Den ganzen Tag zu sitzen kann Ihr Leben verkürzen. So können Sie den Schaden rückgängig machen

Zu langes Sitzen tagsüber kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Lebensdauer verkürzen. 

Eine Studie in Taiwan ergab, dass Menschen mit sitzender Tätigkeit ein um 34 % höheres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, und ein um 16 % höheres Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, im Vergleich zu Menschen, die nicht viel bei der Arbeit saßen.Andere Studien haben gezeigt, dass selbst mäßiger Sport den Schaden, den das Sitzen den ganzen Tag mit sich bringt, nicht ausgleichen kann.

Warum das Sitzen den ganzen Tag Ihrer Gesundheit schadet

Die Forschung hat körperliche Inaktivität mit Biomarkern chronischer, leichter Entzündungen in Verbindung gebracht.Dies kann zu Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und eingeschränkter Nierenfunktion führen.

Da Menschen, die viele Stunden am Schreibtisch arbeiten, häufig ähnliche Merkmale aufweisen wie Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, können sie denselben Gesundheitsrisiken ausgesetzt sein.

Eine andere Studie ergab, dass ältere Frauen, die 11,6 Stunden oder mehr am Tag saßen, ein um 57 % höheres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben, als Frauen, die weniger als 9,3 Stunden am Tag verbrachten, selbst wenn sie hochintensive Übungen machten.

„Zu langes Sitzen hat vaskuläre Auswirkungen und das Blut fängt an, sich in den Extremitäten zu sammeln, was bedeutet, dass der Körper nicht so stark aktiviert ist, um das Blut zu bewegen“, sagte Andrea Z. LaCroix, PhD, die leitende Autorin der Studie und angesehene Professorin für Epidemiologie an der University of California, San Diego.

Wie oft sollten Sie aufstehen und sich bewegen?

LaCroix und ihre Kollegen untersuchen nun, wie oft Menschen aus ihrer Sitzposition aufstehen sollten, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

„Die optimale Zeitspanne zum Sitzen vor dem Wiederaufstehen beträgt möglicherweise nur 20 Minuten“, sagte sie.

Während sich die Forscher noch nicht sicher sind, wie häufig das Sitzen optimal unterbrochen werden soll, sagte LaCroix, dass es besser sei, dreimal pro Stunde aufzustehen, als nur einmal pro Stunde aufzustehen. Letztendlich sollten Sie Verhaltensmuster einbauen, die Ihre gesamte Sitzzeit reduzieren können.

Einfache Möglichkeiten, die Sitzzeit zu unterbrechen

Bewegung versorgt den Körper mit Sauerstoff, sagte LaCroix. „Zum Beispiel verbessert allein der Wechsel vom Sitzen zum Stehen den Blutdruck“, fügte sie hinzu.

Sie können zwischen den Bildschirmzeiten aufstehen und in die Küche oder zum Briefkasten gehen. Oder Sie können eine Stoppuhr einrichten, um sich daran zu erinnern, von Zeit zu Zeit fünf Minuten lang zu stehen oder herumzulaufen.

„Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, indem Sie einfach vom Sitzen zum Stehen wechseln, und wenn Sie spazieren gehen, steigt Ihre Herzfrequenz noch mehr“, sagte LaCroix. „Was ich mitteilen möchte, ist, dass die Menschen alles tun müssen, um öfter aufzustehen.“

Laut Francisco Lopez-Jimenez, MD, MS, Lehrstuhlinhaber für präventive Kardiologie an der Mayo Clinic, könnte ein Laufbandschreibtisch eine gute Option sein. Sie können auch etwas Einfaches ausprobieren, z. B. Ihren Mülleimer so weit wie möglich wegstellen, sodass Sie regelmäßig aufstehen müssen, um den Müll wegzuwerfen.

Er empfiehlt außerdem, in den Räumen, in denen man sitzt, Dehnbänder und leichte Gewichte bereitzuhalten, damit man in einer Pause ein paar leichte Trainingseinheiten absolvieren kann, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

„Wenn wir nicht bewusst aufstehen und aktiv sind, ist es schwierig, nicht lange zu sitzen“, sagte Lopez-Jimenez.