Den Zusammenhang zwischen Stress und Herzerkrankungen verstehen

Chronischer Stress kann Herzprobleme wie Brustschmerzen und Entzündungen auslösen. Und das ist wahrscheinlich keine Überraschung. Von Staus bis hin zu Vorstellungsgesprächen – Sie waren wahrscheinlich schon in mehr als einer Situation, in der Sie das Gefühl hatten, Ihnen würde das Herz aus der Brust springen.

Die Kardiologen Dennis Bruemmer, MD, und Luke Laffin, MD, erklären den Zusammenhang zwischen Stress und Herzerkrankungen.

Wie sich Stress auf Herzerkrankungen auswirkt

Chronischer Stress (andauernder, langanhaltender Stress) kann sowohl direkt als auch indirekt Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Chronischer Stress ist für viele Menschen:

• Beeinträchtigt den Schlaf:Ruhe spielt eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit. Studien zeigen, dass Schlafentzug Entzündungen verstärkt und die Produktion von Plaques, die die Arterien verstopfen, steigert. Es wird auch mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
• Stimuliert die Gewichtszunahme:Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol steigern Ihren Appetit und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Gewichtszunahme kann zu Erkrankungen führen, die Herzkrankheiten wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes verursachen.
• Fördert negatives Bewältigungsverhalten:Manche Menschen reagieren auf emotionalen Stress mit riskanten Aktivitäten wie Rauchen, Trinken und Drogenkonsum, die alle das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.

8 Möglichkeiten, wie sich Stress auf Ihr Herz auswirkt

Chronischer Stress führt zu hormonellen Veränderungen, die sich im Laufe der Zeit auf die Struktur und Funktion Ihres Herz-Kreislauf-Systems auswirken und Herzerkrankungen verursachen (oder verschlimmern) können.

Natürlich ist Stress ein normaler und erwarteter Teil des täglichen Lebens. Ein wenig Stress kann sogar gut für Sie sein. Das liegt daran, dass Ihr Körper es istentworfenherausfordernde Situationen zu bewältigen, wenn sie auftreten.

„Stress löst Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und überschwemmt Ihren Körper mit Hormonen wie Adrenalin und Cortisol“, erklärt Dr. Bruemmer. „Ihr Körper konzentriert sich darauf, das zu tun, was er tun muss, um im jeweiligen Moment zu überleben, und verlangsamt andere Prozesse wie die Verdauung, um mehr Energie freizusetzen.“

Stress beginnt sich negativ auf Ihren Körper auszuwirken, wenn er nicht nachlässt.

„Wenn der Stress konstant ist, bleibt Ihr Körper im Alarmmodus“, fügt Dr. Laffin hinzu. „Und ein ständig hoher Stresshormonspiegel kann physiologische Veränderungen auslösen, einschließlich Veränderungen Ihres Herzens.“

Stress hat das Potenzial:

• Entzündung verstärken
• Beeinträchtigen Sie Ihr Immunsystem
• Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
• Reduzieren Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität
• Herzklopfen hervorrufen
• Erhöhen Sie Ihren Blutdruck, Blutzucker oder Cholesterin
• Beschleunigen Sie die Plaqueproduktion in Ihren Arterien (Atherosklerose)
• Angina pectoris, Schlaganfall, Broken-Heart-Syndrom oder Herzinfarkt auslösen

Anzeichen dafür, dass Stress Ihr Herz beeinträchtigt

Wenn bei Ihnen gelegentlich die folgenden Symptome von chronischem Stress auftreten, empfiehlt Dr. Laffin, Ihren Hausarzt oder Kardiologen aufzusuchen, um eine Herzerkrankung auszuschließen:

• Herzklopfen
• Kurzatmigkeit
• Ein unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
• Schmerzen oder Engegefühl in der Brust

(Wenn bei Ihnen alle diese Symptome gleichzeitig auftreten, rufen Sie den Notdienst. Dies könnten Anzeichen eines medizinischen Notfalls sein.)

So bewältigen Sie Stress für Ihr Herz

„Wir alle können das Gefühl haben, ausgebrannt, erschöpft und gestresst zu sein“, schildert Dr. Bruemmer. „Das heißt aber nicht, dass wir nichts dagegen tun können.“

Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitstechniken – wie Meditation oder Atemübungen –, mit denen Sie Stress besser bewältigen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können. Diese Techniken seien am effektivsten, wenn sie mit anderen guten Gesundheitsverhaltensweisen kombiniert würden, erklärt er.

„Wenn wir ausreichend schlafen, richtig essen, Sport treiben und ein aktives soziales Leben führen, fühlen wir uns besser gerüstet, um mit Stresssituationen umzugehen“, sagt Dr. Bruemmer. „Abhängig von Ihren Umständen kann es für Sie von Vorteil sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder auch eine Selbsthilfegruppe zu besuchen.“

Für welche Stressbewältigungstechniken Sie sich auch entscheiden, Sie müssen sie regelmäßig üben.

„Stressbewältigung muss Teil Ihrer täglichen Routine werden, wie Baden, Zähneputzen und Medikamenteneinnahme“, rät Dr. Laffin. „Aber die Zeit, die Sie investieren, lohnt sich. Wenn Sie sich die richtigen Bewältigungsstrategien aneignen, ist es weniger wahrscheinlich, dass der nächste große Stressfaktor Ihre Gesundheit beeinträchtigt.“