Diät zum Abnehmen bis 8 kg: Wie es geht, Menü und Tipps

ByDr. J. K. Hartmann

Diese Diät zum Abnehmen bis 8 kg ist sehr effektiv, denn der unerwünschte Bauch, der Männer und Frauen auf der ganzen Welt stört, ist nicht nur ein Feind der Ästhetik.

Es wird auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

Darüber hinaus können sich aufgrund von abdominaler Fettleibigkeit Diabetes und Komplikationen entwickeln, die durch überschüssigen Blutzucker verursacht werden, wie Blindheit und Nierenversagen.

Schließlich sind Gelenk- und Wirbelsäulenverletzungen Symptome, die durch Übergewicht und schwache Muskeln in der Bauchregion verursacht werden.

Die Sorge ist die gleiche wie immer, aber in den wärmeren Monaten wird sie schlimmer. Wie soll man sich schließlich dem Bikini oder dem engeren Outfit mit dem Bauch stellen, der darauf besteht, sich dort zu zeigen, wo er nicht genannt wird?

Sie haben vielleicht auch bemerkt, dass sie manchmal aus dem Nichts noch größer wirkt.

Das liegt nicht immer an der Quantität der Speisen, sondern an der Qualität dessen, was auf den Teller kommt. „Einige Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden und bleiben länger im Darm gären, was zu einem Aufblähen des Bauches führt.

Viele Menschen suchen die Lösung in Mitteln zur Gewichtsabnahme, da in dieser Zeit jeder dringend abnehmen möchte.

Andere Menschen suchen nach Diäten, um diese zusätzlichen Pfunde zu verbrennen, und diese können oft nicht sehr gesund sein.

Kommen wir also direkt zum Punkt, denn eine Diät zum schnellen Abtrocknen des Bauches kann einfacher sein als Sie denken.

Aber solange wir Schritt für Schritt die häufigsten Fehler und einfachen Lösungen unserer Essroutine sowie die richtigen Übungen und Gewohnheiten für unseren Alltag kennen.

Crushed Food ist der erste Schritt, um Blähungen vorzubeugen.Dann müssen Sie sie kauen, bis sie in Ihrem Mund zu Apfelmus werden.

Außerdem beginnt die Verdauung im Mund, und ohne richtiges Kauen wird die Nahrung nicht gut verdaut.

Besser verdautes Essen bedeutet weniger Blähungen, Blähungen und Körperfett

Geht kaputt

Wer alle drei Stunden isst, vermeidet nach übertriebenem Hunger eine große Menge an Nahrung im Magen und regt trotzdem den Stoffwechsel an.

Denn jedes Mal, wenn wir ein Lebensmittel zu uns nehmen, muss der Körper Energie aufwenden, um es zu verdauen.

Wenn unser Stoffwechsel niedrig ist, verbrennen wir wenige Kalorien, wenn er hoch ist, verbrennen wir viele Kalorien.

Aber denken Sie daran, dass Snacks zwischen den Mahlzeiten bei einer  schnellen Bauchfettdiät  Protein enthalten und gesund sein sollten.

Entscheiden Sie sich für einen Proteinriegel, ein fettarmes Stück Käse oder ein paar Mandeln mit einem Bio-Apfel.

Der Zucker

Essen Sie immer so viel wie null Gramm Zucker. Dadurch wird der Insulinspiegel niedrig und der Glukagonspiegel hoch gehalten.

Glukagon ist ein Hormon, das darum kämpft, Ihren Bauch flach zu machen.

Während es um seine Taille wandert, verschlingt es das Fett, um es für Energie zu verwenden.

Und die Gleichung ist klar: wenig Insulin und viel Glukagon.

die Flüssigkeiten

Experten empfehlen, täglich 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken, um den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen.

Überschüssiges kann auch Ihren Magen aufblähen und erweitern.

Das Trinken von viel Flüssigkeit wie Tees, insbesondere Löwenzahn, Grüner und Hibiskus, ist sehr wichtig, um den Darm zu regulieren und insbesondere überschüssiges Natrium im Körper auszuscheiden.

Je mehr Sie trinken, desto verdünnter wird das Natrium, wodurch es leichter mit Ihrem Urin ausgeschieden werden kann und das Risiko eines aufgeblähten Bauches verringert wird.

Diät zum Abnehmen bis 8 kg

1 Tag:

Frühstück:

  • 2 Stück Vollkornbrot mit 2 dünnen Scheiben Weißkäse;
  • 1 Tasse 200 ml Kaffee mit ungesüßter Magermilch;
  • ½ Papaya Papaya mit 1 Löffel (Dessert) Chia;

Morgensnack:

  • 1 Apfel;

Mittagessen:

  • Grüner Blattsalat mit Tomate und geraspelter Karotte, gewürzt mit Zitrone, Olivenöl und Salz;
  • 3 Esslöffel brauner Reis;
  • 1 Tasse gekochte Linsen;
  • 1 gegrilltes Lachsfilet;
  • 3 Esslöffel sautierter Kohl mit Rosmarin;
  • Nachtisch: 1 Frucht;

Nachmittags-Snack:

  • Grüner Tee ohne Zucker (3 bis 4 Tropfen Süßstoff hinzufügen);
  • 3 Einheiten Walnüsse;

Abendessen:

  • Quinoasuppe;

2. Tag:

Frühstück:

  • 1 Glas 200 ml Sojamilch gemischt mit 5 Einheiten Himbeere ohne Zugabe von Zucker. Fügen Sie 1 Esslöffel (Dessert) Hafer hinzu;
  • 2 Vollkorntoast mit 1 Esslöffel (Dessert) Ricotta gewürzt mit Zitrone, Olivenöl und Oregano;
  • 1 Scheibe Melone;

Morgensnack:

  • 1 Glas Wassermelonensaft mit Minze ohne Zucker;

Mittagessen:

  • Brokkolisalat mit Mais;
  • 3 Esslöffel brauner Reis;
  • 1 Bohnenschale;
  • 1 gegrilltes Hähnchenfilet;
  • Nachtisch: 1 Frucht;

Nachmittags-Snack:

  • 1 Tasse fettarmer Joghurt;

Abendessen:

  • Kürbissalat mit Petersilie;
  • 3 Esslöffel brauner Reis;
  • 1 Tasse Linsen;
  • 1 gegrilltes Steak;
  • 3 Esslöffel sautierte Auberginen;
  • Nachtisch: Diätgelatine;

3 Tage:

Frühstück:

  • 1 Tapioka gefüllt mit Hühnchenschnitzel, hellem Quark und gekochtem Spinat;
  • 200 ml Kaffee mit ungesüßter Magermilch;

Morgensnack:

  • 200 ml Detox-Saft aus Kohl, Orange und Rote Beete;
  • 3 Stück Aprikosen;

Mittagessen:

  • Grüner Blattsalat mit Kirschtomaten gewürzt mit Zitrone, Olivenöl und Salz;
  • 3 Esslöffel brauner Reis;
  • 1 Bohnenschale;
  • 1 Omelette mit Weißkäse, Tomate und Petersilie;
  • 3 Esslöffel sautierter Chayote;
  • Nachtisch: 1 Frucht;

Nachmittags-Snack:

  • 3 Paranusseinheiten;

Abendessen:

  • Spargelsuppe;

4. Tag:

Frühstück:

  • 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 EL (Dessert) hellem Quark;
  • ½ Papaya mit 1 Esslöffel (Dessert) Leinsamen;
  • 200 ml Kaffee mit Magermilch;

Morgensnack:

  • 1 Pera.

Mittagessen:

  • Kichererbsensalat mit Tomaten, gewürzt mit Zitrone, Olivenöl und Salz;
  • 3 Esslöffel Vollkornnudeln mit Brokkoli;
  • 1 gegrilltes Hähnchenfilet;
  • Nachtisch: 1 Frucht;

Nachmittags-Snack:

  • 200 ml Detox-Saft aus Erdbeer-, Kohl- und Kokoswasser;

Abendessen:

  • Erbsensuppe;

5 Tage:

Frühstück:

  • 2 Vollkorntoast mit 1 Esslöffel (Dessert) Margarine;
  • 1 Becher Magerjoghurt mit 3 Einheiten Erdbeere;

Morgensnack:

  • 1 rote Pflaume;

Mittagessen:

  • Brunnenkresse-Salat mit Tomaten, gewürzt mit Zitrone, Salz und Olivenöl;
  • 3 Esslöffel brauner Reis;
  • 1 Bohnenschale;
  • 1 gegrilltes Seehechtfilet;
  • 3 Esslöffel gekochte Karotten;
  • Nachtisch: Diätgelatine;

Abendessen:

  • Gemüsesuppe (ausgenommen Kartoffeln);

6. Tag:

Frühstück:

  • 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und Weißkäse;
  • 200 ml Detox-Saft aus: Kohl, Kokoswasser und Ingwer;

Morgensnack:

  • 1 Banane;

Mittagessen:

  • Gurkensalat mit Tomaten, gewürzt mit Zitrone, Salz und Olivenöl;
  • 3 Esslöffel brauner Reis;
  • 1 Esslöffel Linsen;
  • 1 gegrilltes Hähnchenfilet in Rosmarinsauce;
  • 3 Esslöffel sautierte Zucchini;
  • Nachtisch: Diätgelatine;

Nachmittags-Snack:

  • 1 Tapioka mit ½ Esslöffel Margarine, die Chia zum Tapioka-Teig hinzufügt;

Abendessen:

  • Krautsuppe;

7 Tage:

Frühstück:

  • 1 Tasse Sojamilch gemischt mit Erdbeeren. Fügen Sie 1 Esslöffel (Dessert) Chia hinzu;
  • 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 EL (Dessert) Ricotta gewürzt mit Zitrone, Salz und Oregano;

Morgensnack:

  • 1 Magerjoghurt;

Mittagessen:

  • Quinoa-Salz;
  • 3 Esslöffel Vollkornnudeln;
  • 1 gegrilltes Steak;
  • 3 Esslöffel Eskariol in Knoblauch sautiert;
  • Nachtisch: 1 Frucht;

Nachmittags-Snack:

  • 1 Apfel.

Abendessen:

  • Brokkolisuppe mit zerkleinertem Hähnchen;

Wollen Sie schnelle Ergebnisse

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, dass Sie konzentriert bleiben. Kein Mülltag oder „ein bisschen schadet nicht“.

Sie müssen sich auf Ergebnisse konzentrieren, um sie zu erreichen, besonders wenn Sie noch am Anfang der Diät stehen.

Das Definieren des Bauches erfordert ebenfalls Konzentration, da das Training intensiv und schwer sein muss, um das gesamte lokalisierte Fett zu beseitigen und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Um die Ergebnisse zu maximieren und schnell Ergebnisse zu sehen (etwa 15 bis 20 Tage), können Sie einige Tipps anwenden:

Nehmen Sie Detox-Säfte in Ihre Ernährung auf: Sie enthalten Inhaltsstoffe, die helfen, den Darm zu regulieren, Giftstoffe und Fette zu eliminieren, zusätzlich dazu, dass sie harntreibend sind und helfen, Flüssigkeitsretention zu beenden, die Blähungen verursacht.

Sie haben auch Thermogenetik, die den Stoffwechsel beschleunigen. Sie können jeden Morgen ein Glas Saft mit folgenden Zutaten trinken: Ananas, Grünkohl, Haferkleie, Zitrone, Ingwer und Wasser oder Kokoswasser.

2. Saftdiät, um 8 kg abzunehmen

Zutaten

  • 1 Apfel
  • 2 Scheiben Ananas
  • 1/2 Tasse Zitrone
  • 2 Scheiben Ingwer
  • 6 Minzblätter
  • 1 Kohlblatt 200 ml Eiswasser.

Vorbereitungsmodus

  • Alles in den Mixer geben.
  • dann trinken.

Um die Gewichtsabnahme noch weiter anzukurbeln, verbinden Sie die Diät einfach mit körperlicher Aktivität, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, unabhängig von der Altersgruppe, der Erfolg ist garantiert.

3. Wunderbare Diät zum Trocknen von 8 kg

1 Tag:

Frühstück:

  • Magermilch
  • helle Schokolade
  • 1 Scheibe Vollkornbrot mit hellem Hüttenkäse
  • 1 Frucht.

Morgensnack:

  • 1 Glas grüner Saft

Mittagessen:

  • 1 gebratenes Hähnchenfilet
  • 2 Esslöffel Reis mit Erbsen Salat aus Tomaten, Kopfsalat, Gurke und gekochtem Brokkoli.
  • 1 kleine Schüssel hausgemachte Gelatine (farblose Gelatine + Fruchtsaft).

Nachmittags-Snack:

  • 1 Tasse Bananen-Smoothie
  • 2 Esslöffel Haferflocken
  • 200ml Milch
  • 2 Paranüsse.

Abendessen:

  • Grüner Salat nach Belieben
  • 3 Esslöffel Chayote, Zucchini und Karotten
  • 1 gegrilltes Steak
  • 1 kleine Schüssel hausgemachte Gelatine (farblose Gelatine + Fruchtsaft)

Abendessen:

  • 1 Tasse Hibiskustee.

2 Tage:

Frühstück:

  • 1 Tasse Erdbeer-Smoothie mit Magermilch
  • 4 Sahnecracker
  • 1 Frucht.

Morgensnack:

  • 1/2 Tasse gehackte Melone.

Mittagessen:

  • 1 Bohnenschale
  • 2 Esslöffel Yamswurzelpüree
  • 3 Esslöffel Karotte, sautiert mit Chayote Leberköder Salatsalat.
  • 1 Orange.

Nachmittags-Snack:

  • 1 Null Joghurt
  • 2 Toasts mit Ricottapaste, Oregano und Olivenöl
  • 10 Trauben.

Abendessen:

  • 2 Esslöffel geschmorter Rinderbrokkoli, Karotten und Kartoffeln gedünsteter Kopfsalat und Tomatensalat.
  • 1 Mandarine.

Abendessen:

  • 1 Glas grüner Saft

3 Tage:

Frühstück:

  • 1 Tasse Kaffee mit Magermilch 1 Stück Maiskuchen 1 Obst.

Morgensnack:

  • 2 Paranüsse

Mittagessen:

  • 2 gekochte Eier
  • 1 Tasse parboiled Reis
  • 1/2 Tasse gehackte Tomaten und Zwiebelbohnen
  • 1 Scheibe Ananas.

Nachmittags-Snack:

  • 1 Glas grüner Saft
  • 3 Vollkornröhrchen mit Weißkäse
  • 1/2 Obst.

Abendessen:

  • 1 Teller Hühnerbrustsuppe
  • 1 kleine Schüssel hausgemachte Gelatine (farblose Gelatine + Fruchtsaft).

Abendessen:

  • 1 Flasche fermentierte Milch

4 Tage:

Frühstück:

  • 1 Null Joghurt
  • 1 Tasse ungesüßtes Müsli
  • 1 Glas grüner Saft

Morgensnack:

  • 1 leichter Müsliriegel.

Mittagessen:

  • 2 Scheiben Roastbeef
  • 2 Esslöffel Kürbispüree
  • 2 Esslöffel brauner Reis
  • 1 Tasse Bohnen, nach Belieben sautiert
  • 10 Trauben.

Nachmittags-Snack:

  • 1 Tasse Tee
  • 1 Stück hausgemachter Kuchen (im Rezept Sonnenblumenöl statt Butter verwenden)
  • 1 Obst zur Auswahl.

Abendessen:

  • 1 Fischfilet gebraten mit Lauchwurstgemüse
  • 2 Esslöffel parboiled Reis
  • 1/2 Tasse Bohnen
  • 1 Banane gekocht mit Zimt.

Abendessen:

  • 1 Handvoll Ölsaaten.

4. Einfache Diät zum Abnehmen bis zu 8 kg

Apfel-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion

Frühstück:

  • 1 ganzer Apfel oder mehr, wenn Sie können (30 Minuten vorher).
  • Omelett mit maximal 2 Eiern, Sie können dem Omelett 1 Scheibe Mozzarella hinzufügen. Geben Sie kein Salz in das Omelett, Pfeffer kann.
  • Kaffee wird nur morgens freigesetzt, beim Kaffeetrinken nur Süßungsmittel oder 1 Tasse (200 ml) Kaffee mit Magermilch verwenden.

Lanche da mancha:

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse (200 ml) fettarmer Joghurt.

Mittagessen:

  • 1 ganzer Apfel oder mehr, wenn Sie können (30 Minuten vorher).
  • Ein kleines Hähnchen- oder Fischfilet, gebraten in Öl oder Butter.
  • Machen Sie einen Salat mit Ihrem Lieblingsgemüse.
  • 3 Esslöffel brauner Reis.

Nachmittags-Snack:

  • 1 ganzer Apfel oder mehr, wenn Sie können (30 Minuten vorher).
  • 4 Cracker Wasser und Salz oder 1 Toast ohne Füllung.
  • 1 Tasse Tee nach Wahl – zum Süßen nur Süßstoff verwenden.

Abendessen:

  • 1 ganzer Apfel oder mehr, wenn Sie können (30 Minuten vorher).
  • Ein kleines Hähnchen- oder Fischfilet, gebraten in Öl oder Butter.
    Machen Sie einen Salat mit Gemüse Ihrer Wahl oder 5 col. (Erbsensuppe
  • 1 Tasse (200 ml) fettarmer Joghurt

WICHTIG: 

Auch wenn Sie nicht hungrig sind, empfiehlt es sich, alle Mahlzeiten zu sich zu nehmen, keine auszulassen, auch wenn Sie eine kleinere Menge zu sich nehmen müssen und, ein Tipp, um zu verhindern, dass die Apfel-Diät zum Abnehmen in Monotonie verfällt, Wiederholen Sie nicht alle Tage der Diät die gleiche Apfelsorte, da es mehrere Sorten zur Auswahl gibt.

Befolgen Sie die Diät für 2 Wochen. Wenn Sie fortfahren möchten, behalten Sie die Kalorienzahl bei und ersetzen Sie die Zutaten durch andere mit dem gleichen Nährwert.