Diät-Tipps für Bluthochdruck

Eine Ernährungsumstellung ist ein perfekter Schritt in Richtung Gesundheit. Es hilft bei der Kontrolle vieler gesundheitlicher Beschwerden und hält Sie in perfekter Form. Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine solche Erkrankung, die zusätzlich zu den verschriebenen Medikamenten mit einer richtigen Ernährung behandelt werden kann. Es ist wichtig, etwas über die Ernährung bei Bluthochdruck und die Lebensmittel zu wissen, die bei der Senkung des Bluthochdrucks helfen, um mit dieser Erkrankung gesund leben zu können.

Hypertonie-Diät wurde lange untersucht und verschrieben Diät, die bei vielen positive Ergebnisse gezeigt hat. Es ist jedoch notwendig, die Bedeutung der Bluthochdruck-Diät und die Tatsache zu verstehen und zu schätzen, dass die Senkung des Blutdrucks das Risiko von Komplikationen bei Bluthochdruck verringern kann.

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine häufige Durchblutungsstörung, die zu einem Druck des Blutes gegen die Arterienwände führt. Die Messwerte sind die Kombination von zwei Messungen,

• Systolisch – Es ist der höchste Druck gegen die Arterien, wenn das Herz pumpt. Der normale systolische Druck liegt zwischen 110-130 mmHg.
• Diastolisch – Es ist der höchste Druck gegen die Arterien, wenn sich das Herz entspannt. Der normale diastolische Druck liegt zwischen 70-80 mmHg

Es ist bekannt, dass Bluthochdruck mehrere Komplikationen verursacht und auch das Risiko für andere Erkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Wenn Bluthochdruck nicht kontrolliert wird, kann er zu Schäden an den Blutgefäßen führen, die weitere Herzerkrankungen, Nierenprobleme und Schlaganfälle verursachen können. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Bluthochdruck mit verschriebenen Medikamenten und durch die Umsetzung einer Bluthochdruck-Diät kontrolliert werden kann, die sich auf die Einführung neuer Ernährungsgewohnheiten, die Überwachung der Portionsgröße und das Zählen der Kalorienaufnahme konzentriert.

Während es notwendig ist, den ärztlichen Rat zu befolgen und die verschriebenen Medikamente einzunehmen, ist die Einhaltung einer Hypertonie-Diät ebenso wichtig für diejenigen, die ihren Blutdruck senken möchten. Dazu gehört die Einnahme von Nahrungsmitteln, die die Senkung des Blutdrucks fördern, und die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die den Blutdruck erhöhen können.

Hier sind einige wirksame Tipps zur Bluthochdruckdiät, die Sie befolgen sollten.

Befolgen Sie eine natriumarme Diät: Die Reduzierung einer kleinen Menge Natrium in der Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Dies ist einer der wichtigsten Schritte bei der Hypertonie-Diät. Sie können erwägen, Natrium in der Ernährung auf folgende einfache Weise zu reduzieren:

• Wählen Sie beim Kauf von Speisen und Getränken eine natriumarme Alternative.
• Fügen Sie dem Essen kein zusätzliches Salz hinzu; Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze, um Speisen Geschmack zu verleihen.
• Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten, konservierten und konservierten Lebensmitteln, da diese meistens mit Natrium beladen sind.

Essen Sie Rote Beete: Der hohe Stickoxidgehalt von Rote Bete hilft, den Blutdruck zu senken. Es kann als Salat gegessen, geröstet oder zu Chips gebraten oder gekocht und verzehrt werden. Verschiedene Forschungen wurden durchgeführt und es wurde beobachtet, dass Rote-Bete-Saft den Blutdruck in kurzer Zeit senken kann. Daher kann Rote Bete mit all ihren anderen gesundheitlichen Vorteilen leicht in Ihre Bluthochdruck-Diät aufgenommen werden.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck beeinflussen. Es hebt den Spiegel bis zu einem gewissen Grad an und verringert auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten. Auch in Anbetracht der anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit wird Alkohol am besten vermieden, wenn man einer Bluthochdruck-Diät folgt.

Nehmen Sie grünes Blattgemüse: Grünes Gemüse wie Salat, Grünkohl, Kohlrabi, Blattkohl, Spinat und Rübenblätter sind reich an Kalium. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Ausscheidung von Natrium aus der Niere, was wiederum den Blutdruck senkt. Nehmen Sie also kaliumreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse und Kokosnusswasser in Ihre Bluthochdruckdiät auf. Es ist immer ratsam, frisches Gemüse zu essen, anstatt zu Konserven zu gehen, da sie einen hohen Natriumgehalt haben.

Bevorzugen Sie Olivenöle: Olivenöle sind gesunde fette Öle und müssen ein Teil der Ernährung bei Bluthochdruck sein. Es ist eine reiche Quelle von Polyphenolen, die entzündungshemmende Verbindungen sind, die bei der Senkung des Blutdrucks helfen.

Befolgen Sie die DASH-Diät: Ein salzarmer Diätansatz zum Stoppen von Bluthochdruck (DASH) hilft bei der Senkung des Blutdrucks, der am häufigsten verschriebenen und akzeptierten Diät für Bluthochdruck. Es hat sich als sehr wirksam bei der Kontrolle des Blutdrucks erwiesen. Die Ernährung enthält wichtige Nähr- und Ballaststoffe. Es enthält auch Lebensmittel, die reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und wenig Natrium sind.

Die Ziele dieser Diät sind,

• Begrenzen Sie Natrium auf nicht mehr als 2300 mg/Tag.
• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und führen Sie fettarme Milchprodukte in die Ernährung ein, da diese sehr vorteilhaft bei der Senkung des systolischen Blutdrucks sind.
• Vollkorn statt Weißmehl essen.
• Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse.
• Täglich Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen essen.
• Begrenzen Sie Kohlenhydrate auf 55 % täglich und Cholesterin auf 150 mg.
• Eine ballaststoffreiche Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist eine gute Quelle für ein gesundes Leben, ebenso schenkt uns eine herzgesunde Ernährung ein gesundes Leben, indem sie das Risiko von Bluthochdruck verringert. Eine Hypertonie-Diät ist auf jeden Fall gesund und muss zusätzlich zu den empfohlenen Medikamenten befolgt werden, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Auch regelmäßige Übungen oder Spaziergänge, ausreichend Schlaf, Gewichtskontrolle und Entspannungstechniken können bei der Kontrolle des Blutdrucks helfen.