Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Shilajit für maximale Absorption und Energie

ByDr. J. K. Hartmann
Befolgen Sie im Allgemeinen die Anweisungen des Herstellers, wann und wie Shilajit einzunehmen ist.

Wichtige Erkenntnisse

  • Im Allgemeinen ist die Einnahme von Shilajit am besten morgens, idealerweise auf nüchternen Magen.
  • Die Einnahme von Shilajit etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Training kann in Betracht gezogen werden, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Ausdauer oder Leistung während eines sportlichen Trainings oder einer Trainingseinheit zu verbessern.
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Shilajit oder ein anderes neues Nahrungsergänzungsmittel einführen, um mögliche Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und eine angemessene Anwendung zu verstehen.

Shilajit wird seit Jahrhunderten im Ayurveda verwendet und soll Müdigkeit bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Erste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die richtige Dosierung die energetisierende Wirkung verstärken kann.

So nehmen Sie Shilajit optimal ein

Begrenzte menschliche Forschung hat den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Shilajit untersucht, einem natürlichen, teerähnlichen, mineralreichen Harz, das im Himalaya vorkommt. Die meisten Empfehlungen zum richtigen Zeitpunkt stammen aus alten Praktiken.

  • Morgen: Im Allgemeinen empfehlen die Herstellerempfehlungen die EinnahmeShilajitMorgens auf nüchternen oder fast nüchternen Magen einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen.
  • Energie: Die morgendliche Einnahme kann dazu beitragen, die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, da die Wirkung bis zu 14 Stunden anhalten kann.
  • Trainingseinheiten: Beim Training empfehlen vereinzelte Quellen die Einnahme etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Training. Anekdotische Quellen können interessant sein, aber sie beweisen nicht, dass etwas für die meisten Menschen wahr ist.
  • Erholung: Manche Menschen teilen die Dosis vor und nach dem Training auf, um Ausdauer und Erholung zu fördern.

Wie viel Shilajit sollte ich einnehmen?

Befolgen Sie im Allgemeinen die Richtlinien des Herstellers auf dem Etikett und wenden Sie sich für weitere Ratschläge an Ihren Arzt.

  • Klinische StudienNormalerweise werden Dosen zwischen 250 und 1.000 mg pro Tag verwendet.
  • Ayurvedische Anleitungempfiehlt 300 bis 500 mg täglich für das allgemeine Wohlbefinden.
  • Shilajit wird langsam verstoffwechseltund erreicht etwa 12 bis 14 Stunden nach der Einnahme Spitzenwerte im Blutkreislauf.

Shilajit gibt es in verschiedenen Formen, etwa als Kapseln, Pulver, Bonbons und Harz, die in Getränke gemischt oder direkt auf die Haut aufgetragen werden können. Es wird auch Tee und Kaffee zugesetzt, oft gemischt mit Ashwagandha oder Pilzen.

Wie Shilajit Absorption und Energie unterstützt

Untersuchungen legen nahe, dass Shilajit die Nährstoffaufnahme verbessern und bei aktiven Erwachsenen zur Linderung von Müdigkeit beitragen kann.

  • Maximale Absorption:Shilajit enthält hauptsächlich HuminstoffeFulvosäure– das kann den Nährstofftransport und die Bioverfügbarkeit verbessern.Es bietet mehr als84 Mineralien, darunter Eisen, Magnesium und Zink, die für den Zellstoffwechsel und die Energieproduktion unerlässlich sind.
  • Energie und Leistung:Shilajit wird traditionell zur Steigerung der Ausdauer eingesetzt und kann die Mitochondrienfunktion verbessern – den Prozess, der Ihrem Körper hilft, Nahrung und Sauerstoff in Energie umzuwandeln.In einer Studie nahmen Erwachsene500 mg täglich für acht WochenNach dem Training kam es zu einer geringeren Ermüdung und einer erhaltenen Muskelkraft. Um diese Effekte zu bestätigen, sind größere Studien erforderlich.

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So stellen Sie sicher, dass Ihr Shilajit sicher und wirksam ist

Der Inhalt und die Nährstoffzusammensetzung von Shilajit können je nach Herkunft und natürlicher Bildung erheblich variieren.

  • Shilajit ist ein Naturharz: Ungereinigte oder minderwertige Formen können Schwermetalle, Mykotoxine oder andere gesundheitsgefährdende Schadstoffe enthalten.
  • Schwermetallbelastung: Einige Studien haben ergeben, dass bestimmte Shilajit-Proben hohe Mengen des Schwermetalls Thallium enthalten.Eine langfristige Thalliumexposition kann sich in den Nieren und Knochen ansammeln und die Leber und andere Organe schädigen.
  • Wer sollte es meiden: Shilajit wird während der Schwangerschaft oder Stillzeit, bei Kindern oder für Personen mit Eisenüberladung nicht empfohlen (Hämochromatose) oder Zustände, die sich durch erhöhten Testosteronspiegel verschlimmern.
  • Wechselwirkungen mit Medikamenten: Shilajit kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter einige Krebsmedikamente und Aspirin.
  • Sicherheitstipp: Wählen Sie Produkte, die von unabhängigen Labors wie ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) oder NSF International getestet wurden, um ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Konsultieren Sie vor der Einnahme Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht zu Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten kommt oder Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.