Diät zum Abnehmen bis 5 kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Abnehmen mit Gesundheit ist also die einzige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren ,  ohne Risiken für Ihren Körper einzugehen und dennoch Vorteile für Ihre Gesundheit  im Allgemeinen zu erzielen.

Darüber hinaus restriktive Diäten , bei denen der Verzehr nur einer Lebensmittelart angezeigt ist, wobei andere Lebensmittelgruppen vermieden werden.

sie sind nicht nur ineffizient, sie können neben diesem schrecklichen Ziehharmonika-Effekt auch zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen.

Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie  mit Gesundheit und ohne Leiden abnehmen können.

Darüber hinaus muss ein schlanker und durchtrainierter Körper nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer naht, versuchen viele Übergewichtige jedoch, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten und einem übertriebenen Trainingsprogramm  auszugleichen  .

Wer sich also auf diese Art der restriktiven Diät einlässt, isst nicht alle Lebensmittel  , die gut für seinen Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb er am Anfang so viel Gewicht verliert.

Sobald die Diät jedoch beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni. Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden. Schauen Sie sich also ein  vollständiges Menü der Diät an, um bis zu 5 kg in 7 Tagen zu verlieren:

TAG 1

FRÜHSTÜCK

• 3 Esslöffel Müsli
• 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt  (200 ml)
• 1 Esslöffel (Dessert) Honig

MORGENSNACK

• 1 Apfel

MITTAGESSEN

• Salat aus  grünen Blättern und  Kirschtomaten , angemacht mit nativem Olivenöl  extra und Zitronensaft
• 1 gegrillte Hähnchenbrust, gewürzt mit Pfeffer und einer Prise leichtem Salz
• 3 Esslöffel  brauner Reis

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit einer Geleemesserspitze
• 1 Glas Orangensaft  (200 ml)

ABENDESSEN

•  Omelette mit 2 Eiern , gehackter Tomate  , gehacktem Brokkoli und gehackter Zwiebel ,  gewürzt mit 1 Teelöffel leichtem Salz

ABENDESSEN

• 1 Tasse Magermilch  (200 ml)

TAG 2

FRÜHSTÜCK

•  2 Esslöffel Haferflocken
• 1 Esslöffel zerstoßener goldener Leinsamen
• 1/2 Papaya  -Papaya

MORGENSNACK

• 1 Banane

MITTAGESSEN

• Kopfsalat  , geraspelte Karotten, geraspelte Rüben  und gehackte getrocknete Aprikosen
• 1 Fischfilet gebacken und mit Zitrone  und gemahlenem schwarzem Pfeffer gewürzt
• 1 Dampfkartoffel  mit 1 gestrichenen Esslöffel hellem Quark

NACHMITTAGS-SNACK

• 2 Scheiben Vollkornbrot mit einer Honigmesserspitze
• 1 Tasse Erdbeertee

ABENDESSEN

• 1 Vollkorn-Fladenbrot mit Quark
• 1 Scheibe Mozzarella
• Kopfsalat
• Tomate
• Geriebene Karotte
• gekochter Spinat
• 1  geschnittenes gekochtes Ei

ABENDESSEN

• 1 Mandarine

TAG 3

FRÜHSTÜCK

• 1 große Portion  ungesüßter Obstsalat

MORGENSNACK

• 1 süßer Müsliriegel
• 1 Naturjoghurt  _

MITTAGESSEN

• Kopfsalat  , geraspelte Karotten, Brokkoli, Blumenkohl und Mangoscheiben
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 3 Esslöffel  brauner Reis
• 1 mittelgroße Bohnenschale

NACHMITTAGS-SNACK

• 2 Mandarinen

ABENDESSEN

• 3 Esslöffel Kartoffelpüree
• Mit gekochten Karotten sautierte Filetköder

ABENDESSEN

• 1  im Ofen gebackene  Banane mit Zimtpulver

TAG 4

FRÜHSTÜCK

• 2 Scheiben Vollkornbrot mit einer Geleemesserspitze
• 1 Scheibe Weißkäse
• 1 Glas Orangensaft  (200 ml)

MORGENSNACK

• 2 Kiwis

MITTAGESSEN

• Kopfsalat  , Tomate , japanische Gurke und Sesamsalat
• 1 gegrilltes Filet
• 4 Esslöffel Kürbispüree
• 1 gekochter Maiskolben

NACHMITTAGS-SNACK

• 5 Pflaumen
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit heller Margarine

ABENDESSEN

• 1 tiefer Teller Gemüse- und Kartoffelsuppe

ABENDESSEN

• 1 zerdrückte Banane  mit 1 gestrichenen Esslöffel zerkleinerten goldenen Leinsamen

TAG 5

FRÜHSTÜCK

• 1  gehackte Banane
• 1 Tasse  leichter Erdbeerjoghurt (200 ml)
•  1 Esslöffel Haferflocken
• 1 Esslöffel zerstoßener goldener Leinsamen

MORGENSNACK

• 7 getrocknete Aprikosen

MITTAGESSEN

• Kopfsalat  ,  Rucola , Spinat, Kirschtomaten und gekochter Zwiebelsalat ,  gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Sesam
• 3 Teelöffel Balsamico-Essig
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 4 Esslöffel  brauner Reis
• 1 kleine Schale Bohnen

NACHMITTAGS-SNACK

• 2 Scheiben Vollkornbrot mit einer Honigmesserspitze
• 2 Scheiben Weißkäse

ABENDESSEN

• Rucolasalat ,  Kraussalat  , lila Salat  gewürzt mit Zitronendressing
• 4 Esslöffel brauner Reis  mit Brokkoli
• 1 Portion gebackener Fisch

ABENDESSEN

• 1 Apfel  in den Ofen

6.

FRÜHSTÜCK

• 1 zerkrümeltes französisches Brot
• 1 EL erwärmter Quark

MORGENSNACK

• 1 Becher leichter Joghurt  (200 ml)

MITTAGESSEN

• Tomatensalat  , Kopfsalat , Rucola und 1  gekochtes Ei
• 1 im Ofen gebackene Lachsscheibe mit Zitrone
• 4 Esslöffel  brauner Reis

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 kleine Packung Trockenfrüchte
• 1 Becher leichter Joghurt  (200 ml)

ABENDESSEN

• 3 Hähnchenspieße, jeder Spieß besteht abwechselnd aus 1 Stück Hühnchen, 1 Stück Hähnchen, 1 Stück Zwiebel und 1 Stück Blumenkohl und  1 Kirschtomate

ABENDESSEN

•  1 kleine Portion Obstsalat

TAG 7

FRÜHSTÜCK

• 1 Esslöffel Haferflocken
• 2 Esslöffel gemahlener goldener Leinsamen
• 1 Becher leichter Joghurt  (200 ml)
• 1 Banane

MORGENSNACK

• 1 Apfel

MITTAGESSEN

• grüner Salat  mit Rosinen
• 1 gegrilltes und Zwiebelsteak
• 3 Esslöffel  brauner Reis

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 kleine Packung Trockenfrüchte
• 2 Paranüsse

ABENDESSEN

• 1 Pizza aus der Vollkornpfanne mit  hausgemachter Tomatensauce
• 2 Scheiben Mozzarella
• Rucola
•  getrocknete Tomate

ABENDESSEN

• 1 dicke Mangoscheibe