Diät für übergewichtige Kinder (mit Menü)

Bei der Ernährung übergewichtiger Kinder wird empfohlen, den Verzehr natürlicher und gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Knollen und Proteine ​​zu priorisieren.

Andererseits ist es wichtig, die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern begünstigen, wie Kuchen, Süßigkeiten, Pizza, Instantnudeln, Limonade, Eis und abgepackte Snacks, zu reduzieren oder zu vermeiden.

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Eltern oder Erziehungsberechtigte müssen sich auch dafür einsetzen, die Gewohnheiten des Kindes zu ändern, beispielsweise gemeinsam am Tisch zu essen und an körperlichen Aktivitäten und Spielen im Freien teilzunehmen. Sehen Sie sich weitere Tipps an, die Ihrem Kind beim Abnehmen helfen können.

Wie die Ernährung eines Kindes zum Abnehmen aussehen sollte

Um einem Kind beim Abnehmen zu helfen, muss die Ernährung ausgewogen sein und der Aufnahme gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Milchprodukten Vorrang einräumen, die das Sättigungsgefühl und die Gewichtsabnahme unterstützen.

Was zu essen

Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:

• Proteine,wie Huhn, Eier, Tofu, Fisch, Rind, Truthahn, Seitán und Sojafleisch;
• frische Früchte, 2 bis 3 Portionen pro Tag, wie Banane, Orange, Erdbeere, Kiwi, Kaki, Weintraube, Papaya, Mandarine, Wassermelone, Papaya, Apfel, Birne, Avocado, Pfirsich, Mango, Kaki und Melone;
• Frisches Gemüse, 2 bis 3 Portionen pro Tag, wie grüne Bohnen, Chayote, Karotten, Zucchini, Brokkoli, Tomaten, Auberginen, Pilze, Salat, Rucola, Gurke, Grünkohl;
• Trockenfrüchte, wie Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse und Cashewnüsse;
• Vollkornprodukte,wie Vollkornbrot, brauner Reis, Mais, Hafer und Vollkornnudeln;
• Hülsenfrüchte,wie Bohnen, Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen;
• Knollen,wie Maniok, Kartoffeln, Yamswurzeln und Süßkartoffeln;
• Molkerei,wie fettarmer Käse, teilentrahmte Milch und ungesüßter Naturjoghurt;
• Kakaopulver, zuckerfreie Erdnussbutter und zuckerfreie Gelatine
• Wasser.

Es wird empfohlen, Speisen vorzugsweise durch Dämpfen, Schmoren, Braten oder Grillen zuzubereiten und frittierte Speisen und Speisen mit Soßen zu vermeiden.

Was Sie vermeiden oder reduzieren sollten

Lebensmittel, die in der Ernährung vermieden oder reduziert werden sollten, sind:

• Zuckerreiche Lebensmittel, wie Kekse, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, verpackte Säfte, Säfte in Pulverform, Schokoladengetränke, Kuchen und Eiscreme;
• Raffiniertes Getreide,wie weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot und Frühstückszerealien;
• hochverarbeitete Lebensmittel,wie Pizza, Instantnudeln, Hamburger, Snacks, Nuggets, Pommes und ähnliche GerichteFastfood;
• Snacks,wie Packkartoffeln und Doritos;
• Einbauten,wie Wurst, Bratwurst, Schinken, Mortadella und Salami;
• Fertigsaucen und Gewürze,wie Mayonnaise, Ketchup, Salatdressings und Fertiggewürze in Pulver- oder Würfelform;
• Vermeiden Sie Salz und Zucker in den Mahlzeitenund keine Salzstreuer und Zuckerdosen auf den Tisch zu stellen;
• Vollfette Milch, Joghurts mit Zucker und Käse mit höherem Fettgehalt.

Darüber hinaus wird empfohlen, einen Teller in Kindergröße zu kaufen, da er dabei hilft, die Menge der Mahlzeit des Kindes zu kontrollieren und Ablenkungen während des Essens zu vermeiden, ohne dass am Tisch ein Fernseher, ein Mobiltelefon, ein Tablet oder ein Computer verwendet werden muss.

Es ist auch wichtig, dass Eltern bzw. Erziehungsberechtigte so viele Mahlzeiten wie möglich mit dem Kind am Tisch einnehmen, um die Beziehungen zu stärken und ihnen beizubringen, ruhig zu essen und zu erkennen, ob sie bereits satt sind oder nicht.

Menü, um Kindern beim Abnehmen zu helfen

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Kindermenü, das dem Kind beim Abnehmen helfen soll:

Die Menge und Art der Nahrung variiert je nach Alter, Gewicht und Gesundheitszustand des Kindes. Daher wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der den Ernährungsbedürfnissen des Kindes entspricht.

Um herauszufinden, wie man eine Diät für ein übergewichtiges Kind einhält, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:

Weitere Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Einige Tipps, die Ihrem Kind beim Abnehmen helfen können, sind:

• Behalten Sie die gleiche Ernährung für die ganze Familie bei, da das Kind Lust hat, das zu essen, was auch andere am Tisch essen;
• Essenszeiten organisieren,Etablierung von Essgewohnheiten;
• Verhindern Sie, dass das Kind in den Pausen „zwickt“,damit Sie während der Hauptmahlzeiten hungrig sind;
• Behalten Sie eine neutrale Haltung gegenüber der Menge an Nahrungsmitteln bei, die das Kind verzehrt hat.Lob oder Kritik vermeiden;
• Vermeiden Sie es, Essen als Belohnung zu verwenden,Geschenk oder Form der Zuneigung;
• Beziehen Sie das Kind beim Füttern mit ein,vom Besuch von Messen und Märkten bis hin zur Entscheidung, was man kocht und isst;
• Ermutigen Sie das Kind, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, mindestens 3 Mal pro Woche, Dauer 1 Stunde;
• Beschränken Sie die Nutzung von Computern und Fernsehernmaximal 2 Stunden pro Tag;
• Ermutigen Sie die Familie, regelmäßig an Outdoor-Aktivitäten teilzunehmen. zusammen mit dem Kind;
• Lassen Sie das Kind verschiedene Aktivitäten ausprobieren,wie zum Beispiel Judo, Schwimmen, Karate, Fußball oder Tanzen.

Diese Tipps helfen Ihrem Kind, sich gesund zu ernähren, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden und so beim Abnehmen zu helfen.

Weitere Tipps, die Ihrem Kind beim Abnehmen helfen, finden Sie bei der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:

Wie ich meinem Kind beim Abnehmen helfen kann | Fettleibigkeit bei Kindern

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So erkennen Sie, ob Ihr Kind übergewichtig ist

Um herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind, ist es ideal, das Kind von einem Kinderarzt oder Allgemeinmediziner untersuchen zu lassen, um Gewicht, Größe und Bauchumfang zu überprüfen.

Um zu beurteilen, ob Ihr Kind täglich übergewichtig ist, können Sie auch einige Anzeichen beobachten, wie zum Beispiel:

• Ronco während oder sind;
• Müdigkeit auch nach stundenlangem Schlaf;
• Zeitweise Kurzatmigkeit im Laufe des Tages;
• Müdigkeit nach einfachen Tätigkeiten wie Treppensteigen oder Gehen zur Bushaltestelle.

Zusätzlich zur Beobachtung der Anzeichen ist es wichtig, den Body-Mass-Index (BMI) des Kindes zu ermitteln, um zu überprüfen, ob es innerhalb des Idealgewichts für sein Alter liegt.

Geben Sie dazu Gewicht, Größe und Alter des Kindes in den folgenden Rechner ein:

Liegt der BMI über dem empfohlenen Wert, ist es wichtig, dass der Kinderarzt konsultiert wird, um eine gesunde Entwicklung des Kindes sicherzustellen und gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen zu vermeiden.