Diät mit schnellem Stoffwechsel: So verlieren Sie bis zu 10 kg in einem Monat

Die Fast-Metabolismus-Diät ist ein Diätprogramm, das den Stoffwechsel beschleunigt, die Verbrennung von Körperfett steigert und so die Gewichtsabnahme fördert. Diese Diät verspricht, in einem Monat bis zu 10 kg abzunehmen, die Muskelmasse zu erhöhen, Hormone zu kontrollieren und die Gesundheit zu verbessern.

Die von der amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin Haylie Pomroy entwickelte Diät mit schnellem Stoffwechsel besteht aus einem Ernährungsplan, der vier Wochen lang befolgt werden muss und in drei Phasen unterteilt ist, die wöchentlich wiederholt werden müssen. Zusätzlich zur Diät wird auch empfohlen, 2 bis 3 Mal pro Woche Sport zu treiben.

Obwohl die schnelle Stoffwechseldiät eine gesunde Ernährung fördert, gibt es noch keine Studien, die die Wirksamkeit dieser Diät belegen. Darüber hinaus gilt eine Gewichtsabnahme als sicher und gesund, wenn man bis zu 4 kg pro Monat verliert.. Daher wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den Nährstoffbedarf zu ermitteln und so eine sichere und personalisierte Ernährung zu entwickeln. Erfahren Sie, wie Sie eine sichere Diät befolgen, um Gewicht zu verlieren.

Phasen der Stoffwechsel-Diät

Jede Woche der Stoffwechseldiät ist in drei Phasen unterteilt, mit dem Ziel, Stresshormone und Blutdruck zu kontrollieren, das Immunsystem zu stärken und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Lebensmittel, die während der gesamten Diät vermieden werden sollten, sind Süßigkeiten, Fruchtsäfte, Trockenfrüchte, Erfrischungsgetränke, Mais, Soja, Zucker, künstliche Süßstoffe, alkoholische Getränke, Koffein und Lebensmittel mit Gluten oder Laktose.

Phase 1

Diese Phase der Diät sollte nur am Montag und Dienstag durchgeführt werden, da das Hauptziel darin besteht, die Produktion von Cortisol zu reduzieren, einem Hormon, das in großen Mengen die Gewichtszunahme anregt.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Lebensmittel leicht verdaulich und reich an Kohlenhydraten sein, beispielsweise Birnen, Mangos, Melonen, Vollkornprodukte wie brauner Reis, Nudeln aus braunem Reis und glutenfreier Hafer. Darüber hinaus werden auch Lebensmittel empfohlen, die reich an Vitamin B und Vitamin C sind, wie etwa mageres Fleisch, Linsen, Orangen und Kiwi.

Beispielmenü für Phase 1

In diesem Stadium wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu bevorzugen und Proteine ​​in Maßen zu sich zu nehmen. Daher könnte das Menü für diese Phase wie folgt aussehen:

• Frühstück:Vitamin mit 1 Col. glutenfreie Hafersuppe, 1/2 Tasse rote Früchte, Ingwer, Minzblätter und Eis oder 1 Tapioka mit 2 EL. Kichererbsenpastensuppe;
• Morgensnack:1 frische Frucht mit Schale und Trester (wenn möglich), wie Orange, Guave, Papaya, Birne, Mango, Apfel, Mandarine oder 1 Scheibe Ananas oder Melone;
• Mittagessen:Salat mit Salat, Mangold, Rucola, Tomate und Zwiebeln, gewürzt mit Zitronensaft, Ingwer und Pfeffer nach Geschmack + 120 g gegrilltes Fischfilet + 1/2 Tasse gekochter Quinoa;
• Nachmittagssnack:1/2 Tasse gewürfelte Wassermelone + 1 EL. Zitronensaft oder 1 mittelgroße Ananasscheibe;
• Zum Mittagessen:1 Dessertteller mit gedünstetem Brokkoli, Karotten und Auberginen + 100 g gegrilltes Hähnchenfilet + 4 Esslöffel brauner Reis mit geriebener Zucchini oder 1 glutenfreie Tortilla + Salatblätter und gegrilltes Hähnchen + 1 Apfel;
• Abendessen:1 Scheibe Melone.

In dieser Phase ist der Verzehr jeglicher Art von Fett verboten. Darüber hinaus wird empfohlen, in diesem Zeitraum mindestens einen Tag lang Aerobic-Übungen zu machen.

Phase 2

Diese Phase sollte am Mittwoch und Donnerstag durchgeführt werden und das Ziel besteht darin, die Fettverbrennung zu steigern und den Muskelaufbau zu erleichtern. Daher sollte die Ernährung reich an Proteinen und nicht stärkehaltigem Gemüse, aber wenig Fett sein.

Die Lebensmittel, die bei dieser Diät verzehrt werden sollten, sind mageres Eiweiß wie Truthahn, Fisch, Huhn, Eier und mageres Rindfleisch wie Muskelfleisch, Entenfleisch und Rumpf. Zusätzlich werden Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Gurke und Grünkohl empfohlen.

Beispielmenü für Phase 2

In Phase 2 wird empfohlen, die Aufnahme von Proteinen und nicht stärkehaltigem Gemüse zu erhöhen und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu verringern. Deshalb hier ein Beispielmenü für diese Phase:

• Frühstück:Omelett mit 2 Eiweiß, Spinat und Tomate, gewürzt mit Salz, Oregano und Petersilie;
• Morgensnack:2 Scheiben Putenbrust mit Gurkenscheiben oder 2 Esslöffel heller Thunfisch aus der Dose + ½ gehackte Tomate;
• Mittagessen:Rucola-, Salat- und Zwiebelsalat, gewürzt mit Zitronensaft und Salz + 1 mit Hackfleisch gefüllte Paprika oder Aubergine oder 100 g gegrilltes Thunfischfilet mit Chicorée, Salat und Gurkensalat;
• Nachmittagssnack:3 Scheiben Roastbeef + nach Wunsch in Stifte geschnittene Gurken;
• Zum Mittagessen:1 Teller zerkleinerte Hühnersuppe mit Brokkoli, Kohl, Kürbis und Mangold;
• Abendessen:1 Glas zuckerfreier Hafer-Gemüsedrink.

In diesem Stadium wird außerdem empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Maniok und Yamswurzel sowie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Soja zu meiden. Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens 1 Tag Krafttraining zu absolvieren.

Phase 3

Diese letzte Phase der Diät sollte am Freitag, Samstag und Sonntag durchgeführt werden und zielt darauf ab, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verbrennung von Körperfett zu steigern.

In diesem Stadium wird empfohlen, den Verzehr gesunder Fette wie Olivenöl, Kokos- und Traubenkernöl, Nüsse, Avocado und Oliven zu erhöhen. Allerdings ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine ​​in Maßen zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für Phase 3

In dieser letzten Phase ist die Ernährung etwas flexibler und enthält mehr gesunde Fette. Somit könnte das Menü für Phase 3 wie folgt aussehen:

• Frühstück:1 glutenfreier Toast mit 1 Rührei, gewürzt mit Oregano und Salz oder 1 Glas laktosefreie Milch, verrührt mit 2 Esslöffeln Avocado;
• Morgensnack:1 Bratapfel mit Zimt oder Kakaopulver oder Selleriestangen mit Guacamole;
• Mittagessen:Spinat-, Salat- und Tomatensalat mit 1 Esslöffel Olivenöl + 150 g Lachsfilet oder Gurken-, Mangold- und Tomatensalat mit 1 Esslöffel Olivenöl + 120 g gebratene Hähnchenbrust;
• Nachmittagssnack:1 Birne + ¼ Tasse Kastanien, Walnüsse oder Mandeln;
• Zum Mittagessen:Kopfsalat, Zwiebel- und Tomatensalat + ½ Tasse gekochter Quinoa + 3 Esslöffel geschmortes Rinderhackfleisch oder 120 g gegrillte Garnelen + ½ Tasse glutenfreie Nudeln mit Spinatsauce;
• Abendessen:6 Walnüsse.

Nach Abschluss der 7 Tage müssen Sie die Phasen erneut beginnen, bis die 28-tägige Diät abgeschlossen ist. In dieser Phase empfiehlt es sich, leichte körperliche Übungen wie Yoga, Dehnübungen oder Meditation durchzuführen.

Nach dieser Zeit müssen während der Diät verbotene Lebensmittel schrittweise wieder in den Speiseplan aufgenommen werden, um Nährstoffmangel zu vermeiden, da diese Diät sehr restriktiv ist, und um die Aufrechterhaltung des erreichten Gewichts sicherzustellen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um einige Tipps für eine gesunde Ernährung ohne Gewichtszunahme zu erhalten:

ZUM SNACKEN, OHNE FETT ZU WERDEN

04:54 | 40.621 Aufrufe

Warum ist ein Gewichtsverlust von mehr als 4 kg pro Monat möglicherweise nicht gesund?

Ein Gewichtsverlust von mehr als 4 kg pro Monat kann Folgendes verursachen:

• Verlust von Muskelmasse;
• Bildung von Gallensteinen;
• Mangelernährung;
• Verminderter Stoffwechsel.

Es wird empfohlen, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche abzunehmen. Dies hängt vom Stoffwechsel der Person, dem allgemeinen Gesundheitszustand, den Essgewohnheiten sowie der Häufigkeit und Intensität der körperlichen Aktivität ab.

Aus diesem Grund besteht bei dieser Art von Diät mit schnellem Stoffwechsel das Risiko, dass Sie einige dieser Folgen erleiden und Ihr Gewicht nicht über die Zeit halten können.