aufnahme der Substanz durch den Verdauungstrakt verzögern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Sie regulieren auch die Funktion des Darms, aber Sie müssen viel Wasser trinken , sonst kehrt sich die Wirkung um. Darüber hinaus sind sie ein hervorragendes Antioxidans.

Papaya: Papaya hat ausgezeichnete Mengen an Beta-Carotin in seiner Zusammensetzung, es reguliert die Darmfunktion (empfohlen für diejenigen, die an Verstopfung leiden ), beschleunigt die Wundheilung und führt zu Sodbrennen und schlechter Verdauung . Darüber hinaus enthält Papaya Papain, ein Enzym, das die Verdauung erleichtert. Wird diese Frucht auf nüchternen Magen eingenommen, wirkt sie gegen Diabetes . Diese Frucht  hilft bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen, Hühneraugen, Wunden, Anämie , Würmern und sogar Warzen .

Mango: Mango enthält neben den Vitaminen C und E, Kalium und Eisen auch Phenolverbindungen, Carotinoide, Antioxidantien und lösliche BallaststoffeUnter den Mango-Carotinoiden überwiegt Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und vor Infektionen und Sehstörungen wie Nachtblindheit schützt.

Erdbeere: Anthocyanin, der Stoff, der Erdbeeren  und mehreren anderen Früchten  die rote Farbe verleiht, ist ein Antioxidans und hilft, vorzeitiger Alterung und Arteriosklerose vorzubeugen. Magnesium und Kalium, andere in der Frucht vorhandene Elemente, haben eine leichte harntreibende Wirkung, die für diejenigen wichtig ist, die an Flüssigkeitsretention oder Bluthochdruck leiden.

Traube : Traube enthält Antioxidantien und Resveratrol, eine sekundäre Pflanzenstoffe, die in Samen, ganzem Saft, Rotwein und insbesondere in der Schale dunklerer Trauben vorkommt (je violetter, desto größer die Menge). Diese Substanz hat eine entzündungshemmende Wirkung, trägt zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) bei und begünstigt das gute Cholesterin (HDL), wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verringert wird.

MÄSSIGKEIT: Obwohl sie gesund und eine großartige Alternative zum Nachtisch sind, ist es wichtig, Obst in Maßen zu essen . Nun, alle Lebensmittel im Übermaß sind nicht ideal. Erstens haben Früchte eine hohe Energiemenge und eine hohe Zuckerdichte, was den Körper dazu anregt, Insulin zu produzieren, was die Fettansammlung erhöhen kann.