Diät für gesunde Augen

Augen – unsere kleinen Fenster zu dieser schönen Welt und zu unserer Seele sind uns sehr wichtig; aber was wäre, wenn etwas dieses Fenster befleckt hätte? Nichts scheint schlimmer, oder? Um sicherzustellen, dass Sie dieses spektakuläre Geschenk Gottes nie verlieren, haben wir daher eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die für die Gesundheit unserer Augen unerlässlich sind. Wenn es um die Augen geht, gibt es viele Nährstoffe, die für die Erhaltung ihrer Gesundheit außerordentlich wichtig sind, und nicht alle davon sind in unserer täglichen Ernährung enthalten. Einige der Lebensmittel, die besonders gesund für unsere Augen sind, haben wir hier aufgelistet.

Unten ist eine Diät angegeben, die die folgenden Lebensmittel für gesunde Augen enthalten sollte:

Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren (die guten Fette) ist kein Geheimnis mehr, aber die Tatsache, dass diese Fette bei der Entwicklung des Sehvermögens und der Gesunderhaltung der Netzhaut helfen, muss bekannt sein, wenn es um die Pflege der Gesundheit geht deine Augen. Eine der reichsten Quellen dieser Fette ist Fisch, insbesondere Lachs. Fisch ist nicht nur eine wohltuende Ergänzung unserer Ernährung für gesunde Augen, sondern hilft auch, trockenen Augen vorzubeugen. Idealerweise sollte Fisch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Es ist besser, den wild gefangenen Lachs zu essen als den Zuchtlachs, da dies angeblich besser für die Gesundheit unserer Augen ist.

Eier

Ein weiteres Lebensmittel, das eine gesunde Ernährung für die Augen bietet, sind Eier. Eier, die reich an Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin und Zink sind, erfüllen die Ernährungsbedürfnisse der verschiedenen Teile des Auges und sind ein Muss in der Ernährung für gesunde Augen. Das Vitamin A in den Eiern trägt zum Schutz der Hornhaut (der Augenoberfläche) bei; während Lutein und Zeaxanthin in den Eiern helfen, Makuladegeneration und Katarakt zu verhindernin den Augen. Schließlich ist das Zink in den Eiern ideal für die Gesunderhaltung der Netzhaut (Augenhintergrund). Ein weiterer Vorteil dieser vielseitigen Nahrungsform ist, dass sie auf verschiedene Arten zubereitet werden kann, was bedeutet, dass sie zum Frühstück, Mittag- oder sogar Abendessen gegessen werden kann, sodass es einfach ist, Eier in die Ernährung für gesunde Augen und Sie gesund zu integrieren. Eier sind ein Muss, wenn es um die Ernährung gesunder Augen geht.

Mandeln

Wie die Form dieser Nuss aussieht, die unseren Augen ähnelt; Man kann verstehen, dass Mandeln eine gute Ergänzung in unserer Ernährung für gesunde Augen sind. Der wichtigste Nährstoff, wenn wir in Bezug auf Mandeln davon sprechen, gut für die Augen zu sein, ist Vitamin E. Es ist die außergewöhnliche Qualität dieses Vitamins in den Mandeln, die hilft, unsere Augen vor altersbedingter Degeneration und grauem Star zu schützen. Eine der besten Fakten dieser kleinen Nuss ist, dass sie sogar als Snack gegessen werden kann. Idealerweise sollten Mandeln nach dem Einweichen über Nacht in Wasser entrahmt werden, aber sie können auch ganz in Salaten, Desserts, Joghurts und sogar in Frühstückszerealien verwendet werden und werden leicht zu einer Ergänzung Ihrer Ernährung für gesunde Augen.

Milch & Milchprodukte für gesunde Augen

Milchprodukte sind eine der reichsten Quellen für Vitamin A und Zink und in Ihrer Ernährung für die Erhaltung der Augengesundheit unerlässlich. Wie oben erwähnt, ist Vitamin A gut für die Hornhaut; während Zink gut für die Netzhaut ist. Milch und Milchprodukte sind sehr gesund für die Augen und gewährleisten eine vollständige Ernährungsversorgung für gesunde Augen. Der gesamte Zweig der Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Butter, Käse, Ghee usw. ist vielseitig, wenn es darum geht, ein Teil der Ernährung zu sein, obwohl ein morgendlicher Verzehr von Milch von grasgefütterten Kühen die Liste anführt, wenn es darum geht, gesund zu sein Augen.

Orangen für gesunde Augen

Ein weiteres wichtiges Nahrungsmittel, das in der Ernährung für gesunde Augen enthalten sein sollte, ist Vitamin C. Dieses Vitamin, das hauptsächlich in frischem Obst und Gemüse vorkommt, pflegt die Blutgefäße der Augen. Darüber hinaus hilft Vitamin C bei der Kontrolle der degenerativen Veränderungen der Augen und der Bekämpfung des grauen Stars. Eine der reichsten Quellen für Vitamin C ist Orange . Wenn es also darum geht, eine Diät für gesunde Augen zuzubereiten, können Sie diesen Artikel nicht verpassen. Andere Zitrusfrüchte sind ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin C und sollten unbedingt in Ihre Ernährung für gesunde Augen aufgenommen werden.

Möhren

Karotten sind reich an Vitamin A und Beta-Carotin und ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel in der Ernährung für Ihre Augen. Da die Ernährung aus Karotten zum Schutz der Augenoberfläche beiträgt, hilft sie bei der Vorbeugung von Augeninfektionen und anderen schweren Augenerkrankungen. Wieder ein Lebensmittel, das sich leicht in Ihre Ernährung für gesunde Augen integrieren lässt: Karotten können auch roh für unterwegs oder in einem Salat gegessen werden.

Grünkohl

Auch in Sachen Augenpflege bewährt sich dieser Superfood Grünkohl. Die beste Eigenschaft von Grünkohl ist die große Anzahl von Mineralien und Vitaminen, die er enthält, aber wenn es um die Augen geht, bieten Antioxidantien wie Zeaxanthin und Lutein, die im Grünkohl enthalten sind, maximalen Nutzen für die Gesundheit Ihrer Augen. Diese Nährstoffe sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Augen mit zunehmendem Alter verantwortlich, indem sie Makuladegeneration und grauen Star verhindern. Da diese Nährstoffe nicht auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet werden, ist es äußerst wichtig, dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um gesunde Augen zu gewährleisten. Und Grünkohl ist eine reiche Quelle davon und ideal für Ihre Ernährung für gesunde Augen. Dieses grüne Blattgemüse kann zur Zubereitung eines Salats oder in einem Gericht verwendet oder einfach zu Chips verarbeitet werden, die als Snack dienen.