Dehydrationssymptome erkennen: Wichtige Anzeichen, auf die Sie achten sollten

Dehydrierung tritt auf, wenn der Wassergehalt Ihres gesamten Körpers niedrig ist. Dies kann passieren, wenn Sie aufgrund von körperlicher Anstrengung, Hitze, Durchfall oder aus anderen Gründen nicht genug trinken oder viel Flüssigkeit verlieren.

Wasser ist für alle Körpersysteme lebenswichtig. Es unterstützt die Verdauung, entfernt Abfallprodukte, schützt Organe und Gewebe, kontrolliert die Körpertemperatur und reguliert den Säure-Basen-Haushalt des Körpers. Durst ist oft das erste spürbare Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind. Bei einer leichten Dehydrierung reicht Trinkwasser normalerweise aus, um schnell wieder zu hydrieren, aber manchmal reicht das nicht aus.

So erkennen Sie, ob Sie dehydriert sind

Leichte Dehydrationssymptome

Zu den Symptomen einer leichten bis mittelschweren Dehydrierung können gehören:

• Durst
• Trockener Mund, trockene Lippen, trockene Zunge
• Weniger Urin, dunkler Urin
• Müdigkeit, Erschöpfung
• Reizbarkeit
• Kopfschmerzen
• Benommenheit, Schwindel
• Muskelkrämpfe
• Trockene Haut

Bei Säuglingen und Kleinkindern bemerken Sie möglicherweise auch Folgendes:

• Eingesunkene weiche Stelle am Kopf (Fontanelle)
• Weinen ohne Tränen
• Ungewöhnlich trockene Windeln

Schwere Dehydrationssymptome

Wenn Sie dehydrierter werden, können folgende Symptome auftreten:

• Überhaupt kein Urin
• Schnelle Atmung und Herzschlag
• Verwirrung
• Ohnmacht
• Anfälle
• Schneller Gewichtsverlust (über 10 % des Körpergewichts)

Bei Säuglingen und Kindern bemerken Sie möglicherweise auch eingefallene Augen und faltige Haut.

Gelegentliche Symptome

Es gibt einige Symptome, die Sie möglicherweise nicht automatisch mit Dehydrierung in Verbindung bringen.

• Trockener Mund (aufgrund schlechter Speichelproduktion)
• Mundgeruch (aufgrund von Mundtrockenheit)
• Juckende, trockene Haut

Darüber hinaus verwechseln manche Menschen einige Anzeichen von Dehydrierung möglicherweise mit Anzeichen von Hunger. Zu den sich überschneidenden Symptomen gehören Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen.

So rehydrieren Sie

Der schnellste Weg, Dehydrierung zu behandeln, ist das Trinken von Wasser. Zu schnelles Trinken von zu viel Wasser kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. Nehmen Sie daher kleine Schlucke und trinken Sie langsam. Elektrolyte sind geladene Mineralien im Blutkreislauf, wie zum Beispiel Natrium, Kalium und Kalzium.

Andere Dinge, die Sie tun können, sind:

• Lutschen Sie Eiswürfel oder Eis am Stiel.
• Fruchtsaft trinken,Bedenken Sie jedoch, dass viele Säfte zu viel Zucker enthalten, was zu Magenbeschwerden führen kann. Das Verdünnen des Safts mit Wasser kann dazu beitragen, dass er leichter abfließt.
• Trinken Sie ein Sportgetränk, das Elektrolyte enthält. Einige können bei der Rehydrierung genauso wirksam sein wie Wasser.Schauen Sie auf das Etikett, denn viele enthalten auch viel zugesetzten Zucker.
• Trinken Sie rezeptfreie (OTC) orale Rehydrierungslösungen (oder Pedialyte für Kinder), um die Elektrolyte wieder aufzufüllen.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit alkohol- oder koffeinhaltige Getränke, da diese dazu führen können, dass Sie häufiger urinieren.

Wenn die Dehydrierung auf übermäßige Sonneneinstrahlung oder Hitze zurückzuführen ist, gehen Sie in den Schatten oder ins Haus, wo Sie auf eine Klimaanlage oder Ventilatoren zugreifen können.

Wie lange die Genesung dauert, hängt von vielen Faktoren ab, darunter dem Grad der Dehydrierung, der Menge Ihres Alkoholkonsums, Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Bei leichter bis mittelschwerer Dehydrierung kann die Rehydrierung einige Minuten bis mehrere Stunden dauern. Wenn Sie stark dehydriert sind, kann es mehrere Tage dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Wenn Sie scheinbar nicht in der Lage sind, die Flüssigkeitsmenge selbst wieder aufzufüllen, wenden Sie sich an einen Arzt. Möglicherweise benötigen Sie intravenöse (IV) Flüssigkeitszufuhr oder eine andere medizinische Behandlung. Wenn Ihr Kind dehydriert zu sein scheint, wenden Sie sich am besten sofort an einen Anbieter.

Wer ist gefährdet?

Sie verlieren Wasser durch Schweiß, Urin, Stuhl, Erbrochenes und Tränen. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verfügt er nicht über genügend Wasser, um gut zu funktionieren. Jeder kann dehydrieren, aber Menschen in bestimmten Bevölkerungsgruppen oder Situationen können einem erhöhten Risiko einer Dehydrierung ausgesetzt sein:

• Säuglinge und Kleinkinder: Diese Gruppe neigt zu mehr Durchfall und Erbrechen und ist auf die Flüssigkeitszufuhr anderer Personen angewiesen.
• Ältere Erwachsene: Mit zunehmendem Alter speichert der Körper weniger Flüssigkeit und das Durstgefühl lässt häufig nach.
• Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen: Nierenerkrankungen und Diabetes führen dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren.
• Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Diuretika (Wassertabletten) führen dazu, dass Sie mehr urinieren.
• Aktivität und Hitze: Wer sich intensiv körperlich betätigt oder längere Zeit hohen Temperaturen ausgesetzt ist, verliert mehr Flüssigkeit.

Kurz- und langfristige Auswirkungen von Dehydrierung

Selbst eine leichte Dehydrierung kann sich auf Blutdruck, Herzfrequenz und Körpertemperatur auswirken.Dehydrierung ist auch mit einem schlechten Gedächtnis und einer verminderten Aufmerksamkeit sowie einer verminderten Muskelkraft und Ausdauer verbunden.

Dehydrierung erhöht das Risiko für Erkrankungen wie:

• Harnwegsinfektionen (HWI)
• Nierensteine
• Zahnhöhlen
• Hirnschaden

Schwere Dehydrierung kann tödlich sein.

Empfohlene Wassermenge zum Trinken

Der Wasserbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich und kann sich je nach Gesundheitszustand, Alter, körperlicher Aktivität und Temperatur ändern.

Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien für verschiedene Gruppen:

• Alter 1 bis 3: 4 Tassen (8 Unzen)
• Alter 4 bis 8: 5 Tassen (40 Unzen)
• Alter 9 bis 13: 7 bis 8 Tassen (56 bis 64 Unzen)
• Alter 14 bis 18: 8 bis 11 Tassen (64 bis 88 Unzen)
• Männer ab 19 Jahren: 13 Tassen (104 Unzen)
• Frauen ab 19 Jahren: 9 Tassen (72 Unzen)
• Wenn schwanger: 10 Tassen (80 Unzen)
• Beim Stillen: 13 Tassen (104 Unzen)

Säuglinge unter 6 Monaten sollten ihre gesamte Flüssigkeit über Muttermilch oder Säuglingsnahrung beziehen. Kinder im Alter von 6 bis 12 Monaten benötigen etwa eine halbe bis eine Tasse (4 bis 8 Unzen) Wasser pro Tag.

Tipps, um hydriert zu bleiben

Sie können das Risiko einer Dehydrierung verringern, indem Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Da Lebensmittel wie Obst und Gemüse viel Wasser enthalten, zählen sie zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme. Weitere Tipps sind:

• Trinken Sie beim Sport, bei heißem Wetter oder bei Krankheit zusätzliche Flüssigkeiten.
• Vermeiden Sie längere Aufenthalte im Freien, wenn die Temperatur hoch ist.
• Bringen Sie beim Sport eine Wasserflasche mit und trinken Sie regelmäßig einen Schluck davon.
• Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, trinken Sie reichlich klare Flüssigkeiten und Sportgetränke oder Rehydrationslösungen, um die Elektrolyte zu ersetzen.