Diät zum Abnehmen bis 8 kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Darüber hinaus ist gesundes Abnehmen die einzige Möglichkeit, die überflüssigen Pfunde zu verlieren, ohne Risiken für Ihren Körper einzugehen und dennoch Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erzielen.

Darüber hinaus Restriktive Diäten , bei denen der Verzehr nur einer Lebensmittelart angezeigt ist, wobei andere Lebensmittelgruppen vermieden werden.

Sie sind nicht nur ineffizient, sondern können neben diesem schrecklichen Ziehharmonika-Effekt auch unzählige Probleme für Ihre Gesundheit verursachen.

Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie gesund und ohne Leiden mit einer Diät abnehmen können , um Bauchfett schnell und gesund zu verlieren.

Übungen, um den Bauch zu verlieren: Körperliche Bewegung ist unerlässlich und macht einen weiteren Tipp aus. Die gewählte Art der Bewegung unterliegt einem bestimmten Kriterium, damit es einfacher ist, die tägliche Herausforderung der regelmäßigen Bewegung zu meistern, ohne aufzugeben. Außerdem wird durch schnelles Laufen in kürzerer Zeit abgenommen als beispielsweise durch Gehen .

Die Art der Bewegung ist nicht das Wichtigste, aber jede Chance nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer es möglich ist. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Aktivität ausüben, eine Übung sehen, die sehr einfach zu machen ist, die ein paar Minuten dauert und Ihren Bauch hart macht: Wie man hypopressive Sit-ups macht, um Bauchfett zu verlieren. Auch einige tägliche Aktivitäten und Entscheidungen können den Unterschied ausmachen, also versuchen Sie:

• Treppen steigen statt den Fahrstuhl zu benutzen;
• Steigen Sie eine Haltestelle vor der Arbeit oder Schule aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß;
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang;
• Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren.

Tipps zum Abnehmen: Bei der Diät zum Abnehmen ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, und örtlich begrenzte körperliche Aktivität auszuüben, um Kalorien zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und damit der Darm richtig funktioniert, was die Wirkung der Diät  zum Abnehmen verstärkt.
Ausreichend Ruhe ist entscheidend für die täglichen Verpflichtungen und auch für die Bewältigung der Diätherausforderung . Wenn der Körper ausgeruht ist, besteht eine größere Bereitschaft, mehr körperliche Übungen zu praktizieren; sind 6 bis 8 Stunden guter Schlaf für die tägliche Erholung.

Eine weitere gültige Empfehlung ist, täglich immer viel Wasser zu trinken. Und es ist wichtig, das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu vermeiden, die Indikation ist, Flüssigkeiten bis zu einer halben Stunde vorher zu trinken.
Und nach dem Füttern müssen Sie eine weitere halbe Stunde warten, um Wasser zu trinken. Empfohlen werden 1 bis 2 Liter Wasser täglich.

Lebensmittel, um schnell Bauch zu verlieren: Um schnell Bauch zu verlieren und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig,Lebensmittel einzuführen, die den Darmtransit verbessern, Blähungen reduzieren und der Diät ermöglichen  , wenig Kalorien, insbesondere Fett, zu enthalten. Darüber hinaus können einige Lebensmittel, die dazu dienen, Bauch zu verlieren und die Ernährung ernährungsphysiologisch anzureichern , sein:

Haferflocken: Haferflocken sind ein vollständiges Lebensmittel mit Ballaststoffen, die helfen, den Hunger zu reduzieren und Verstopfung zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, kannst du deinen Tag mit Haferflocken zum Frühstück beginnen.

Ingwer : Ingwer  hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und kann in Chips in Salaten verwendet werden, Sie können Tee zubereiten oder sogar zum Würzen von Speisen verwenden.

Sesam: Sesam hat harntreibende Eigenschaften und Ballaststoffe, die helfen, den Darm zu regulieren. Sie können Sesam zum Beispiel in Suppen, Salaten und Joghurt verwenden.

Ananas : Ananas erleichtert die Verdauung und ist ein Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Es kann roh oder in Salaten gegessen, zu Säften verarbeitet oder in Vitaminen verwendet werden.

Aubergine: Zusätzlich zu den Ballaststoffen, die den Hunger reduzieren, hilft es, Fett zu eliminieren. Um also beim Abnehmen zu helfen, können Sie Auberginensaft zubereiten und den ganzen Tag über trinken.

Saft zum Abnehmen: Eine großartige Option für Saft zum Abnehmen ist Ananas mit grünem Tee, da seine Zutaten miteinander kombiniert den Drang zum Pinkeln erhöhen, überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigen und die Fettverbrennung im Bauch begünstigen.

Dies liegt daran , dass Ananas ein gutes Diuretikum ist, das den Harndrang erhöht und beim Entleeren hilft. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel des Körpers, was zur Verbrennung von Körperfett führt, und Sesam und Leinsamen haben Ballaststoffe, die die Darmpassage verbessern. Kokoswasser ist nahrhaft, mineralstoffreich und füllt die Mineralstoffe des Körpers wieder auf.

ZUTATEN:

• 1 dicke Scheibe Ananas .
• 4 Minzblätter.
• 2 Esslöffel Sesam oder Leinsamen.
• 1 Tasse Kokoswasser.
• 1 Teelöffel Grünteepulver.

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Alle Zutaten in einem Mixer mixen und sofort ohne Abseihen trinken.
• Bei Bedarf können Sie den Saft mit 1 EL Stevia süßen.
• Die beste Zeit, diesen Saft zu sich zu nehmen, ist zum Frühstück oder am Nachmittag.

Ein schlanker und durchtrainierter Körper muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer jedoch naht, versuchen viele übergewichtige Menschen, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten  und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen.

Diejenigen, die sich auf diese Art der restriktiven Diät einlassen  , essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren. Sobald die Diät jedoch  beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni.

Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden. Um sie zu beseitigen, ist eine Überprüfung der Körperhaltung vor dem Essen erforderlich. Sonst kann man wieder dick werden. Befolgen Sie die Empfehlungen und passen Sie sie Ihrem Geschmack und Lebensstil an.

1. Sag Ja zu Milch und Milchprodukten: Sie sind reich an Kalzium, das dem Körper hilft, die Einlagerung von Fett zu stoppen.

2. Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten: Dieser Rat ist einer der Favoriten der Ernährungswissenschaftler, da er hilft, den Hunger zu kontrollieren, die Darmfunktion anzuregen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper dazu zu bringen, Fett als Energieform zu nutzen.

3. Hibiskustee 15 Minuten vor dem Frühstück: Dieser Trinktrend geht auf Studien zurück, die darauf hindeuten, dass die Blume Anthocyane enthält, die Blähungen reduzieren und die Fettverbrennung optimieren. Mischen Sie einen Teelöffel des Krauts in einer großen Menge heißem (nicht kochendem) Wasser, bedecken Sie es, belasten Sie es nach fünf Minuten und trinken Sie es sofort.

4. Hungergefühl nach dem Training: Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Kalorien verbrannt zu haben und sich vom Laufen vollstopfen können, seien Sie schlau. Ein einziges Paçoca reicht aus, um alle in 30 Minuten auf dem Laufband verbrannten Kalorien zu verlieren.

5. Kochen Sie mit Kokosnuss-Vollöl: Da es eine Laurinsäurequelle ist, reguliert es die Schilddrüse, aktiviert den Stoffwechsel und wird vom Körper sofort als Energiequelle genutzt. Kokosöl kann zur Zubereitung von Reis und anderen warmen Gerichten oder zum Würzen des Salats verwendet werden.

Reduzieren Sie bis zu 3 kg pro Woche mit der  1.200-Kalorien-pro-Tag- Diät . zubereitet mit Gemüse, Walnüssen, Haselnüssen, Mandeln, die appetithemmende Fette enthalten, und einer ordentlichen Würze, da es hilft, langsam zu essen. Schauen Sie sich jetzt die  Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat an.

Diät um 8 kg in 1 Monat zu verlieren #Montag:

Frühstück:

• 1 Glas (200 ml) Orangensaft und Papaya ,  gemischt mit 1 Scheibe Ingwer  und 1 Esslöffel Leinsamen.
• 6 Wächter.
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse.
• 1 Tasse (200 ml) schwarzer Tee mit Zitrone  und 1 Teelöffel Honig.
• Ingwer ist eine Wurzel mit thermogener Wirkung, das heißt, sie hilft dem  Körper, in Form von Fett gespeicherte Kalorien zu verbrennen.
• Zu Saft, Tees, Suppen und zum Würzen von Fleisch.
• Es kann auch pur (eine ordentliche Scheibe) oder in Pulverform (ein voller Kaffeelöffel) verwendet werden.

Morgensnack:

1 Tasse (200 ml) Kokoswasser gemischt mit 2 Esslöffeln gehackter Aubergine, 2 Aprikosen und 1 Esslöffel Goji-Beere

Mittagessen:

• Brunnenkresse, Blumenkohl , gekochte Rote Bete und Tomatensalat  nach Belieben.
• 1 Fischfilet in den Ofen.
• 2 Esslöffel Natur- und Wildreis.
• 3 Esslöffel sautierter Spinat.

Nachmittags-Snack:

• 1 Glas (200 ml) Melonensaft gemischt mit ½ Birne und 1 Scheibe Ingwer .

Abendessen:

• 1 Teller (unten) Rindsuppe mit verschiedenem Gemüse (Karotten, Auberginen, Tomaten  und Süßkartoffeln).
• 1 kleiner Kolben gekochter grüner Mais.

Abendessen:

• 1 Tasse (200 ml) Mandelmilch mit 1 Esslöffel Kokosmehl.

Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat #Dienstag:

Frühstück:

• 1 Glas (200 ml) Orangensaft gemischt mit 1 Kohlblatt, 1 Scheibe Ingwer  und 1 Esslöffel Chia.
• 2 gekochte Eier.
• 1 kleine Tapioka mit 1 Esslöffel Auberginenpastete (siehe Rezept auf der Seite).
• 1 Tasse (200 ml) zitronengrüner Tee .

Auberginen helfen beim Abnehmen. Es ist kalorienarm und fettfrei, was es zu einer perfekten Ergänzung für diese Schlankheitsdiät macht. Der regelmäßige Verzehr kann helfen, den Appetit zu reduzieren (aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts), wodurch Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus eliminiert die Aubergine auch angesammeltes Wasser im Körper und reduziert so das durch Wassereinlagerungen verursachte Übergewicht.

Morgensnack:

1 Apfel

Mittagessen:

• Salat, Rucola, Kirschtomaten und Gurkensalat nach Belieben.
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet.
• 1 Tasse schwarze Bohnen.
• 2 Esslöffel brauner Reis.
• 2 Esslöffel sautierte grüne Bohnen.

Nachmittags-Snack:

• 1 Tasse (200 ml) Avocado-Smoothie mit 1 Esslöffel Kokosmehl.

Abendessen:

• Salat mit verschiedenen grünen Blättern, Paprika, Tomate  und drei schwarzen Oliven.
• 1 gegrilltes Seehechtfilet.
• 2 Esslöffel Quinoa.
• ½ gebratene Aubergine.

Abendessen:

• 3 Paranüsse.
• 1 Tasse (200 ml) Fencheltee.

Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat #Mittwoch:

Frühstück:

• ½ Apfel und 1 dicke Scheibe Wassermelone gemischt mit 1 Esslöffel Chia und 1 Scheibe Ingwer .
• 1 Scheibe Vollkornbrot.
• 2 Rühreier.
• 1 Tasse (200 ml) grüner Tee mit Zitronenbonbons .

Morgensnack:

• 1 Esslöffel Walnüsse.
• 1 Tasse (200 ml) Pfefferminztee.

Mittagessen:

• Kopfsalat , Rucola, Tomate  und Palmherzsalat.
• 1 gegrilltes Fischfilet.
• 3 Scheiben gekochte Süßkartoffel.

Nachmittags-Snack:

• 1 Tasse (200 ml) Kokoswasser gemischt mit dem Saft einer halben Zitrone , 1 Teelöffel Rosinen, 1 Kohlblatt  und 1 Esslöffel Leinsamen.

Abendessen:

• 2 Tassen cremige Auberginensuppe (siehe Rezept unten)
• 1 gegrilltes Steak
• 2 Esslöffel Quinoa
• Gedämpfter Brokkoli nach Belieben
• Brokkoli hilft bei der Vorbeugung einiger Krebsarten wie Blasen-, Brust- und insbesondere Prostatakrebs.
• Die Empfehlung ist, es mindestens dreimal pro Woche zu konsumieren.
• Er hat wenig Kalorien und eignet sich für Schlankheitskuren, da eine Tasse gekochter Brokkoli etwa 40 Kalorien hat.

Abendessen:

• 1 Tasse (200 ml) Mandelmilch gemischt mit 1 Esslöffel Kokosmehl und 1 Esslöffel Heidelbeere.

Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat #Donnerstag:

Frühstück:

• 1 Tasse (200 ml) Papaya  -Smoothie gemischt mit 1 Esslöffel Haferflocken.
• 1 Scheibe Minas-Käse.
• 1 Vollkorntoast.
• 1 Tasse (200 ml) Kaffee oder 1 Tasse (200 ml) Zitronentee .

Zitrone ist ein starkes Detox  -Lebensmittel: Sie hat eine alkalisierende Wirkung, viel Vitamin C und reinigt den Körper von angesammelten Giftstoffen (Umwelt und Nahrung), verbessert die Verdauung und trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Morgensnack:

• 1 Guave.

Mittagessen:

• Tomaten- , Gurken- und Zwiebelsalat .
• Gegrilltes Schweinefilet.
• 1 Tasse schwarze Bohnen.
• 2 Esslöffel Naturreis- und Wildreismischung.
• Verschiedenes gedünstetes Gemüse (Karotten, Blumenkohl , Brokkoli) nach Belieben.

Nachmittags-Snack:

• ½ Tasse Cashewnüsse.
• 1 Tasse (200 ml) schwarzer Tee mit Zitrone und 1 Teelöffel Honig.

Abendessen:

• Salat aus Eisberg und lila Salat mit Radieschen, Palmherzen, 1 Esslöffel Auberginenpastete und 1 Scheibe Avocado nach Belieben.
• 1 gegrilltes Fischfilet.
• Blumenkohl nach Belieben in Knoblauch sautiert.

Abendessen:

• 1 Tasse (200 ml) eiskalter Kamillentee, gemischt mit 1 Scheibe Mango und 1 Scheibe Ingwer .

Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat #Freitag:

Frühstück:

• 1 Glas (200 ml) Orangensaft, gemischt mit 1 Scheibe Rote Beete mit 1 Scheibe Ingwer  und 1 Esslöffel Leinsamen.
• 1 kleine Tapioka mit Kokosöl.
• 2 gekochte Eier.
• 1 Tasse (200 ml) grüner Tee mit Zitrone .

Morgensnack:

• 1 dicke Scheibe Wassermelone.

Mittagessen:

• Salat, Rucola, Kirschtomaten und Gurkensalat nach Belieben.
• 3 Esslöffel Hackfleisch.
• 3 Scheiben Yamswurzel.
• Gedämpfter Brokkoli nach Belieben.

Nachmittags-Snack:

• 1 Glas (200 ml) hausgemachten Mate, geschlagen mit 1 Scheibe Ananas, Saft einer halben Zitrone  und Minzblättern.
• 3 Paranüsse.

Abendessen:

• 2 Tassen Tomatensuppe .
• 2 Hühnchenstücke in einem Topf.
• 2 Esslöffel Quinoa.
• ½ gegrillte Aubergine.

Abendessen:

• 1 Becher (175 g) Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Goji-Beere 1 Teelöffel Sonnenblumenkerne.

Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat #Samstag:

Frühstück:

• 1 Tasse (200 ml) Kokoswasser gemischt mit ½ Papaya, 1 Esslöffel Mandeln und 1 Esslöffel Chia.
• 1 Vollkorntoast.
• 1 Esslöffel Hüttenkäse.
• 1 Tasse (200 ml) Fencheltee mit 1 Prise Zimt.

Nachmittags-Snack:

• 1 Glas (200 ml) hausgemachter Mate-Tee, gemischt mit 1 Scheibe Mango und 1 Scheibe Ingwer .

Mittagessen

• Lila Salat, Tomate , Palmherz, Radieschensalat nach Belieben.
• 1 gegrilltes Schweinefilet.
• 1 Schale schwarzäugige Erbsen.
• Gedämpfte Zucchini nach Belieben.

Nachmittags-Snack

• 1 Untertasse Obstsalat mit 1 Esslöffel (Suppe) Chia und ½ Becher (97g) Naturjoghurt.
• 1 Tasse (200 ml) schwarzer Tee mit 1 Teelöffel Honig und Zitrone .

Abendessen

• 2 Tassen cremige Auberginensuppe (siehe Rezept unten).
• 1 Fischfilet in den Ofen.
• 2 Scheiben gekochte Süßkartoffel.
• sautierter Kohl  nach Belieben.

Abendessen

• 1 Glas (200 ml) Mandelmilch gemischt mit 2 getrockneten Aprikosen.

Diät zum Abnehmen von 8 kg in 1 Monat #Sonntag

Frühstück

• 1 Tasse (200 ml) Passionsfruchtsaft gemischt mit ½ Birne, 1 Scheibe Ingwer  und 1 Esslöffel Leinsamen.
• 2 Rühreier.
• 1 Stück Toast mit 1 Esslöffel Auberginenpastete.
• 1 Tasse (200 ml) schwarzer oder grüner Tee.

Morgensnack

• ½ Papaya  mit Limettendrops.

Mittagessen

• Krautsalat, Rucola, geraspelte Karotten und Tomate  nach Belieben.
• 2 Stück gebratenes Hähnchen.
• 1 Tasse Kichererbsen.
• Sautierter Mangold nach Belieben.

Nachmittags-Snack

• 1 Tasse (200 ml) Kokoswasser gemischt mit ½ Banane, 1 Esslöffel Goji und 1 Kohlblatt .
• 2 Paranüsse.

Abendessen

• Grüner Salat mit Tomaten  und Palmherzen nach Belieben.
• 1 gegrilltes Steak.
• 2 Esslöffel Quinoa.
• 3 Esslöffel sautierte Auberginen.

Abendessen

• 1 Glas (200 ml) Mandelmilch gemischt mit 6 Erdbeeren.