Wichtige Erkenntnisse
- Das tägliche Treppensteigen von mehr als fünf Treppen war mit einem um 20 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
- Treppensteigen kann helfen, das Herz zu stärken und den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzucker zu verbessern.
Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, doch ein einfacher Schritt besteht darin, täglich die Treppe hinaufzusteigen.
Regelmäßiges Treppensteigen wird mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme in Verbindung gebracht.Experten sagen, dass kurze Phasen hochintensiven Treppensteigens die kardiorespiratorische Fitness und den Cholesterinspiegel verbessern können.
Wie viele Treppen sollte man täglich steigen?
Eine Studie ergab, dass Menschen, die kletternmehr als fünf Flüge (oder 50 Treppenstufen) pro Taghatten ein um 20 % geringeres Risiko, eine atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankung (ASCVD) zu entwickeln, zu der Schlaganfall, Herzinfarkt und Blutgerinnsel gehören.
Als jedoch einige Teilnehmer während der 12,5-jährigen Nachbeobachtungszeit mit dem Treppensteigen aufhörten, war die Wahrscheinlichkeit, an ASCVD zu erkranken, um 32 % höher als bei denjenigen, die in ihrem Fragebogen nie Treppensteigen angegeben hatten.
Warum Treppensteigen Ihrem Herzen hilft
Laut Vignesh Raghunath, MD, Kardiologe bei der Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center in New Jersey, kann das Treppensteigen Ihre Herzfrequenz erhöhen, was den Herzmuskel stärken und ihn effizienter beim Pumpen von Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper machen kann.
Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch körperliche Aktivität trägt auch zur Regulierung und Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckers und des Cholesterinspiegels bei – allesamt wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Was ist, wenn Sie keine Treppen steigen können?
Das Treppensteigen allein reicht möglicherweise nicht aus, um das Herz-Kreislauf-Risiko zu verringern. Andere Faktoren wie Lebensstil und Ernährung spielen ebenfalls eine Rolle.
„Obwohl es sicherlich von Vorteil ist, aktiver zu sein, ist es wichtig, auch andere Faktoren zu berücksichtigen, wie z. B. Ihre Ernährung, Ihr Gewicht, Ihre Umgebung und die genetische Veranlagung für Herzerkrankungen“, sagte Raghunath.
Wenn Sie der Herzgesundheit Priorität einräumen möchten, kann das Life’s Essential 8 der American Heart Association ein hilfreicher Ausgangspunkt sein. Zu diesen Richtlinien gehören:
- Körperliche Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche
- Eine Diät mit viel Vollwertkost, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß
- Mit dem Tabak aufhören
- 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
- Halten Sie Ihren Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckspiegel unter Kontrolle
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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