Diät zum Abnehmen 10kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Abnehmen mit Gesundheit  ist also die einzige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ohne Risiken für Ihren Körper einzugehen und dennoch Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erzielen.

Darüber hinaus restriktive Diäten , bei denen der Verzehr nur einer Lebensmittelart angezeigt ist, wobei andere Lebensmittelgruppen vermieden werden.

Sie sind nicht nur ineffizient, sondern können neben diesem schrecklichen Akkordeoneffekt auch unzählige Probleme für Ihre Gesundheit verursachen.

Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie gesund und ohne Leiden  mit einer Diät abnehmen  können, um Bauchfett schnell und gesund zu verlieren.

Vor allem Frauen machen verrückte Dinge, um schnell abzunehmen und eine Diät, um  sieben Kilo in einer Woche abzunehmen, wird sicherlich eine große Hilfe sein, wenn eine von ihnen die Hochzeitseinladung erhält und sie feststellen, dass das Kleid, das sie tragen wollten, bereits nicht mehr funktioniert . Dies ist die Zeit, in der wir Frauen alles tun können, um am Tag der Party in Form zu kommen.

Diejenigen, die sich auf diese Art der restriktiven Diät einlassen, essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren. Sobald die Diät jedoch beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni . Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden. Schauen Sie sich also das vollständige Menü der  Diät an, um 10 kg in 10 Tagen zu verlieren:

→ Montag

Frühstück – Kaffee  mit Süßstoff und ein Stück Toast.
Snack am Vormittag oder Nachmittag – Kaffee oder Tee mit Süßungsmittel
Mittag- und Abendessen – 2  gekochte Eier , Salat  und Gurke nach Wunsch

→ Dienstag

Frühstück – Kaffee mit Süßstoff und zwei Kekse Salzwasser
Snack morgens und nachmittags – Kaffee  oder Tee mit Süßstoff
Mittag- und Abendessen – 1 großes Steak mit Schinken und  Brunnenkresse – Salat

→ Mittwoch

Frühstück – 1 Vollkorntoast und Kaffee mit Süßstoff .
Snack am Vormittag und Nachmittag – Kaffee  oder Tee mit Süßstoff .
Mittag- und Abendessen – 2 gekochte Eier  ,  Schinken und grüner Bohnensalat

→ Donnerstag

Frühstück – 2 Saltine Cracker und  Kaffee mit Süßstoff
Snack am Vormittag und Nachmittag – Kaffee  oder Tee mit Süßstoff
Mittag- und Abendessen – Salat  und geriebene Karotten und gegrilltes Hähnchen

→ Freitag

Frühstück – Kaffee  mit Süßstoff und ein Toast Vollkornbrot Snack
am Vormittag oder Nachmittag – Kaffee oder Tee mit Süßstoff
Mittag- und Abendessen – all-you-can-eat Tomaten  und Fischfilet

Am Ende der Woche – hier können Sie an diesen beiden Tagen das Menü für einen der Wochentage auswählen, der Ihnen am besten passt und den dringenden Gewichtsverlustprozess fortsetzen wird. Lassen Sie das Wochenende nicht frei, wie es bei anderen Diäten üblich ist . Vergessen Sie nicht, wenn Sie sehr hungrig sind, fügen Sie dem Menü eine Frucht oder einen Salat hinzu .

Ein schlanker und durchtrainierter Körper  muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer naht, versuchen viele Übergewichtige jedoch, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen  . Schauen Sie sich also einige ergänzende Tipps an, um 10 kg in 10 Tagen zu verlieren:

Übungen, um den Bauch zu verlieren: Körperliche Bewegung ist unerlässlich und macht einen weiteren Tipp aus. Die gewählte Art der Bewegung unterliegt einem bestimmten Kriterium, damit es einfacher ist, die tägliche Herausforderung der regelmäßigen Bewegung zu meistern, ohne aufzugeben. Außerdem wird durch schnelles Laufen in kürzerer Zeit abgenommen als beispielsweise durch Gehen.

Die Art der Bewegung ist nicht das Wichtigste, aber jede Chance nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer es möglich ist. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Aktivität ausüben, eine Übung sehen, die sehr einfach zu machen ist, die ein paar Minuten dauert und Ihren Bauch hart macht: Wie man hypopressive Sit-ups macht, um Bauchfett zu verlieren. Auch einige tägliche Aktivitäten und Entscheidungen können den Unterschied ausmachen, also versuchen Sie:

• Treppen steigen statt den Aufzug zu benutzen.
• Steigen Sie eine Haltestelle vor der Arbeit oder Schule aus und gehen Sie den Rest zu Fuß.
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
• Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren.

Tipps zum Abnehmen: Bei der Diät zum Abnehmen ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, und örtlich begrenzte körperliche Aktivität auszuüben, um Kalorien zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und damit der Darm  richtig funktioniert, was die Wirkung der Diät zum Abnehmen verstärkt.

Viel Ruhe ist entscheidend für die täglichen Verpflichtungen und auch für die Herausforderung der Ernährung. Wenn der Körper  ausgeruht ist, besteht eine größere Bereitschaft, mehr körperliche Übungen zu praktizieren ; sind 6 bis 8 Stunden guter Schlaf für die tägliche Erholung.

Eine weitere gültige Empfehlung ist, täglich immer viel Wasser zu trinken. Und es ist wichtig, das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu vermeiden, die Indikation ist, Flüssigkeiten bis zu einer halben Stunde vorher zu trinken.

Und nach dem Füttern müssen Sie eine weitere halbe Stunde warten, um Wasser zu trinken. Empfohlen werden 1 bis 2 Liter Wasser täglich.

Lebensmittel, um schnell Bauch zu verlieren: Um schnell Bauch zu verlieren und Gewicht zu verlieren  , ist es wichtig, Lebensmittel in die Ernährung einzuführen ,  die den Darmtransit verbessern, Blähungen reduzieren und der Ernährung ermöglichen, wenig Kalorien, insbesondere Fett, zu enthalten. Darüber hinaus können einige Lebensmittel, die dazu dienen, Bauch zu verlieren und die Ernährung ernährungsphysiologisch anzureichern, sein:

• Hafer: Hafer ist  ein vollwertiges Nahrungsmittel mit Ballaststoffen  , die dabei helfen, Hunger und Verstopfung zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, können Sie Ihren Tag mit Haferflocken zum Frühstück beginnen  .
• Ingwer: Ingwer hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen  und kann in Chips in Salaten  verwendet werden, kann zu Tee verarbeitet oder sogar zum Würzen von Speisen verwendet werden .
• Sesam: Sesam hat  harntreibende Eigenschaften und Ballaststoffe, die helfen, den Darm zu regulieren . Sie können Sesam zum Beispiel in Suppen, Salaten und Joghurt verwenden .
• Ananas:Ananas  erleichtert die Verdauung und ist ein Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren . Es kann roh oder in Salaten gegessen , zu Säften verarbeitet oder in Vitaminen verwendet werden .
• Aubergine: Sie enthält nicht  nur Ballaststoffe  , die den Hunger reduzieren, sondern hilft auch, Fett loszuwerden. Um also beim Abnehmen zu helfen, können Sie Auberginensaft zubereiten und den ganzen Tag über trinken.

Saft, um den Bauch zu verlieren : Eine großartige Option für Saft, um den Bauch zu verlieren, ist Ananas  mit grünem Tee, da seine Zutaten miteinander kombiniert den Drang zum Pinkeln erhöhen, überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigen und die Fettverbrennung im Bauch begünstigen.

Dies liegt daran, dass Ananas ein gutes Diuretikum ist, das den Harndrang erhöht und beim Entleeren hilft. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel des Körpers  , was zur Verbrennung von Körperfett führt, und Sesam und Leinsamen haben Ballaststoffe  , die die Darmpassage verbessern. Kokoswasser ist nahrhaft, mineralstoffreich und füllt die Mineralstoffe des Körpers wieder auf  .

ZUTATEN:

• 1 dicke Scheibe Ananas
• 4 Minzblätter
• 2 Esslöffel Sesam  oder Leinsamen
• 1 Glas Kokosnusswasser
• 1 Esslöffel (Dessert) Grünteepulver

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und sofort ohne Abseihen trinken.
• Bei Bedarf können Sie den Saft mit 1 Löffel Stevia süßen.
• Die beste Zeit, diesen Saft zu sich zu nehmen, ist zum Frühstück  oder am Nachmittag.