Diät zum Abnehmen von 7 kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Darüber hinaus sind restriktive Diäten, bei denen es angezeigt ist, nur eine Art von Lebensmitteln zu konsumieren und andere Lebensmittelgruppen zu vermeiden, nicht nur ineffizient, sondern können neben diesem schrecklichen Ziehharmonika-Effekt auch zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie mit Gesundheit und ohne Leiden abnehmen können.

Ein schlanker und durchtrainierter Körper muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer naht, versuchen viele Übergewichtige jedoch, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen .

Diejenigen, die sich auf diese Art der restriktiven Diät einlassen, essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren. Sobald die Diät jedoch beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni . Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden.

Mit Wassermelone zum Frühstück und Fruchtsäften während des Tages eliminieren Sie Fett , reduzieren Ihre Körpermaße und verlieren Gewicht . Da es nahrhaft ist und viel Wasser in seiner Zusammensetzung enthält, wurde die Frucht außerdem mehrmals am Tag in das Menü aufgenommen, um zu hydratisieren und den Hunger zu keinem Zeitpunkt zu beenden. Wir haben unten einen Ernährungsplan erstellt und natürlich mit körperlichen Übungen kombiniert.  Schauen Sie sich jetzt die  Diät zum Abnehmen von 7 kg in 30 Tagen an:

TAG 1

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe hellem Minas- Käse
• 1 Tasse (200 ml) Kamillentee

MORGENSNACK

•  1 Mandarine

MITTAGESSEN

• Grüner Blattsalat
• 2 Esslöffel Sautierter Spinat
• 2 Esslöffel brauner Reis
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Glas (200 ml) Wassermelonensaft gemischt mit 1/2 Apfel und Ingwerstücken

ABENDESSEN

• 3 Spaghetti-Nudeln mit Zucchini , Tomatensauce und gewürfeltem magerem Fleisch

ABENDESSEN

• 3 Esslöffel Avocado mit 1 Teelöffel Agavendicksaft

TAG 2

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 kleine Tapioka aus Chia und 1 Esslöffel Hüttenkäse
• 1 Tasse (200 ml) Pfefferminztee

MORGENSNACK

• 1 Apfel

MITTAGESSEN

• Tomaten- , Karotten- und Gurkensalat _ _
• 2 Esslöffel sautierter Mangold
• 3 Esslöffel gekochte Linsen
• 1 Steak mit Zwiebeln
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft gemischt mit 1 Tasse (Kaffee) Brombeere

ABENDESSEN

• Glatter, lockiger und Chicorée – Salatsalat
• 2 gekochte Freilandeier

ABENDESSEN

• 1 Tasse (Tee) Haferbrei aus 1/2 Tasse (100 ml) Mandel- oder Sojamilch , 2 Esslöffel Haferflocken und 1 großes Glas (250 ml) Wasser

TAG 3

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 Becher (170 g) entrahmter Naturjoghurt mit 2 Esslöffeln Müsli

MORGENSNACK

• 1 silberne Banane

MITTAGESSEN

• Eisbergsalat , Brokkoli und Kirschtomatensalat _ _
• 1 Rindernudeln mit Hackfleisch
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft gemischt mit 1 Tasse (Tee) gehackten Erdbeeren

ABENDESSEN

• 1 große geröstete Zucchini gefüllt mit Ricotta und Petersilie

ABENDESSEN

• 1 Bratapfel mit 1 Esslöffel Rosinen

TAG 4

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 pochiertes Ei mit 2 kleinen Toastscheiben
• 1 Tasse (200 ml) Zitronenmelisse -Tee

MORGENSNACK

• 1/2 Papaya

MITTAGESSEN

• Kohlsalat mit geraspelten Karotten und Rucola _
• 1 große Schöpfkelle Ackerbohnen mit Tomatensauce
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Glas (200 ml) Wassermelonensaft gemischt mit 1 Bananen-Silber

ABENDESSEN

• 1 Teller (unten) Kürbis – Ingwer -Suppe und 3 Scheiben Tofu

ABENDESSEN

• 1 Scheibe geröstete Ananas mit Zimt

TAG 5

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 große Scheibe Melone mit 1 Esslöffel voll Chia und 1 Esslöffel Leinsamen
• 2 Scheiben Ricotta

MORGENSNACK

• 1 Birne

MITTAGESSEN

• Salat aus rotem Kopfsalat , Brunnenkresse ,  roten Zwiebeln, Blumenkohl und Zucchini
• 2 Esslöffel brauner Reis
• 2 gekochte Eier
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft gemischt mit Minze und 1 Esslöffel (Dessert) Haferkleie

ABENDESSEN

• 1 Untertasse mit gedämpftem Gemüse ( Lauch , Brokkoli und Erbsenkuchen )
• 2 gebratene Fischfilets mit Rosmarin

ABENDESSEN

• 1/2 Becher (85 g) entrahmter Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Chia und 1 Esslöffel Gojibeere

6.

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit Omelett aus 2 Eiweiß und Oregano
• 1 Tasse (200 ml) Hibiskustee

MORGENSNACK

• 1 Pflaume

MITTAGESSEN

• Geriebener roher Rote- Bete – Salat, geraspelte Karotten , Natursalat und geschmorte Eskariol nach Belieben
• 4 Esslöffel gekochte Quinoa mit zerkleinertem Hähnchen
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft gemischt mit 1 Esslöffel Chia

ABENDESSEN

• 1 Teller (unten) Mandioquinha- Suppe
• 1 Scheibe heller Minas- Käse

ABENDESSEN

• 1 zerdrückte silberne Banane mit 1 Esslöffel geschnittenen Mandeln

TAG 7

FRÜHSTÜCK

• 1 Scheibe Wassermelone
• 1 Tapioka aus Leinsamen
• 1 Rührei  _
• 1 Tasse (200 ml) Fencheltee

MORGENSNACK

• 12 Einheiten dunkles Eva

MITTAGESSEN

• Rucola , Brunnenkresse , Tomate und geriebener Karottensalat _
• 1 Vollkornnudeln mit Champignons
• 1 Scheibe Wassermelone

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft   gemischt mit 1 Stange Sellerie und 1/2 Tasse (100 ml) Volltraubensaft

ABENDESSEN

• Omelett aus 1 Eiweiß, Brokkoli , Paranüssen, grünem Duft, gehackter Tomate und Basilikum

ABENDESSEN

• 1 Tasse (200 ml) Mangocreme aus 1 Tasse (Tee) gehackter Mango und 2 Esslöffeln Chia mit Leinsamen über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen

ACHTUNG: Zum Würzen der Salate empfehlen wir die Verwendung von 2 Esslöffeln Olivenöl , Zitronensaft oder Apfelessig und Meersalz oder Fleur de Sel.