Das Darmmikrobiom und Müdigkeit: Wie Ihre Darmgesundheit das Energieniveau beeinflusst

ByDr. J. K. Hartmann

Ermüdungist ein Zustand, bei dem es jemandem an Energie und Motivation mangelt. Auch Schläfrigkeit kann ein häufiges Symptom sein, das mit Müdigkeit einhergeht. Obwohl Müdigkeit manchmal normal sein kann, ist es immer wichtig, den Zustand zu untersuchen. Mittlerweile gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass unser Darmmikrobiom eine entscheidende Rolle bei der Verschlechterung des Energieniveaus und der daraus resultierenden Müdigkeit sowie einer chronischen Krankheit namens Chronisches Müdigkeitssyndrom spielt.

Dieser Artikel wird uns helfen, mehr über das Darmmikrobiom zu erfahren und darüber, wie es eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Müdigkeit oder der Verringerung des Energieniveaus in unserem Körper spielt.

Eine kurze Anmerkung zum Darmmikrobiom

Billionen von Bakterien, Viren, Pilzen und mehreren anderen Mikroben oder Mikroorganismen kommen hauptsächlich in unserem Darm und auch auf der Haut vor. Die meisten dieser Mikroorganismen im Darm oder Darm befinden sich im Blinddarm (einer Tasche des Dickdarms). Diese Mikroben werden als Darmmikrobiom bezeichnet. Von so vielen Mikroben, die im menschlichen Körper vorkommen, sind Bakterien die am besten untersuchten.

In unserem Körper gibt es ungefähr vierzig Billionen Bakterienzellen und nur dreißig Billionen menschliche Zellen. Dies deutet darauf hin, dass es in unserem Körper mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen gibt.(1, 2)

Eine weitere erstaunliche Sache, die man über diese Bakterien wissen muss, ist, dass das menschliche Darmmikrobiom bis zu 1.000 Bakterienarten umfasst und jede von ihnen eine andere Rolle in unserem Körper spielt. Glücklicherweise sind die meisten dieser Bakterien äußerst wichtig für die menschliche Gesundheit. Andere können jedoch bestimmte Krankheiten verursachen.(3)

Mikrobiom und Müdigkeit: Die Rolle der Darmgesundheit und des Energieniveaus

Ungleichgewichte in der Darmgesundheit und Veränderungen im Darmmikrobiom stehen auf verschiedene Weise in direktem Zusammenhang mit chronischer Müdigkeit. Eine beeinträchtigte Darmgesundheit kann dem Körper Energie entziehen und Lethargie fördern. Studien haben einen Zusammenhang zwischen chronischer Müdigkeit mit eingeschränkter Darmfunktion und einer größeren Anzahl zerstörerischer Bakterien gezeigt.(4)

Some of the ways, in which gut health can affect overall energy levels are listed below.

  • Serotonin, ein Neurotransmitter, der mit Schlaf und Stimmung verbunden ist, wird im Darm oder Darm produziert. Störungen im Darmmikrobiom können sich also direkt auf das Energieniveau auswirken und zu Müdigkeit führen.
  • Untersuchungen haben ergeben, dass Darmbakterien auch mit unserem Nervensystem interagieren und so unsere Muskelausdauer, Konzentration und Konzentration beeinflussen können.(5)
  • An abundance of detrimental microbes increases inflammation in the body, which in turn leaves one exhausted all the time.
  • Gut disturbances, such as Blähungen,VerdauungsstörungenAuch Krämpfe können unser Energieniveau beeinträchtigen und zu Schlafstörungen führen, die wiederum zu mehr Müdigkeit führen können.

Studien, die die Rolle der Darmgesundheit für das Energieniveau erklären

Zusammenhang zwischen den Darmbakterien Faecalibacterium prausnitzii, der Butyratproduktion und Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom

Chronisches Müdigkeitssyndrom(CFS) ist eine chronische Krankheit, von der weltweit mehr als 24 Millionen Menschen betroffen sind.(6)Patienten, die an dieser Krankheit leiden, leiden unter starker Müdigkeit und Entzündungen. Zwei aktuelle Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und diesem Müdigkeitszustand gezeigt.

Study 1: (h4)

In einer Studie verglichen Forscher Mikrobiomproben von 74 Personen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS), bei denen in den letzten vier Jahren eine Diagnose gestellt worden war, mit Mikrobiomproben von 75 Personen, bei denen mindestens zehn Jahre zuvor ein chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert worden war. Darüber hinaus schlossen die Forscher auch Proben von 79 gesunden Personen ein, die als Kontrollgruppe der Studie galten.(7)

Bei der Analyse wurde festgestellt, dass bei Patienten mit kurzfristiger Erkrankung (CFS) spezifische Veränderungen in ihrem Mikrobiom auftraten und eine geringere Anzahl von Mikroorganismen bekanntermaßen Butyrat produzierte.(8)Butyrat spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Darmmikrobioms.(9)Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es eine Quelle schlaffördernder Signale in unserem Körper ist.(10)

Bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom wurden Immununregelmäßigkeiten beobachtet, was auf Mechanismen hindeutet, durch die das Darmmikrobiom das beeinflussen kannImmunsystem. Butyrat, Tryptophan und bestimmte andere mikrobielle Metaboliten wurden mit der Immunregulation der Schleimhaut in Verbindung gebracht.(11)

Studie 2 (h4)

In dieser Studie untersuchten Forscher die Mikrobiome von 106 Personen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und 91 Personen, die nicht an dieser Krankheit litten.(12)Darüber hinaus untersuchten die Forscher auch den Gehalt an Mikrobenarten in Stuhlproben aller Personen.

In erster Linie besteht ein Zusammenhang zwischen der Schwere der Müdigkeitssymptome bei den Teilnehmern und den Konzentrationen bestimmter Arten von DarmbakterienFaecalibacterium prausnitziiwurde in den Forschungsergebnissen gefunden.(13)

Frühere Studien haben gezeigt, dass Faecalibacterium prausnitzii einer der Hauptproduzenten von Butyrat im Körper ist und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.(14)

Aufgrund seiner Rolle bei der Butyratproduktion und der Kontrolle von Entzündungen ist F. prausnitzii ein essentielles Bakterium im Mikrobiom, kommt reichlich vor und verfügt über ausgezeichnete gesundheitsfördernde Eigenschaften. Dies wurde früher auch mit Müdigkeit in Verbindung gebracht, die bei manchen Menschen mit Reizdarmerkrankungen auftritt. Daher ist es auch offensichtlich, dass Faecalibacterium prausnitzii mit Müdigkeitssymptomen bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom korreliert.

NOTIZ:Diesbezüglich besteht weiterer Forschungsbedarf.

Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Darm können Ihnen Energie rauben

Tierische Produkte beeinträchtigen die Darmgesundheit und verbrauchen Energie

Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Hot Dogs fördern die Vermehrung schädlicher Bakterien und reduzieren freundliche Bakterien. Darüber hinaus stören gesättigte Fettsäuren in diesen tierischen Produkten die Zusammensetzung und Funktion des Darmmikrobioms. Dies wiederum verbraucht die Energie des Körpers.

Pflanzliche Lebensmittel haben jedoch den gegenteiligen Effekt. Sie bremsen das Wachstum zerstörerischer oder schädlicher Bakterien und fördern Stämme, die gut für die Darmgesundheit sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse und Vollkorn die Anzahl der Darmschutzflora steigern.(15)

Zu viel oder zu wenig Koffein einnehmen

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine moderate Menge Koffein gut für die Darmgesundheit ist, indem es die mikrobielle Vielfalt verbessert.(16)Ein stetiger Abfall des Koffeinspiegels führt jedoch zu einer Erschöpfung. Auch hier beeinträchtigen große Mengen Kaffee die Verdauung, verringern die Wasser- und Nährstoffverfügbarkeit im gesamten Darm und stören das innere Ökosystem des Körpers. Darüber hinaus stimuliert übermäßiges Koffein Bakterien, die Störungen im Darm hervorrufen und zu Krankheiten wie entzündlichen Darmerkrankungen führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.

Working Hard, Sleeping Late, and Overexertion

Harte Arbeit, Überanstrengung, langes Schlafen oder ein hektischer Lebensstil beeinträchtigen die Darmgesundheit und führen zu einem Energieverlust. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug die Zahl schlechter oder schädlicher Bakterien erhöht und freundliche Bakterien reduziert.(17)

Fast Food kann die Müdigkeit verstärken

Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food enthalten große Mengen an Fett, Zucker und Natrium, während geringe Mengen an Ballaststoffen das Wachstum opportunistischer Bakterienstämme fördern, die das Darmmikrobiom stören, was wiederum die Symptome von Müdigkeit verstärken kann.

Außerordentlich sauber bleiben

Es mag seltsam klingen, aber ein wenig Schmutz ist tatsächlich gut für die Darmgesundheit. Studien haben gezeigt, dass der Kontakt mit Mikroorganismen aus der Umwelt die Bakterienvielfalt erhöht und zur Verbesserung der Darmgesundheit beiträgt.(18) Antibakterielle Wasch- und Reinigungsmittel zerstören freundliche Mikroben, und Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Haushaltsdesinfektionsmittel Veränderungen im Darmmikrobiom verursachen und so die Darmgesundheit beeinträchtigen können, was wiederum zu einem Energieverlust im Körper führen kann.(19)

Verbessern Sie Ihr Darmmikrobiom, um Müdigkeit zu bekämpfen

Sehen Sie sich einige der wichtigsten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Darmmikrobioms an, um Müdigkeit zu bekämpfen.

Eat a Variety of Foods

Der Verzehr unterschiedlicher Nahrungsmittel führt zu einem vielfältigen Mikrobiom, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt. Hülsenfrüchte, Bohnen, Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind besonders gut für den Darm und können das Wachstum von Bifidobakterien (Gesundheitsbakterien) fördern.(20, 21, 22, 23)

Consume Whole Grains

Aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen und essentiellen Kohlenhydraten wie Beta-Glucan sind Vollkornprodukte ein nützliches Darmmikrobiom. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung also mehr Vollkornprodukte hinzu.

Verbrauchen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermented foods, such as kefir, sauerkraut, and yogurt are loaded with all healthy bacteria, primarily Lactobacilli, and can reduce the amount of disease-causing microbes in the gut.(24)Dies kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.

Essen Sie präbiotische Lebensmittel

Präbiotika stimulieren das Wachstum gesunder Darmbakterien und sollten in angemessenen Mengen konsumiert werden, um das Energieniveau zu verbessern. Bananen, Artischocken, Hafer, Spargel und Äpfel sind einige präbiotikareiche Lebensmittel.(25)

Versuchen Sie es mit vegetarischer Ernährung

Vegetarische Ernährung kann dazu beitragen, die Konzentration krankheitserregender Bakterien wie E. coli sowie Entzündungen und Cholesterin zu senken.(26, 27)Dies ist gut für das Darmmikrobiom und trägt zur Verbesserung des Energieniveaus bei.

Begrenzen Sie die Aufnahme künstlicher Süßstoffe

Artificial sweeteners, such as aspartame can increase blood sugar levels by stimulating the growth of bad bacteria like Enterobacteriaceae in the gut microbiome.(28) Thus, the intake of artificial sweeteners should be limited.

Nehmen Sie Antibiotika nur bei Bedarf ein

Die hin und wieder übermäßige Einnahme von Antibiotika kann das Energieniveau des Körpers senken. Antibiotika töten viele schlechte und gute Bakterien im Darmmikrobiom. Dies kann zur Gewichtszunahme und Müdigkeit führen.(29)

Abschluss

Das Darmmikrobiom und Müdigkeit hängen in gewisser Weise zusammen und dies hat sich für viele Wissenschaftler als interessantes Forschungsgebiet herausgestellt. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um die Rolle der Darmgesundheit für das Energieniveau vollständig zu verstehen, ist klar, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms durch richtige Ernährung und andere Lebensstilfaktoren eine positive Veränderung des Energieniveaus unseres Körpers bewirken und auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.

Referenzen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991899/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20203603
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25211071
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2964729/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
  6. https://solvecfs.org/me-cfs-long-covid/about-the-disease/
  7. https://www.cell.com/cell-host-microbe/fulltext/S1931-3128(23)00021-5
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333934/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8847574/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6504874/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/
  12. https://www.cell.com/cell-host-microbe/fulltext/S1931-3128(23)00029-X
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8365382/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9138996/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6478664/
  16. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S092422442100604X
  17. https://www.nature.com/articles/srep35405
  18. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2017.01935/full
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6141245/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27110483
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24336217
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26757793
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20304079
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217568
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23135760
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24115628
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21811294
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313461
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25265089