Diät zur Linderung von Verstopfung und einfache Hausmittel zur Beseitigung von Verstopfung

Unregelmäßiger Stuhlgang oder Verstopfung ist ein häufiges Problem, das bei Menschen jeden Alters auftritt. Verstopfung kann den Darm zu hart oder selten machen oder sogar die Darmpassage erschweren. Zwar gibt es verschiedene Ursachen für Verstopfung, aber die Hauptursache ist sicherlich eine ballaststoffarme Ernährung. Daher ist es immer hilfreich, eine ballaststoffreiche Ernährung zu wählen und Lebensmittel zu vermeiden, die Verstopfung auslösen.

Verstopfung ist in der Tat für viele eine sehr unangenehme Angelegenheit. Tatsache ist jedoch, dass allein in den Vereinigten Staaten von Amerika mehr als 42 Millionen Menschen von dieser Erkrankung betroffen sind. Obwohl verschiedene Menschen unterschiedliche Badezimmergewohnheiten haben, kann es zu Verstopfung führen, wenn drei oder sogar weniger Stuhlgang in einer Woche erfolgt. Daher ist es von Vorteil, sich an eine Diät zu halten, die Sie von Verstopfung befreit.

Laut der American Dietetic Association werden 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer und 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen empfohlen. Dieser Tagesbedarf wird auf 30 Gramm bzw. 21 Gramm für Männer und Frauen reduziert, nachdem sie das 50. Lebensjahr erreicht haben. Allerdings bekommt der Körper täglich nur 15 Gramm Ballaststoffe.

Es gibt bestimmte überraschende Lebensmittel, die uns den Stuhlgang erleichtern können, sobald wir auf die Toilette plumpsen, ohne Druck oder ohne unsere Energie zu erschöpfen. Verstopfung ist ein Zeichen für schlechte Fettverdauung, toxische Leber und unausgeglichene Darmmikroben, verursacht durch unzureichende Zufuhr von ballaststoffarmen oder ballaststoffarmen Lebensmitteln, zu wenig Flüssigkeit und auch durch Bewegungsmangel. Wenn Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Blähungen und Blähungen allmählich verschwinden und Sie werden Verstopfung los.

Die nützlichsten ballaststoffreichen Lebensmittel sind sicherlich die Bohnen. Die verschiedenen Arten von Bohnen, wie Navy, Lima, gebacken; Pinto, Garbanzo, Black Eyed und Kidney usw. sind reich an Ballaststoffen. Eine halbe Tasse Bohnen hat 6,2 bis 9,6 Gramm Ballaststoffe. Das Hinzufügen von Bohnen zu Suppen, Salaten, Nudeln oder Aufläufen zu verschiedenen Mahlzeiten ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihren Körper mit dem täglichen Ballaststoffbedarf zur Linderung von Verstopfung zu versorgen.

Ihre Ernährung gegen Verstopfung sollte auch verschiedene Arten von Linsen und Nüssen wie Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln enthalten, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel in kleinen Portionen zu Ihrer normalen Ernährung ist eine gute Idee bei Verstopfung.

Obst wie Pflaumen, Kiwi und Feigen in Ihrer Ernährung sind sehr gut zur Beseitigung von Verstopfung und sorgen für einen reibungsloseren Stuhlgang. Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind sehr reich an Ballaststoffen mit etwa 1 g Ballaststoffen in jeder Pflaume. Da Pflaumen fermentierbare Zucker wie Fruktane und Sorbit enthalten, haben diese Früchte in Ihrer Ernährung sogar eine abführende Wirkung und sind daher sehr gut bei Verstopfung. Während die meisten anderen Früchte einen hohen Fruktosegehalt haben und Blähungen verursachen, hat Kiwi vergleichsweise wenig Fruktose, aber einen sehr hohen Ballaststoffgehalt. Sie können 5 Gramm Ballaststoffe aus einer Tasse Kiwis bekommen.

Beeren, Aprikosen, Pfirsiche, Rosinen, Pflaumen und Rhabarber sind einige der anderen Früchte, die sehr reich an Ballaststoffen sind und ein Muss in Ihrer Ernährung bei Verstopfung sind. Etwa eine halbe Tasse frische Erdbeeren liefert 2 Gramm, Brombeeren liefern 3,8 Gramm und Himbeeren liefern 4 Gramm Ballaststoffe. Die meisten Ballaststoffe werden direkt unter der Schale der Frucht gespeichert. Daher ist es besser für Ihre Verstopfung, diese Früchte mit Schale zu essen, wenn sie essbare Schale haben.

Vollkorngetreide, Brot, Weizenkleiegetreide, gemahlene Leinsamen; Haferflocken und Gerste sind alle reich an Ballaststoffen und eignen sich hervorragend zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung. Wenn Sie Ihr Weißbrot und Ihre Nudeln durch diese Körner in Ihrer Ernährung ersetzen, werden Sie mit einer Menge Ballaststoffen für Ihren täglichen Ballaststoffbedarf versorgt. Etwa 1 Unze Weizenkleie-Müsli gibt Ihnen 10 Gramm Ballaststoffe. Sie müssen Ihre Ernährung entsprechend dem Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel planen. Chinesische Forschung hat bewiesen, dass diejenigen, die Reis in ihren täglichen Mahlzeiten aßen, einen glücklicheren Darm hatten. Etwa 41 % dieser Menschen haben eine geringere Verstopfung. Wenn jedoch der Ballaststoffgehalt in Reis berücksichtigt wird, ist brauner Reis eine bessere Option, da er 4 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse Reis enthält, während weißer Reis nur 1 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält. Roggen hingegen ist reich an Arabinoxylan,

Etwa 70 % des Gewichts des Stuhlgangs stammt aus dem Wassergehalt, da Ballaststoffe viel Wasser aufnehmen. Daher ist es wichtig, Ihren Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. Das Trinken von warmen bis heißen Flüssigkeiten während des ganzen Tages, insbesondere morgens, da die allgemeine Toilettengewohnheit den morgendlichen Stuhlgang mit sich bringt, beugt Verstopfung vor und hilft, den Darm reibungslos zu passieren. Dann sind warme Kräutertees sehr hilfreich. Wenn Sie Tee oder Kaffee nicht mögen, reicht sogar ein Glas heißes Wasser oder Milch in Ihrer Ernährung aus, um Verstopfung zu lindern.

Fruchtsäfte können auch eine gute Flüssigkeitsquelle sein, vorausgesetzt, Sie fügen ihnen keinen Zucker hinzu. Kohlensäurehaltige und kohlensäurehaltige Getränke sind überhaupt nicht zu empfehlen, wenn Sie unter Verstopfung oder anderweitig leiden. Ein täglicher Konsum von acht Gläsern Wasser ist vorteilhaft und ein Muss, wenn Sie Verstopfung endgültig loswerden wollen.

Nicht viele wissen, dass dieses kalorienarme Diät-Lebensmittel vorteilhaft ist, um Verstopfung loszuwerden. Popcorn ist sehr reich an Ballaststoffen und enthält 1 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse Popcorn. Das mag wenig klingen, aber Popcorn ist sehr leicht und nimmt viel Platz ein. Daher enthält eine Tasse nur wenige Popcorns und Sie können bis zu 3 Tassen Popcorn pro Tag konsumieren, was Ihnen bei nur 93 verbrauchten Kalorien leicht 3 Gramm Ballaststoffe liefert. Popcorn ist ein sehr nützlicher fettarmer Snack, den Sie bei Verstopfung gerne in Ihre Ernährung aufnehmen können, was Ihren Stuhlgang erleichtert.

Das Ersetzen Ihres üblichen Kartoffelverzehrs durch Süßkartoffeln, insbesondere in gebackener Form, ist der nützlichste Weg, um Ihre Ernährung kalorienarm zu halten und sich auch mit vielen Ballaststoffen zu versorgen, um Verstopfungsproblemen entgegenzuwirken. Eine mittelgroße Süßkartoffel mit Schale gebacken hat 3,8 Gramm Ballaststoffe. Ersetzen Sie also Ihre normalen Kartoffeln durch Süßkartoffeln in Ihrer Ernährung bei Verstopfung.

Etwa eine halbe Tasse gekochter Brokkoli enthält 2,8 Gramm Ballaststoffe. Brokkoli ist sehr kalorienarm und wenn Sie den Brokkoli backen, braten, dämpfen und kochen, anstatt ihn zu braten, wird dieses Lebensmittel noch gesünder. Spinat ist auch in Bezug auf den Ballaststoffgehalt sehr gut, da eine Tasse gekochter Spinat 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Eine Tasse französische grüne Bohnen hat auch 4 Gramm Ballaststoffe. Ein unbemerktes und nicht so beliebtes Gemüse ist Rettich, das dem Körper hilft, überschüssige Galle auszustoßen, die Leber zu entgiften und die Peristaltik zu fördern, was Verstopfung lindert. Dies sorgt für einen gesunden Stuhlgang, indem es Wasser zurückhält und den Verdauungsprozess unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Gemüse gegen Verstopfung haben.

Kaffee fördert die Peristaltik und stimuliert die Bewegung der Dickdarmmuskulatur, was zu einem reibungsloseren Stuhlgang führt. Etwa ein oder zwei Tassen Kaffee erleichtern Ihren Stuhlgang. Ihr täglicher Morgenkaffee ist eine großartige Möglichkeit für Ihre Verstopfung.

Nur die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist keine gute Lösung, um Verstopfung zu beseitigen oder loszuwerden. Sie müssen auch jene Lebensmittel vermeiden, die Verstopfung verursachen. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Verstopfung in Ihre Ernährung aufnehmen, sind:

Verarbeitete Lebensmittel zerstören immer den Nährstoffgehalt der Lebensmittel und haben oft einen hohen Fett- und Kaloriengehalt. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie den Stuhlgang leicht passieren, ganz zu schweigen davon, dass Sie gesünder werden. Tiefkühlgerichte, Fleisch und Fisch, die verarbeitet und tiefgefroren sind, müssen zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung strikt vermieden werden.

Beide Getränke enthalten Koffein, und wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, können sie den Stuhlgang stören und Verstopfung verursachen.

Fastfood hat einen sehr hohen Kaloriengehalt und ist voller Transfette. Fast Food verursacht oft Verstopfung und muss in Ihrer Ernährung vollständig vermieden werden. Der Verzicht auf schnelle und fetthaltige Speisen hält den Magen-Darm-Trakt und den Körper auf jede erdenkliche Weise gesund. Hot Dogs, Donuts, Burger, Gebäck, Kartoffelchips, Würstchen und Pommes Frites und andere frittierte Speisen sollten vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung gestrichen werden, wenn Sie nicht an Verstopfung leiden möchten.

Käse, Eis etc. sind voller Fett und absolut ungesund für einen reibungslosen Stuhlgang. Daher sind Milchprodukte ein striktes NEIN für eine Diät bei Verstopfung.

Um einer Verstopfung vorzubeugen und die Verstopfungsneigung nach und nach zu beseitigen, ist Ihre Ernährung sehr hilfreich. Wer jedoch unter starker Verstopfung leidet, kann diese Hausmittel ausprobieren, um dieses Darmproblem loszuwerden:

• Fügen Sie einen Teelöffel getrockneter Marshmallow-Blätter und -Blüten zu einer Tasse Wasser hinzu und trinken Sie es zweimal täglich und sehen Sie den Unterschied, den dieses Hausmittel bei Ihrer Verstopfung macht.
• Fügen Sie verdünntes Tamarindenmark in Wasser hinzu und trinken Sie es dreimal täglich, um Verstopfung loszuwerden.
• Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Sesamsamen hinzu, um Verstopfung loszuwerden.
• Bei Verstopfung einen Teelöffel Olivenöl auf nüchternen Magen einnehmen.
• Essen Sie vor dem Frühstück reife Früchte wie Papaya und Jackfrucht, um Verstopfung zu lindern.
• Ein weiteres großartiges Hausmittel gegen Verstopfung ist das Kochen von Chicorée-Blättern mit Ihrem Essen.
• Machen Sie einen Sud aus getrockneten Hundsrosenblättern oder einen Sud aus Johannisbrotbaumtöpfen und trinken Sie ihn, um Verstopfung zu Hause zu behandeln.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und trinken Sie viel Wasser.
• Trinken Sie Aloe Vera-Saft oder konsumieren Sie täglich getrocknete Aloe Vera, um Verstopfung zu lindern.

Wenn keines dieser Hausmittel oder Abführ- und Abführmittel bei Ihrer Verstopfung wirkt, müssen Sie für weitere Behandlungsmethoden einen Arzt aufsuchen. Eine gesunde Ernährungsgewohnheit ist jedoch immer ein guter Weg, um Verstopfung zu vermeiden.