Der große Rücktritt: Wissen, wann man einen Job aufgeben sollte

Die Ankunft von COVID-19 hat unsere Arbeitsweise verändert – und unsere Einstellung zur Arbeit.

Wenn der glänzende neue Job seinen Glanz verloren hat oder Sie das Gefühl haben, dass sich die langen Arbeitszeiten und der endlose Stress nicht mehr lohnen, sind Sie nicht allein.

Millionen Menschen haben während der Pandemie aus unterschiedlichen Gründen ihren Arbeitsplatz aufgegeben. Einige haben beschlossen, ein eigenes Unternehmen zu gründen. Andere haben den Wert erkannt, den es für ihre Familien hat, zu Hause zu sein. Und wenn Sie zu dem Lager gehören, das immer noch versucht, alles herauszufinden, ist das in Ordnung.

Aber woher wissen Sie, wann Sie für eine neue Karriere bereit sind oder einfach nur den Reset-Knopf für Ihre bestehende Karriere drücken müssen? Die klinische Psychologin Becky Tilahun, PhD, gibt einige hilfreiche Tipps, um herauszufinden, was Sie möglicherweise fühlen.

Was ist „Die große Resignation“?

„The Great Resignation“, auch bekannt als „The Big Quit“, bezieht sich auf die Rekordzahl von Amerikanern, die während der Pandemie ihren Job aufgegeben haben. Im September 2021 lag die Zahl bei bis zu 4,4 Millionen Arbeitnehmern. Im Oktober sank sie auf 4,2 Millionen – immer noch nicht weit vom Rekordhoch vom September entfernt.

Was könnte die Ursache für die Verschiebung sein?

Die Pandemie hat viele von uns dazu gezwungen, unsere aktuelle Situation zu hinterfragen, und einen Kurswechsel veranlasst.

„Wenn Menschen eine lebensverändernde Erfahrung machen, gewinnen sie neue Perspektiven und stellen bestehende Normen und ihr Engagement in Frage“, sagt Dr. Tilahun. „Die COVID-19-Pandemie mit all ihren weitreichenden Auswirkungen auf das Gesundheitswesen, die Wirtschaft und das soziale Leben könnte bei einer Reihe von Arbeitnehmern zu einem Paradigmenwechsel geführt haben.“

Dr. Tilahun sagt, für einige sei die Arbeit im Büro noch stressiger geworden, da sie befürchteten, am Arbeitsplatz COVID-19 ausgesetzt zu sein. Andere empfanden die Arbeit von zu Hause aus als weniger ideal.

„Einige Menschen zogen die Sicherheit und Bequemlichkeit des Arbeitens von zu Hause aus vor. Andere empfanden die Arbeit von zu Hause aus als stressig, da sie Schwierigkeiten hatten, einen ruhigen und privaten Raum zum Arbeiten zu finden, sich von ihren Kollegen isoliert fühlten und das Gefühl hatten, dass es für ihre Produktivität und Karriereentwicklung vorteilhafter sei, im Büro zu sein“, sagt Dr. Tilahun. „Dennoch hat die Pandemie die Menschen gezwungen, mit verschiedenen Arbeitsweisen zu experimentieren, und einige haben ihre Meinung geändert, was den Ort und die Art und Weise ihrer Arbeit betrifft.“

Andere Gründe, warum Menschen ihren Job aufgeben könnten

Es gibt keine einfache Erklärung. Dr. Tilahun sagt, dass es ohne kontrollierte Studien schwierig sei, die genauen Gründe zu ermitteln, warum Menschen ihren Job kündigen. Allerdings könnte die hohe Zahl an Rücktritten einiges bedeuten.

Könnte es ein Burnout sein?

Die letzten Jahre waren ziemlich stressig. Da zu den täglichen Anforderungen noch Stress und Unsicherheit hinzukommen, kann es noch schwieriger sein, Freude an den Aufgaben zu Hause oder am Arbeitsplatz zu haben. Es ist durchaus möglich, dass viele von uns das Brennen eines Burnouts verspüren. Laut Dr. Tilahun ist Burnout das Ergebnis chronischen Stresses aufgrund einer anspruchsvollen Rolle oder Verantwortung.

„Eltern können unter Eltern-Burnout leiden, Betreuer von Menschen, die mit einer chronischen Krankheit leben, können unter Pflege-Burnout leiden und Arbeitnehmer können am Arbeitsplatz unter Burnout leiden. Burnout äußert sich auf drei Arten: emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und ein vermindertes Gefühl der persönlichen Leistung.“

Dr. Tilahun sagt, dass emotionale Erschöpfung ein Gefühl der ständigen Erschöpfung und Überforderung ist. Depersonalisierung ist ein Gefühl der „Mitgefühlsmüdigkeit“ oder der emotionalen Trennung von den Menschen, mit denen man lebt oder arbeitet. Ein vermindertes Gefühl persönlicher Leistung kann darauf zurückzuführen sein, dass man das Gefühl hat, immer im Rückstand zu sein oder unzulänglich zu sein.

„Kurz gesagt ist Burnout ein Gefühl ständiger emotionaler Müdigkeit, das durch chronischen Stress verursacht wird und dazu führt, dass Sie Ihre Leidenschaft und Energie für Ihren Job sowie das Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung, das Sie durch Ihr Engagement empfinden, verlieren“, erklärt Dr. Tilahun.

Symptome eines Burnouts

Wenn Sie in den folgenden Bereichen Schwierigkeiten haben, liegt möglicherweise ein Burnout vor:

• Energieverlust zur Erledigung von Aufgaben.
• Schlaflosigkeit.
• Ein geschwächtes Immunsystem.
• Melde mich häufig krank.
• Einen Job aufgeben wollen.
• Weniger produktiv sein.
• Oftmals Fehler machen.
• Symptome, die wie eine Depression aussehen, aber hauptsächlich auftreten, wenn Sie versuchen, Ihren Job oder andere anspruchsvolle Aufgaben auszuführen.

So erholen Sie sich von einem arbeitsbedingten Burnout

Es erfordert Selbstbewusstsein und Selbstdisziplin, um mit Burnout umzugehen. Wenn Sie das Interesse an Ihrem Job verloren haben und sich emotional stark erschöpft fühlen, empfiehlt Dr. Tilahun, die Anforderungen Ihrer Karriere neu zu bewerten und wenn möglich eine Pause einzulegen. Und wenn Sie zu viel Zeit bei der Arbeit verbringen, um den Verantwortlichkeiten Ihres Jobs gerecht zu werden, versuchen Sie, die Erwartungen auszugleichen, indem Sie bei der Arbeit Grenzen setzen.

Hier sind ein paar weitere Strategien von Dr. Tilahun, die helfen können.

Erkennen Sie die Bedeutung Ihres Jobs

Versuchen Sie, effizienter zu arbeiten

Verfügen Sie über ein System zur Priorisierung Ihrer Aufgaben und Aufgaben. Versuchen Sie außerdem, Ablenkungen zu minimieren. Sagen Sie „Nein“ zu Anfragen, die Sie nicht erfüllen können, und nutzen Sie Ihre Arbeitszeit bewusst.

Planen Sie genügend Zeit für Aufgaben ein und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen

Regelmäßiges Planen von Projekten und Aufgaben ohne genügend Zeit kann schließlich zu einem Burnout führen. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, Projekte besser zu verwalten. Sie können auch delegieren oder um Hilfe bitten, sofern diese verfügbar ist. Sich seiner Grenzen bewusst zu sein und Hilfe anzunehmen, wenn man sie braucht, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Selbstbewusstsein und Eigeninitiative. Wenn Ihnen Ihre beruflichen Pflichten übertrieben erscheinen, schreiben Sie Ihre Verantwortlichkeiten auf und besprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, ob er Sie unterstützen oder vielleicht einige Ihrer Pflichten neu zuweisen kann.

Lassen Sie Perfektionismus und Schuldgefühle los

Manchmal können die hohen Standards der Menschen zu Überarbeitung führen. Die unrealistischen Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen, können zu einem Burnout führen. Wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, was bei der Arbeit von Ihnen erwartet wird, gehen Sie zu Hause sanft mit sich selbst um und minimieren Sie Stressfaktoren. Hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie bei Aufgaben zu Hause an Ihre Grenzen stoßen, ist es in Ordnung, die Dinge bis zum nächsten Tag warten zu lassen.

Nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflege und Ruhe

Sich eine Auszeit zu nehmen, um auf sich selbst aufzupassen, ist ein sehr wichtiger Schritt, um einem Burnout vorzubeugen. Durch erholsame Aktivitäten zu Hause kann das Burnout-Gefühl gemildert werden. Ob Reisen, das Erlernen eines neuen Hobbys oder das Ausprobieren neuer Rezepte – nehmen Sie sich in Ihrer Freizeit Zeit für angenehme Aktivitäten.

Sorgen Sie außerdem für ausreichend Schlaf. Streben Sie mindestens acht Stunden pro Nacht an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, lernen Sie einige verhaltensbezogene Schlafhygienetipps kennen oder bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.

Und wenn es nicht mehr stimmt, geh weg

Wenn Sie einen Job haben, der nicht zu Ihnen passt, oder in einem Job bleiben, in dem ein ungesundes Umfeld herrscht, können Sie anfällig für Burnout sein. Wenn Sie versuchen, Ihre Situation zu verbessern, und es nicht besser wird, sollten Sie sich möglicherweise nach etwas anderem umsehen.