Die 10 essentiellen Körner, die beim Abnehmen helfen

Amaranth:  Die in diesem Getreide enthaltenen Ballaststoffe haben eine doppelte Wirkung: Neben der Regulierung des Darms helfen sie beim Abnehmen, da sie den Hunger länger fernhalten.

Brauner Reis:  Das Vorhandensein von Ballaststoffen , Proteinen , Magnesium und einigen Vitaminen macht Reis zu einem hervorragenden Reis für diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren möchten. Das Getreide hilft auch, den Darm zu regulieren und hält den Hunger für eine ganze Weile in Schach.

Haferflocken:  Die hohe Konzentration an Ballaststoffen macht Hafer zu einem starken Entgiftungsmittel, da es bei der gesamten Verdauungsarbeit hilft. Darüber hinaus kann der regelmäßige Konsum dazu beitragen, den Blutzucker und den Blutdruck zu kontrollieren, die Arterien gesund zu halten und Diabetes zu kontrollieren. Seine Ballaststoffe verhindern auch die Aufnahme von Zucker und Fetten aus der Nahrung.

Chia:  Die in Chia enthaltenen unlöslichen Fasernbeschleunigen aufgrund ihrer Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, die Darmpassage und entgiften den Körper. Dieses Lebensmittel ist immer noch in der Lage, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und den Blutzucker zu kontrollieren.

Sesam:  Dieser Samen ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamine, insbesondere E und die von Beispiel B. Sesam hilft auch beim Abnehmen, da die darin enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe für ein größeres Sättigungsgefühl sorgen.

Leinsamen:  Zu den vielen Vorteilen, die Leinsamen bieten, gehören die Linderung von PMS-Symptomen, die Verringerung des Appetits und die Bekämpfung von Verdauungsbeschwerden. Auch die Darmfunktion wird durch den Verzehr von Leinsamen begünstigt . Sein hoher Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen hilft, Verstopfung zu reduzieren, indem er den Stuhlgang erhöht und die Darmmotilität fördert.

Quinoa:  Die in Quinoa enthaltenen Ballaststoffevermitteln ein Sättigungsgefühl, das die Gewichtsabnahme fördern kann. Darüber hinaus ist das Getreide reich an Proteinen und hilft, die Muskulatur zu stärken. Seine bedeutenden Mengen an Omega-3 und 6 sind wichtig, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken.

Sonnenblumenkerne:  Da sie reich an Ballaststoffen sind, eignen sich Sonnenblumenkerne hervorragend zur Stimulierung der Darmfunktion. Das Organ entledigt sich der vom Körper gespeicherten Giftstoffe, reduziert die Flüssigkeitsretention und begünstigt die Gewichtsabnahme. Der Samen hilft auch bei der Kontrolle des Triglyceridspiegels, desGesamtcholesterins und des schlechten Cholesterins (LDL) .

Kürbiskerne:  Diese Samen haben wertvolle Nährstoffe (wie Eiweiß und essentielle Aminosäuren) und enthalten viele Ballaststoffe. Neben einem hohen Gehalt an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, wichtig für die Gefäßgesundheit. Die Samen haben auch Mineralien wie Kalium , Magnesium , Eisen , Phosphor und Kalzium .

Mohnsamen:  Enthalten erhebliche Mengen an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, Proteinen und Mineralien wie Magnesium und Kalium . Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft bei der Verdauung und dem Kreislaufsystem. Auch nach der Menge, denn der Samen hat einen würzigen Geschmack. Es reicht etwa ¼ Löffel (Suppe) zu den Zubereitungen hinzuzufügen.

Besonderer Tipp:  Lebensmittel wie brauner Reis, Chia , Sesam und Kürbiskerne sind großartige Verbündete für Gesundheit und Fitness. Allerdings erfreuen sie den Gaumen nicht immer. Daher ist die Verwendung von Mehl eine großartige Option, um Zutaten wie Leinsamen , Quinoa oder Amaranth in die Mahlzeit hinzuzufügen, da es auf diese Weise möglich ist, der Art des Verzehrs mehr Vielseitigkeit zu verleihen und die gleichen Vorteile zu genießen die Saatangebote. Samenmehle können zum Beispiel zu Suppen, Joghurts hinzugefügt werden.