Diät zum Abnehmen bis 4kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Die berühmten Detox-Diäten haben den größten Erfolg und das ist kein Zufall.

Detox-Diäten sind nicht nur feuchtigkeitsspendend und schmackhaft, sondern haben im Allgemeinen auch eine entgiftende Wirkung, das heißt, sie helfen unserem Körper, Giftstoffe auszuscheiden.

steigert so das Wohlbefinden und hilft, zahlreichen Krankheiten vorzubeugen.

Es gibt Detox-Diäten für jeden Geschmack: Von Säften, die beim Abnehmen helfen, bis hin zu Säften, die nachts für besseren Schlaf sorgen. Auch was die Zubereitung betrifft, keine Sorge, die meisten Rezepte werden einfach durch Mischen aller Zutaten im Mixer und Servieren hergestellt. Was die Zutaten betrifft, gibt es zwar das ein oder andere „Exotischere“, aber im Allgemeinen sind sie leicht zu finden.

Vorteile von Detox -Diäten: Mit der postmodernen Routine tragen die tägliche Hektik und schlechte Ernährung dazu bei, die in unserem Körper vorhandenen Toxine zu erhöhen. Neben den bereits natürlich hergestellten sind wir noch täglich mit Pestiziden, Medikamenten und Schadstoffen in Kontakt. Das Ergebnis dieser Summe ist nicht positiv. Wenn diese Substanzen gefunden werden, überlasten und behindern sie die volle Funktionsfähigkeit des Körpers.

Natürliche, frische und ballaststoffreiche Zutaten – auch Detox-Lebensmittel genannt – sind maßgeblich für die Ausscheidung dieser Toxine verantwortlich. Sie arbeiten mit der Leber zusammen und haben die Fähigkeit, Schadstoffe aus dem Körper zu filtern und auszuscheiden. Lernen wir also die Vorteile von Detox-Diäten für die Gesundheit besser kennen.

• Die Detox-Diät hilft beim Abnehmen und bei der Gesundheit, da sie Giftstoffe beseitigt, für Sättigung sorgt und den Stoffwechsel beschleunigt,
• Die Detox-Diät Sie wirken harntreibend und bekämpfen Flüssigkeitsansammlungen ;
• Die Detox-Diät Stimuliert die Funktion des Immunsystems;
• Die Detox-Diät verbessert das Verdauungssystem;
• Die Detox-Diät regt die Darmfunktion an;
• Die Detox-Diät Befeuchten Sie die Haut;
• Die Detox-Diät verbessert den Schlaf;
• Die Detox-Diät Steigert die Stimmung;
• Die Detox-Diät steigert die Gedächtnisleistung;
• Die Detox-Diät ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper;
• Die Detox-Diät Erhöht die Stimmung den ganzen Tag;

Diese Diät hat viele Vorteile gegenüber den anderen: Sie benötigt keine extrem komplizierten Menüs, die wie ein Promi-Festschmaus aussehen, sie verursacht keine schlechte Laune und Stimmungsschwäche und sie verursacht auch nicht das ganze Fressen Menschen durchlaufen nach der Zeit eine Diät.

Die Realität ist, dass die Detox-Diät so einfach und angenehm ist, dass es unfair wäre, sie als Diät zu bezeichnen, da dieses Wort im Allgemeinen eine negative Konnotation bei denen hat, die abnehmen möchten. Am richtigsten wäre es auch, es eine „Entgiftungsgewohnheit“ zu nennen. Schauen Sie sich also ein komplettes Menü an, das Ihnen hilft, in 7 Tagen 4 kg abzunehmen.

Diät, um den Bauch zu verlieren: Nehmen Sie 4 kg in 7 Tagen ab:  #MONDAY

Frühstück:

• 1 Glas grüner Saft (in einem Mixer 1 Kohlblatt + 1 Apfel + 250 ml Wasser schlagen);
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit zuckerfreier Marmelade;

Morgensnack:

• 1 Paranuss
• 1 getrocknete Aprikose gefüllt mit 1 Walnuss;

Mittagessen:

• Grüner Blattsalat + Gurke und Tomate + 1 EL Olivenöl zum Dressing;
• Hähnchenbrust (100 g) gebraten mit Rosmarin;
• 3 Esslöffel brauner Reis

Nachmittags-Snack:

• 1 Tasse Obstsalattee (Melone, Erdbeere , Kiwi) mit 1 Esslöffel geschroteter Leinsamen;

Abendessen:

• Kürbissuppe, Quinoa in Kleie und geriebenem Ingwer ;

Abendessen:

• 1 Tasse Obstsalat;
• 1 Esslöffel Chia;

Diät zum Abnehmen: 4 kg in 7 Tagen abnehmen: #DIENSTAG

Frühstück:

• Antioxidanssaft (1 Stück Stangensellerie + 4 Esslöffel Erdbeere , Brombeere und Himbeere + 200 ml Wasser in einem Mixer mischen);
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit einem Esslöffel Olivenöl;

Morgensnack:

• 1 Tasse Ananassaft
• Kokoswasser ;

Mittagessen:

• 1 Stück gebratener Lachs; grüner Salat mit Früchten (mindestens 4 verschiedene Farben, gelb, grün, weiß und rot)
• 3 Esslöffel brauner Reis;

Nachmittags-Snack:

• 1 Becher fettarmer Joghurt + 1 Esslöffel Haferflocken;

Abendessen:

• 1 Omelett + Kopfsalat mit Tomate , Palmherzen und Thunfisch
• 1 Glas ganzer Traubensaft;

Abendessen:

• 2 Paranüsse ;

Diät, um den Bauch zu verlieren: Nehmen Sie 4 kg in 7 Tagen ab: #MITTWOCH

Frühstück:

• 1 Glas grüner Saft (1 Kohlblatt + 1 Ananasscheibe im Mixer schlagen );
• 1 Scheibe Vollkornbrot + Naturmarmelade (ohne Zucker);

Morgensnack:

• 1 Tasse grüner Tee

Mittagessen:

• Salat aus ½ Teller rohem Rotkohl + 1 Esslöffel geriebenen Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Esslöffel Kichererbsen;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Esslöffel sautierter Spinat;
• 1 gegrilltes Seehechtfilet;

Nachmittags-Snack:

• Topf Magerjoghurt;
• 1 Portion Papaya , in Würfel geschnitten;

Abendessen:

• 1 Omelette mit Brokkoli;
• Brunnenkressesalat, gehackter Kohl und Orangenstücke ;

Abendessen:

• 1 Birne;

Diät zum Abnehmen: 4 kg in 7 Tagen abnehmen: #DONNERSTAG

Frühstück:

• 1 Scheibe glutenfreies Vollkornbrot + ein Spritzer Olivenöl;
• 1 Tasse grüner Tee ;

Morgensnack:

• 1 Tasse Obstsalat;
• 1 Esslöffel zerkleinerter Faden;

Mittagessen:

• 1 Fischfilet in Kräutersauce;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Portion gedämpfter Brokkoli;
• 1 Tasse Orangensaft mit Papaya ;

Nachmittags-Snack:

• 1 getrocknete Aprikose gefüllt mit 1 Walnuss;

Abendessen:

• Grüner Salat + ½ gegrillte Aubergine;
• 1 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Omelette mit Brokkoli;

Abendessen:

• 1 Becher Magerjoghurt;
• 1 Esslöffel Müsli;

Diät zum Abnehmen: 4 kg in 7 Tagen abnehmen: #FREITAG

Frühstück:

• Detox-Saft (2 Selleriestangen + 1 Ananasscheibe + 6 Minzblätter + 150 ml Kokoswasser + 2 Kohlblätter in einem Mixer mixen);
• 1 Scheibe Vollkornbrot;
• 1 kleine Faser Lichtfaser;

Morgensnack:

• 200 ml roter Fruchtsaft;

Mittagessen:

• 1 Fischfilet mit sautiertem Spinat;
• grüner Blattsalat;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 2 Esslöffel brauner Reis;

Nachmittags-Snack:

• 1 Tapioka
• 1 Esslöffel ungesüßtes, ungesüßtes Grütze;

Abendessen:

• grüner Blattsalat;
• 1 mit Pilzen gefülltes Omelett;

Abendessen:

• 1 Apfel mit Schale;

Diät zum Abnehmen: 4 kg in 7 Tagen abnehmen: #SAMSTAG

Frühstück:

• 1 Tasse mit 2oo ml Sojamilch;
• 2 ganze Haferkekse;

Morgensnack:

• 1 mit Mandeln gefüllte Dattel;

Mittagessen:

• 1 gegrilltes Seehechtfilet;
• 1 Teller Mangoldsalat mit Sojasauce und Sesam;
• 2 Esslöffel brauner Reis;

Nachmittags-Snack:

• 1 Scheibe Ananas ;
• 1 Teelöffel Honig;
• 1 Esslöffel Paranuss;

Abendessen:

• 1 Omelett aus 2 Eiweiß und Kräutern
• 1 Tasse Kokosnusswasser ;

Abendessen:

• 1 Obst (Birne oder Apfel )

Diät zum Abnehmen: 4 kg in 7 Tagen abnehmen: #SONNTAG

Frühstück:

• 1 Glas ungesüßter Fruchtsaft;
• 1 Scheibe Vollkornbrot 1 leichter Polenguinho;

Morgensnack:

• 1 Tasse Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne;

Mittagessen:

• 1 gegrilltes Hähnchenfilet;
• 1 flacher Salatteller + Tomatenscheiben + 1 EL Olivenöl zum Würzen;
• 2 Esslöffel brauner Reis;

Nachmittags-Snack:

• 1 kleine Schüssel Obstsalat;
• 1 Esslöffel ganze Haferflocken;

Abendessen:

• grüner Blattsalat;
• 1 Portion geriebene Karotte ;
• 1 Portion geriebene Rote Bete;
• 1 gegrilltes Thunfischfilet;
• 1 Esslöffel Sesam;

Abendessen:

• 1 Tasse Vitamin-C -reicher Saft (in einem Mixer ½ Papaya + Saft von 1 Orange + Saft von 1 Zitrone mixen)

Zusätzliche Tipps zur Steigerung der Diät zum Abnehmen von 4 kg in 7 Tagen:  Gewichtsabnahme mit Gesundheit ist die einzige Möglichkeit, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ohne Risiken für Ihren Körper einzugehen und dennoch Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erzielen. Darüber hinaus sind restriktive Diäten, bei denen es angezeigt ist, nur eine Art von Nahrung zu sich zu nehmen und andere Nahrungsgruppen zu vermeiden, nicht nur ineffizient, sondern können neben diesem schrecklichen Ziehharmonika-Effekt auch zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie gesund und ohne Leiden mit einer Diät abnehmen können, um Bauchfett schnell und gesund zu verlieren.

Übungen, um den Bauch zu verlieren: Körperliche Bewegung ist unerlässlich und macht einen weiteren Tipp aus. Die gewählte Art der Bewegung unterliegt einem bestimmten Kriterium, damit es einfacher ist, die tägliche Herausforderung der regelmäßigen Bewegung zu meistern, ohne aufzugeben. Außerdem wird durch schnelles Laufen in kürzerer Zeit abgenommen als beispielsweise durch Gehen.

Die Art der Bewegung ist nicht das Wichtigste, aber jede Chance nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer es möglich ist. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Aktivität ausüben, eine Übung sehen, die sehr einfach zu machen ist, die ein paar Minuten dauert und Ihren Bauch hart macht: Wie man hypopressive Sit-ups macht, um Bauchfett zu verlieren. Auch einige tägliche Aktivitäten und Entscheidungen können den Unterschied ausmachen, also versuchen Sie:

• Treppen steigen statt den Fahrstuhl zu benutzen;
• Steigen Sie eine Haltestelle vor der Arbeit oder Schule aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß;
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
• Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren;

Tipps zum Abnehmen: Bei der Diät zum Abnehmen ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, und örtlich begrenzte körperliche Aktivität auszuüben, um Kalorien zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und damit der Darm richtig funktioniert, was die Wirkung der Diät zum Abnehmen verstärkt.

Viel Ruhe ist für die täglichen Verpflichtungen und auch für die Diätherausforderung unerlässlich. Wenn der Körper ausgeruht ist, besteht eine größere Bereitschaft, mehr körperliche Übungen zu praktizieren; sind 6 bis 8 Stunden guter Schlaf für die tägliche Erholung. Eine weitere gültige Empfehlung ist, täglich immer viel Wasser zu trinken. Und es ist wichtig, das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu vermeiden, die Indikation ist, Flüssigkeiten bis zu einer halben Stunde vorher zu trinken. Und nach dem Füttern müssen Sie eine weitere halbe Stunde warten, um Wasser zu trinken. Empfohlen werden 1 bis 2 Liter Wasser täglich.

Lebensmittel, um schnell Bauch zu verlieren: Um schnell Bauch zu verlieren und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Lebensmittel in die Ernährung einzuführen, die den Darmtransit verbessern, Blähungen reduzieren und der Ernährung ermöglichen, wenig Kalorien, insbesondere Fett, zu enthalten. Darüber hinaus können einige Lebensmittel, die dazu dienen, Bauch zu verlieren und die Ernährung ernährungsphysiologisch anzureichern, sein:

• Haferflocken: Haferflocken sind ein vollständiges Lebensmittel mit Ballaststoffen, die helfen, den Hunger zu reduzieren und Verstopfung zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, können Sie Ihren Tag mit Haferflocken zum Frühstück beginnen.
• Ingwer : Ingwerhilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und kann in Chips in Salaten verwendet werden, Sie können Tee zubereiten oder sogar zum Würzen von Speisen verwenden.
• Sesam: Sesam hat harntreibende Eigenschaften und Ballaststoffe, die helfen, den Darm zu regulieren. Sie können Sesam zum Beispiel in Suppen, Salaten und Joghurt verwenden.
• Ananas : Ananaserleichtert die Verdauung und ist ein Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Es kann roh oder in Salaten gegessen, zu Säften verarbeitet oder in Vitaminen verwendet werden.
• Aubergine: Zusätzlich zu den Ballaststoffen, die den Hunger reduzieren, hilft es, Fett zu eliminieren. Um also beim Abnehmen zu helfen, können Sie Auberginensaft zubereiten und den ganzen Tag über trinken.

Saft, um den Bauch zu verlieren : Eine großartige Option für Saft, um den Bauch zu verlieren, ist Ananas mit grünem Tee, da seine Zutaten miteinander kombiniert den Drang zum Pinkeln erhöhen, überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigen und die Fettverbrennung im Bauch begünstigen.

Dies liegt daran, dass Ananas ein gutes Diuretikum ist, das den Harndrang erhöht und beim Entleeren hilft. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel des Körpers, was zur Verbrennung von Körperfett führt, und Sesam und Leinsamen haben Ballaststoffe, die die Darmpassage verbessern. Kokoswasser ist nahrhaft, mineralstoffreich und füllt die Mineralstoffe des Körpers wieder auf .

Zutaten:

• 1 dicke Scheibe Ananas .
• 4 Minzblätter .
• 2 Esslöffel Sesam oder Leinsamen.
• 1 Tasse Kokoswasser .
• 1 Teelöffel Grünteepulver .

Vorbereitungsmodus:

• Alle Zutaten in einem Mixer mixen und sofort ohne Abseihen trinken.
• Bei Bedarf können Sie den Saft mit 1 EL Stevia süßen.
• Die beste Zeit, diesen Saft zu sich zu nehmen, ist zum Frühstück oder am Nachmittag.