Die 10 besten Lebensmittel, die helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken

ByDr. J. K. Hartmann
Die besten Lebensmittel zur Unterdrückung des Appetits  sind vielfältig, da sie essentielle Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit des Körpers liefern. Darüber hinaus sind Lebensmittel, die den Appetit hemmen können, wichtig, um Übertreibungen auf dem Teller zu vermeiden, ein ausgewogeneres Gleichgewicht zwischen den Mahlzeiten zu fördern und unangenehme Blähungen und zusätzliche Pfunde auf der Waage zu vermeiden. Neben der folgenden Nahrungsaufnahme müssen jedoch einige Gewohnheiten angenommen werden, um den Hunger unter Kontrolle zu halten: Essen Sie langsam; alle 3 Stunden essen; nach körperlicher Aktivität essen; Vermeiden Sie es, große Mengen an Lebensmitteln in einer einzigen Mahlzeit zu sich zu nehmen und bevorzugen Sie immer Vollwertkost. Schauen Sie sich jetzt  die 10 besten Lebensmittel an, die helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken:

Vollkornbrot :  Vollkornbrot ist eines der besten  Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu hemmen , denn Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen und sorgt so für ein längeres Sättigungsgefühl, außerdem hält es den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und verhindert, dass der Hunger schneller wiederkehrt

Avocado:  Avocado ist eines der  wichtigsten  Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu unterdrücken , da  Avocado  reich an Vitamin E, einfach ungesättigten Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Glutathion ist – ein starkes Antioxidans. Sein hoher Energiewert hängt mit seinem Fettgehalt zusammen, der für die Erhöhung des HDL-Cholesterins verantwortlich ist (das als gutes Cholesterin gilt, da es die Arterien schützt, anstatt sie zu zerstören).

Avocado  ist reich  an Nährstoffen, enthält Proteine, Eisen, Kohlenhydrate und Mineralstoffe. Sein Fruchtfleisch ist reich an den Vitaminen A, B 1, B 2, E, Zucker, Phytosterin, Lecithin, Tannin und Öl-, Linol- und Palmitinsäure.

Brauner Reis: Brauner  Reis ist eines der besten appetitanregenden Lebensmittel , da brauner Reis reich an essentiellen Mineralien wie  Magnesium ,  Kalzium ,  Kalium ,  Mangan ,  Phosphor ,  Zink ,  Eisen  und Selen ist. Es enthält auch essentielle Vitamine wie Vitamin B1, genannt Thiamin, Vitamin B2, genannt Riboflavin, Vitamin B3, genannt Niacin, Vitamin B6, Vitamin E und auch Vitamin K. Es ist eine gute Proteinquelle und hat eine reiche Menge an Ballaststoffen. Dazu  brauner Reis liefert wichtige Fettsäuren, die für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich sind. Es gibt zahlreiche Vorteile,  braunen Reis  in Ihre Ernährung aufzunehmen, nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Unterdrückung Ihres Appetits.

Kichererbsen :  In der Liste der Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken , dürfen Kichererbsen nicht fehlen, da Kichererbsen reich an Ballaststoffen und mit hochwertigem Protein gefüllt sind. Diese beiden  Nährstoffe  machen länger satt und kontrollieren somit den Hunger. Diese  essentiellen  Nährstoffe in Kichererbsen  machen sie ideal für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement.

Fisch:  Fisch ist eine gute Wahl unter  den Nahrungsmitteln, die helfen, den Appetit zu hemmen , da Fisch Eigenschaften hat, die nicht nur helfen, den Appetit zu hemmen , sondern auch, Gewicht zu verlieren.

Huhn (ohne Haut):  Huhn ist eine gute Alternative  zu Appetitzüglern , da eine Hühnerdiät nicht nur hilft , den  Appetit zu unterdrücken , sondern auch Ihre Venen gesünder macht und die Durchblutung Ihres Körpers verbessert. In 100 g hat  Huhn 215 kcal Energie, 18 g  Protein , 15g Fett, 4 g gesättigte Fettsäuren, 75 mg Cholesterin, 11 mg  Kalzium , 0,9 mg Eisen, 20 mg  Magnesium , 147 mg Phosphor , 189 mg  Kalium , 70 mg  Natrium  und 1,3 mg  Zink . In Bezug auf Vitamine enthält es Vitamin C , Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6,  Folsäure ,  Vitamin B12 , Vitamin A,  Vitamin E ,  Vitamin D und  Vitamin K.

Paranuss:  Wenn Sie noch nie Paranuss zu Ihrer Liste der Nahrungsmittel hinzugefügt haben, die helfen, den Appetit zu hemmen,  ist es an der Zeit, sie hinzuzufügen, denn Paranuss ist reich an B-Vitaminen,  Vitamin E ,  Zink ,  Magnesium ,  Kalzium  und  Kalium . Aber wenn es  um Selen geht,  ist die Paranuss  der Nuss-Champion.

Birne:  Die Birne ist eines der wichtigsten  Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu hemmen. Um den Appetit zu dämpfen, können Sie 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen eine Birne essen, denn neben Wasser und vielen Ballaststoffen nimmt die Birne nach und nach Zucker ins Blut auf, was den Appetit während der Mahlzeit mindert.

Roter Pfeffer: Wenn Sie noch nichts von rotem Pfeffer gehört haben, ist es eines der besten Nahrungsmittel , das hilft, den Appetit zu unterdrücken,  denn roter Pfeffer, bekannt als Malaqueta, hat eine Substanz namens Capsaicin, die den Appetit unterdrückt, in der es jedoch verwendet werden sollte sparsam, da es für Magen, Darm und Menschen mit Hämorrhoiden aggressiv sein kann.

Zimt:  In der Liste der  Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu hemmen , darf Zimt nicht fehlen, da Zimt hilft, den glykämischen Index des Blutes zu kontrollieren und somit Hungerkrisen zu reduzieren, und daher kann man Milch einen Teelöffel Zimt hinzufügen , Toast oder Tee täglich.