Der Ergänzungsstapel, den ein Arzt für Energie, Kraft und Langlebigkeit verwendet

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die beiden wichtigsten Faktoren für ein gesundes Altern.

Auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen. Wir haben unseren Chefarzt und Experten für Lifestyle-Medizin, Sohaib Imtiaz, MD, gebeten, uns die Ergänzungskombination zu verraten, die er Männern empfiehlt, damit sie fit bleiben und sich gut fühlen.

1. Kreatin

• Empfohlene Tagesmenge: 4-5 Gramm

Kreatin ist eine natürliche Chemikalie im Körper, in Fleisch und Meeresfrüchten. Ein Kreatinpräparat kann das Muskelwachstum fördern und die Leistung beim Training steigern. Forscher untersuchen auch, ob Kreatin die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns verbessern kann. 

„Ich finde, dass ich mich an Tagen, an denen ich müde bin und Kreatin nehme, geistig leistungsfähiger fühle“, sagte Imtiaz. 

2. Vitamin D

• Empfohlene Tagesdosis: 15 bis 20 µg für Erwachsene

Imtiaz sagte, die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels sei für ihn nicht verhandelbar und die meisten Amerikaner konsumierten weniger als die empfohlene Menge dieses essentiellen Nährstoffs. 

Vitamin D ist neben Kalzium für den Aufbau und Erhalt starker Knochen notwendig. Ohne ausreichend Vitamin D kann Kalzium nicht richtig vom Körper aufgenommen werden.

3. Omega-3-Fettsäuren

• Empfohlene Tagesmenge: 1,1 bis 1,6 Gramm

Omega-3-Fettsäuren sind für Imtiaz eine weitere wichtige Nahrungsergänzung, die er nach eigenen Angaben seit seiner Jugend einnimmt. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Ihr Herz zu schützen, Triglyceride zu senken, Schlaganfällen vorzubeugen und die Wahrnehmung zu unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren kommen in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und anderen Meeresfrüchten sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen und Walnüssen vor. Allerdings sind nicht alle Omega-3-Fettsäuren gleich. Leinsamenöl enthält Alpha-Linolensäure (ALA), eine Form von Omega-3, die der Körper in EPA und DHA umwandeln muss – die Typen mit den meisten Belegen für die Unterstützung der Herz- und Gehirngesundheit.

Imitiaz empfiehlt für eine bessere Absorption Fischölergänzungen, die EPA und DHA direkt liefern, anstelle von Leinsamenöl.

„Es gibt sehr starke Beweise dafür, dass Fischöl gut für die Gesundheit Ihres Gehirns ist“, sagte Imtiaz.

4. Urolithin

• Empfohlene Tagesmenge: Keine offizielle Empfehlung, aber in Studien wurden Dosen zwischen 10 und 1.000 mg pro Tag verwendet.

Urolithin ist ein Metabolit, der die Muskelgesundheit und -leistung steigern kann.Wenn Sie Lebensmittel wie Granatapfel oder Walnüsse essen, wandelt Ihr Darm bestimmte Säuren in Urolithin um. 

Allerdings wandeln die Darmmikrobiota mancher Menschen die Nahrungsbestandteile nicht so effizient oder überhaupt nicht in Urolithin um. „Deshalb sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da jeder Körper es auf diese Weise umwandeln kann“, sagte Imtiaz.

Urolithin kann auch einige antioxidative und Anti-Aging-Eigenschaften haben, wie z. B. die Unterstützung der Zellerneuerung und die Entfernung beschädigter Mitochondrien.„Das ist gut für die Energieproduktion und Muskelkraft, besonders wenn man älter wird“, fügte er hinzu.

5. Alpha-GPC

• Empfohlene Tagesmenge: Keine offizielle Empfehlung. Imtiaz empfahl 300 mg pro Tag.

Alpha GPC ist eine Chemikalie, die im Körper aus Cholin hergestellt wird, das natürlicherweise in Eiern vorkommt, sagte Imtiaz.

„Es steigert Acetylcholin, einen Neurotransmitter im Gehirn, der gut für das Gedächtnis und das Lernen ist“, sagte Imtiaz. „Mein Ergänzungspaket ist auf die kognitive Gesundheit ausgerichtet, und wenn wir älter werden, ist Cholin für die Reparaturmechanismen des Gehirns wirklich wichtig, und ich habe das Gefühl, dass Alpha-GPC mir hilft.“

Er fügte hinzu, dass es auch dabei helfen kann, Wachstumshormone freizusetzen, die gut für den Muskelaufbau sind. Alpha GPC wird in Europa auch zur Behandlung von Demenz und Schlaganfall eingesetzt. 

6. Safran

• Empfohlene Tagesmenge: Keine offizielle Empfehlung. Imtiaz empfahl die Einnahme von 28 bis 30 mg pro Tag. 

Laut Imtiaz eignet sich Safran hervorragend zur Serotonin- und Stimmungsförderung sowie zur Bekämpfung altersbedingter kognitiver Beeinträchtigungen. „Es ist im Grunde das Gegenteil von Stress für das Gehirn“, fügte er hinzu. 

Eine aktuelle Studie untersuchte die antidepressive Wirkung von Safran im Vergleich zu einem niedrig dosierten SSRI und stellte fest, dass sie die Symptome gleichermaßen reduzierten, sagte Imtiaz.

Einige Daten deuten auch darauf hin, dass es die Augengesundheit unterstützen kann und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die den Alterungsprozess abmildern können.