Der Komplette Leitfaden Zum Intermittierenden Fasten

Dieser Leitfaden ist ideal für Menschen, die alles wissen wollen, was es über intermittierendes Fasten zu wissen gibt. Wenn Sie ein Anfänger sind oder bereits an das intermittierende Fasten gewöhnt sind, ist es ein großartiger Ausgangspunkt. Fasten ist nichts Ungewöhnliches. Menschen fasten seit einem beträchtlichen Teil der Geschichte aufgrund von Nahrungsmittelknappheit oder aus religiösen/spirituellen Gründen. Jetzt fasten die Menschen viel weniger als früher, und das ist bei all den Lebensmitteln, zu denen wir Zugang haben, ziemlich vernünftig.

Intermittierendes Fasten hingegen ist ziemlich einzigartig. Es ist eine neue und unkonventionelle Art, Ihre Mahlzeiten zu planen. Die Forschung hat mehrere Vorteile in Bezug auf unsere Gesundheit und Langlebigkeit gezeigt, wenn Sie intermittierend fasten. Es hat sich gezeigt, dass es, wenn es richtig gemacht wird, unser Körpergewicht reguliert, die Lebensdauer erhöht, den Blutzucker verbessert und vieles mehr.

Normalerweise essen wir drei Mahlzeiten am Tag und essen vielleicht sogar Snacks zwischen diesen Mahlzeiten. Aber intermittierendes Fasten ist anders. Beim Intervallfasten entscheidest du dich bewusst dafür, bestimmte Mahlzeiten auszulassen. Dies kann an einem Tag in der Woche erfolgen, es kann aber auch bedeuten, dass Sie jeden Tag das Frühstück auslassen und das Mittagessen Ihre erste Mahlzeit des Tages sein wird. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, aber das hängt wirklich von Ihren Zielen ab.

Was Ist Intermittierendes Fasten?

Die Bedeutung von intermittierendem Fasten ist, dass Sie sich zu bestimmten Zeitpunkten des Tages auf Nahrung verzichten. Sie essen nur zwischen bestimmten Zeiten, den sogenannten „Zeitfenstern“. Sie wählen diese Zeitfenster danach, was Ihnen im Laufe Ihres Tages am besten passt.

Wenn Sie beispielsweise von 12:00 bis 20:00 Uhr essen möchten, ist dies Ihr Zeitfenster.

Sie werden sicherstellen, dass Sie alle Ihre Kalorien zwischen diesen Stunden verbrauchen und nichts außerhalb davon. Wie viele Mahlzeiten Sie essen, ist auch Ihnen überlassen.

Sie können wählen, ob Sie Ihre gesamte Nahrung auf 5 oder 6 Mahlzeiten aufteilen möchten, aber Sie können auch 1 oder 2 Mahlzeiten zu sich nehmen.

Unabhängig davon lautet das Hauptkonzept: Verbrauchen Sie alle Ihre Kalorien zwischen bestimmten Stunden (Ihrem Zeitfenster).

Intermittierendes Fasten ist also keine Diät, sondern nur eine andere Art, Kalorien zu sich zu nehmen. Es hat nichts damit zu tun, was Sie essen, sondern wann Sie essen. Natürlich müssen Sie sich gesund ernähren und sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen, um gesund zu sein, aber intermittierendes Fasten selbst bietet große Vorteile.

Intermittierendes Fasten ist keine Diät, es ist nur eine andere Art, Kalorien zu sich zu nehmen.

Forschung Zum Intermittierenden Fasten

Mehrere Studien haben die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens gezeigt.

Eine an Ratten durchgeführte Studie ergab, dass das Fasten die Lebensdauer der Ratten um 10 bis 20 % verlängerte, verglichen mit Ratten, die nicht fasteten. Eine andere Studie zeigte, dass intermittierendes Fasten die Lebensdauer verlängert und die Widerstandsfähigkeit gegen mehrere altersbedingte Krankheiten erhöht. Es zeigte sich auch, dass es die Gesundheit übergewichtiger Menschen signifikant verbessert. Es wurde sogar angedeutet, dass die Vorteile den Auswirkungen einer Kalorieneinschränkung ähneln.

Die Wissenschaft Hinter Intermittent

Fasten Ihr Körper reagiert beim Essen anders als beim Fasten. Wenn Sie essen, wird Ihr Körper alles innerhalb weniger Stunden verdauen. Die Mahlzeit wird verbrannt und als Brennstoff für den Körper verwendet, und der Rest wird als Körperfett gespeichert. Aber beim intermittierenden Fasten ist das anders. Wenn Sie fasten, verwendet Ihr Körper das bereits gespeicherte Körperfett als Brennstoff, im Gegensatz zu den Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen. Das liegt daran, dass Ihr Körper immer den einfacheren Ausweg wählt, und wenn keine Nahrung verfügbar ist, wird er sich zur Energiegewinnung an die Fettspeicher wenden.

Intervallfasten Und Gewichtsverlust

Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, ist, dass sie glauben, sie könnten so viel essen, wie sie wollen. Dies ist jedoch falsch! Auch hier ist die Grundidee hinter dem intermittierenden Fasten: Verbrauchen Sie alle Ihre Kalorien zwischen bestimmten Stunden (Ihrem Zeitfenster). Das bedeutet nicht, dass Sie mehr (oder weniger) essen, als Sie normalerweise essen. Es bedeutet einfach, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten innerhalb bestimmter Zeiten zu sich nehmen und außerhalb dieser Zeiten nichts essen.

Weitere Informationen zu Intervallfasten und Gewichtsabnahme finden Sie im folgenden Video

Vorteile Des Intermittierenden Fastens

Obwohl die Leute allgemein glauben, dass es ungesund für Sie ist, zu lange auf Nahrung zu verzichten, haben Wissenschaftler bewiesen, dass intermittierendes Fasten viele Vorteile bietet. Intermittierendes Fasten kann viele Vorteile für Körper und Gehirn haben. Es kann zu Gewichtsverlust führen und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringern. Es kann Ihnen auch helfen, länger zu leben.

• Reduziert das Verlangen nach Zucker
• Erhöht die Insulinsensitivität
• Reduziert Bauchfett
• Begrenzt Entzündungen
• Reduziert den Blutdruck
• Verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse
• Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Leitet wichtige zelluläre Reparaturprozesse ein
• Reduziert Gesamtcholesterin und LDL

Möchten Sie hier tief eintauchen? Eine umfassende Liste der Vorteile des intermittierenden Fastens finden Sie hier .

Intermittierende Fastenmethoden

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens – alle beinhalten die Aufteilung des Tages oder der Woche in Ess- und Fastenperioden. Während der Fastenzeiten isst man entweder sehr wenig oder gar nichts.

Dies sind die beliebtesten Methoden:

• Die 16/8-Methode:  Auch Leangains-Protokoll genannt, beinhaltet das Auslassen des Frühstücks und die Begrenzung Ihrer täglichen Essenszeit auf 8 Stunden, z. B. 13–21 Uhr. Dann fasten Sie 16 Stunden dazwischen.
• Eat-Stop-Eat:  Dabei wird ein- bis zweimal pro Woche für 24 Stunden gefastet, indem beispielsweise vom Abendessen an einem Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag nichts gegessen wird.
• Die 5:2-Diät:  Bei  dieser Methode nimmt man an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche nur 500–600 Kalorien zu sich, isst aber an den anderen 5 Tagen normal.

Durch die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme sollten alle diese Methoden zu einer Gewichtsabnahme führen, solange Sie dies nicht kompensieren, indem Sie während der Essenszeiten viel mehr essen.

Viele Menschen halten die 16/8-Methode für die einfachste, nachhaltigste und am einfachsten zu befolgende. Es ist auch das beliebteste.

Wer Sollte Vorsichtig Sein Oder Intervallfasten Vermeiden?

Intermittierendes Fasten ist sicher nicht jedermanns Sache.

• Wenn Sie untergewichtig sind oder Essstörungen in der Vorgeschichte haben, sollten Sie nicht fasten, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
• Frauen sollten beim Intervallfasten vorsichtig sein. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass es die Insulinsensitivität bei Männern verbesserte, aber die Blutzuckerkontrolle bei Frauen verschlechterte ( Quelle ). Es gibt eine Reihe anekdotischer Berichte von Frauen, deren Menstruation aufhörte, als sie mit der IF begannen, und sich wieder normalisierte, als sie ihr vorheriges Essverhalten wieder aufnahm. Weitere Informationen zu den Unterschieden beim intermittierenden Fasten für Frauen finden Sie hier .
• Sie sollten separate Richtlinien befolgen, wie z. B. den Einstieg in die Praxis zu erleichtern und sofort aufzuhören, wenn sie Probleme wie Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) haben.
• Wenn du Probleme mit der Fruchtbarkeit hast und/oder versuchst, schwanger zu werden, solltest du erwägen, vorerst auf intermittierendes Fasten zu verzichten. Dieses Essverhalten ist wahrscheinlich auch eine schlechte Idee, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie intermittierendes Fasten ausprobieren.

Einstieg Ins Intermittierende Fasten

Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihrem Leben schon viele intermittierende Fasten durchgeführt haben. Viele Menschen halten die 16/8-Methode für die einfachste und nachhaltigste Art des intermittierenden Fastens – vielleicht möchten Sie diese Praxis zuerst ausprobieren.

Wenn Sie jemals zu Abend gegessen, dann lange geschlafen und bis zum Mittagessen am nächsten Tag nichts gegessen haben, dann haben Sie wahrscheinlich bereits 16+ Stunden gefastet.

Ein anderer Ansatz besteht darin, einfach zu fasten, wann immer es passt – lassen Sie einfach von Zeit zu Zeit Mahlzeiten aus, wenn Sie keinen Hunger haben oder keine Zeit zum Kochen haben.

Es ist nicht notwendig, einem strukturierten intermittierenden Fastenplan zu folgen, um zumindest einige der Vorteile zu erzielen. Experimentieren Sie mit den  verschiedenen Ansätzen  und finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und in Ihren Zeitplan passt.

Ergebnisse Des Intermittierenden Fastens

Neugierig auf die Ergebnisse des intermittierenden Fastens? Glücklicherweise gibt es viele Healthy Huemans, die ihre Reise in den sozialen Medien und auf anderen Inhaltsseiten präsentieren. Schau dir hier ein paar unserer Lieblingsvideos mit intermittierenden Fastenergebnissen an .