Der beste Weg, Vitamin C für maximalen Nutzen einzunehmen

Um Ihr Immunsystem zu stärken, nehmen Sie Vitamin C am besten mehrmals täglich zu den Mahlzeiten ein. Wenn Sie Ihre tägliche Vitamin-C-Einnahme über den Tag verteilt auf kleinere Dosen aufteilen, kann dies zu einer besseren Absorption und Verwertung führen, als wenn Sie einmal täglich eine große Dosis einnehmen.

1. Verteilen Sie Ihre Dosen über den Tag

Vitamin C kann am wirksamsten sein, wenn es zwei- bis dreimal täglich zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird.Obwohl es keinen falschen Weg gibt, Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, empfehlen medizinische Experten in der Regel, die tägliche Dosis in mehrere kleine Mengen aufzuteilen.

Die Menge der Vitamin-C-Ergänzung, die Sie benötigen, bestimmt zum Teil, wie oft Sie sie einnehmen sollten. Ein Gespräch mit einem Arzt wird Ihnen helfen, die benötigte Menge und den besten Dosierungsplan für Sie auszuwählen.

2. Jede Tageszeit ist in Ordnung – solange Sie konsequent sind

Die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln ist zu jeder Tageszeit in Ordnung, da es dafür keine bestimmte „beste Zeit“ gibt.

Studien deuten darauf hin, dass eine Vitamin-C-Supplementierung die Schlafdauer verlängert und Schlafstörungen wie Bewegungsstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom verringert.

Es wird angenommen, dass die Vorteile von Vitamin C für den Schlaf auf seine antioxidativen Eigenschaften zurückzuführen sind, die dabei helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen. Es kann die allgemeine Funktion des Nervensystems und die Schlafqualität verbessern.Es ist jedoch unklar, ob der Zeitpunkt diese Effekte beeinflusst.

3. Nehmen Sie es zu den Mahlzeiten ein, wenn es Ihren Magen stört

Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kautabletten, Kapseln und flüssige Formen. Vitamin C (in jeglicher Form) kann zu den Mahlzeiten oder auf nüchternen Magen eingenommen werden. Es gibt keine signifikanten Beweise dafür, dass eine Form für die Nährstoffaufnahme besser geeignet ist als die andere.

Allerdings ist Vitamin C sauer. Wenn Sie zu Sodbrennen neigen oder an einer Erkrankung wie Divertikulitis oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) leiden, ist es möglicherweise besser, Vitamin C zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Wenn Sie durch die Einnahme von Vitamin C Magenbeschwerden verspüren, sollten Sie sich für gepufferte oder überzogene Tabletten entscheiden. Gepufferte Vitamine enthalten Mineralien wie Magnesium, die die Magensäure reduzieren. Diese sind möglicherweise schonender als ungepufferte Versionen von Vitamin C.

4. Nehmen Sie es während der Erkältungs- und Grippesaison ein

Es gibt keine Hinweise darauf, dass zusätzliches Vitamin C Erkältungen und Grippe vorbeugt oder heilt.Allerdings kann eine Nahrungsergänzung von 200 bis 1.000 Milligramm (mg) täglich während der Erkältungs- und Grippesaison dazu beitragen, die Zeit, in der Sie sich bei einer Erkältung krank fühlen, etwas zu verkürzen.

Die Auswirkungen liegen vor allem in der Verkürzung der Zeit, die mit schweren Symptomen verbracht wird, statt in der Linderung milder Symptome.Es kann auch Menschen helfen, die sich extrem körperlich betätigen, sich in sehr kalten Umgebungen aufhalten oder nicht genügend Vitamin C über die Nahrung aufnehmen.

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Bei der Auswahl der Dosierung eines Vitamin-C-Ergänzungsmittels sollten mehrere Faktoren berücksichtigt werden, wie z. B. das Alter, die von Ihnen eingenommenen Medikamente, die Schwangerschaft und eventuelle Grunderkrankungen.

Die folgende Tabelle zeigt Richtlinien für die Gesamtaufnahme von Vitamin C.

Das Rauchen von Zigaretten hat eine abbauende Wirkung auf Vitamin C. Unabhängig von Ihrem Alter empfehlen Experten, Ihre Aufnahme um 35 mg zu erhöhen, wenn Sie rauchen oder regelmäßig Passivrauchen ausgesetzt sind.

Ihre Ernährung hat Einfluss darauf, wie viel Vitamin C Sie benötigen und wann Sie es einnehmen sollten. Wenn Ihre Ernährung reich an diesem Nährstoff ist, benötigen Sie möglicherweise weniger. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die reich an Vitamin C ist, sollten Sie auf die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu dieser Mahlzeit verzichten.

Wer sollte es vermeiden?

Eine Vitamin-C-Ergänzung ist für die meisten Menschen sicher, aber nicht für jeden. Kindern sollte kein Vitamin C verabreicht werden, es sei denn, ein Gesundheitsdienstleister, beispielsweise ein Kinderarzt, empfiehlt dies.

Die Einnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist für die meisten Menschen unbedenklich, die empfohlene Dosierung sollte jedoch nicht überschritten werden.

Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln vermeiden, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt dies. Zu diesen Bedingungen gehören:

• Vor oder nach einer Angioplastie (öffnet verstopfte Blutgefäße)
• Maisallergie (da das meiste Vitamin C aus Mais hergestellt wird, prüfen Sie vor der Verwendung das Etikett auf die Inhaltsstoffe)
• Diabetes (eine Erkrankung mit hohem Blutzucker)
• Glucose-6-Phosphat-Dehydrogenase (G6PD(-Mangel (eine Stoffwechselstörung)
• Hämochromatose (eine genetische Störung, die die Eisenaufnahme erhöht)
• Nierenerkrankung
• Sichelzellenanämie (eine angeborene Bluterkrankung)
• Thalassämie (eine angeborene Bluterkrankung)

Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

Die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln zusammen mit bestimmten Medikamenten ist ebenfalls kontraindiziert (wird nicht empfohlen). Dazu gehören:

• Antazida, die als Zutat Aluminium enthalten
• Aspirin
• Barbiturate (Klasse dämpfender Arzneimittel)
• Antibabypillen
• Chemotherapeutika
• Hormonersatztherapie (HRT)
• Jantoven (Warfarin)
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), einschließlich Advil und Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen)
• Tylenol (Paracetamol)

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, besprechen Sie mit einem Arzt, wann, wie und in welcher Menge eine Vitamin-C-Ergänzung angebracht ist. Brechen Sie die Einnahme verschriebener Medikamente nicht ab und ändern Sie nicht deren Dosierung, ohne einen Arzt zu konsultieren.