Darmreaktion: Hausmittel zur Behandlung Ihres Reizdarmsyndroms

ByDr. J. K. Hartmann

Schätzungen zufolge leiden bis zu 10 % der Weltbevölkerung unter dem Reizdarmsyndrom (IBS). Das sind Hunderte Millionen Menschen – und die Chancen stehen gut, dass sie alle einen einzigartigen Fall haben.

„Keine zwei Patienten mit Reizdarmsyndrom sind gleich“, sagt die Gastroenterologin Christine Lee, MD. „Sie sind einzigartig unterschiedlich, wie Ihr Fingerabdruck.“

Obwohl die Version des Reizdarmsyndroms bei jedem Menschen unterschiedlich sein kann, gibt es doch Gemeinsamkeiten bei den Auslösern der unangenehmen Bauchbeschwerden. Ein paar Anpassungen im Alltag reichen möglicherweise aus, um Ihr Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen.

Was können Sie also versuchen? Lassen Sie es uns von Dr. Lee herausfinden.

Hausmittel zur Linderung des Reizdarmsyndroms

Änderungen des Lebensstils können Ihnen oft dabei helfen, Ihr Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen. „Die Behandlungsmöglichkeiten sollten wirklich individuell auf jeden Einzelnen zugeschnitten werden“, stellt Dr. Lee klar. „Was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen.“

Bemühungen zur Behandlung des Reizdarmsyndroms umfassen typischerweise einige oder alle der folgenden Punkte.

Seien Sie aktiv

Bewegung ist „die beste Medizin, die heute verfügbar ist“ für die Behandlung des Reizdarmsyndroms, erklärt Dr. Lee.

Zunächst einmal kann mäßige körperliche Aktivität (z. B. ein flotter Spaziergang) dabei helfen, den Kot auf geordnetere Weise durch Ihren Körper zu bewegen. Diese verbesserte Regelmäßigkeit kann sowohl Verstopfungs- als auch Durchfallprobleme reduzieren.

Sport kann auch die Schmerzen und Beschwerden des Reizdarmsyndroms lindern, indem:

  • Fördert die Durchblutung.
  • Steigerung des Stoffwechsels.
  • Aufbau und Stärkung der Rumpfmuskulatur.
  • Verbesserung der Darmmotilität (Bewegung).
  • Blähungen reduzieren.
  • Stress abbauen.
  • Hilft beim Einschlafen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung IBS-freundliche Lebensmittel hinzu

Kein Wunder, aber was Sie essen, kann eine große Rolle für die Stimmung (oder Stimmung) Ihres Darms spielen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel auf Ihren Teller legen, können Sie verhindern, dass IBS-Symptome Ihren Tag erschweren.

Diese Ernährungstipps helfen vielen bei Reizdarmsyndrom:

  • Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Lebensmittel verbessern die Verdauung und ernähren gleichzeitig die guten Bakterien in Ihrem Darm. Sie können die Ballaststoffaufnahme steigern, indem Sie mehr Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse essen.
  • Essen Sie mageres Fleisch. Fetthaltigere Fleischstücke (denken Sie an marmoriertes Rindfleisch) und verarbeitetes Fleisch sind für Ihr Verdauungssystem schwieriger zu verdauen. Der Aufbau von Mahlzeiten mit magerem Fleisch wie Hühnchen und Pute kann dazu beitragen, diesen Prozess zu erleichtern und die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.
  • Tauchen Sie ein in Meeresfrüchte. Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren können, die Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen.
  • Steigern Sie Ihre Probiotika. Produkte wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, Miso und Kombucha enthalten Probiotika, die Ihrem Darm gute Bakterien hinzufügen und so seine allgemeine Gesundheit verbessern.

Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel

Wie bereits erwähnt, haben verschiedene Menschen unterschiedliche Auslöser für Reizdarmsyndrom – aber diese Lebensmittel lösen häufig Reizdarmsyndrom-Schübe aus:

  • Milchprodukte (da Laktoseintoleranz bei Menschen mit Reizdarmsyndrom häufiger auftritt).
  • Kreuzblütler (wie Brokkoli und Blumenkohl), der Blähungen und Blähungen verursachen kann.
  • Bohnen und Hülsenfrüchte, die ebenfalls den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
  • Frittierte Lebensmittel.
  • Zuckerfreie Süßstoffe, die Magenbeschwerden verursachen können.
  • Stark verarbeitete Lebensmittel.
  • Alkohol.
  • Koffeinhaltige Getränke.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel Ihre IBS-Symptome auslösen, bemerkt Dr. Lee.

Schlafen Sie ausreichend

Ihr Körper arbeitet nach einem Schlaf-Wach-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Diese innere 24-Stunden-Uhr beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert. Wenn Ihr Körper aus dem Zeitplan gerät, kann das zu Problemen führen.

„Wenn Sie nicht gut schlafen, kann Ihr Tagesrhythmus aus dem Takt geraten – und das kann sowohl das Reizdarmsyndrom als auch Ihr Immunsystem schädigen“, erklärt Dr. Lee.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Ihr Verdauungssystem braucht Wasser, damit alles reibungslos funktioniert. Wenn Sie tagsüber nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies zu Dehydrierung und Verdauungsproblemen führen, die Ihr Reizdarmsyndrom auslösen.

„Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, möchten Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen“, erklärt Dr. Lee.

Das Trinken von sechs bis acht 8-Unzen-Gläsern Wasser gilt im Allgemeinen als gesundes Ziel. Das ist jedoch nur ein Ausgangspunkt. Ihre Bedürfnisse können sich je nach körperlicher Aktivität, Wetter, Gesundheitszustand und anderen Faktoren ändern. (Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Wasser Sie benötigen.)

Entspannen

Ihr Gehirn und Ihr Darm haben eine einzigartige (und manche würden sagen, ungewöhnliche) Verbindung. Innerhalb Ihres Körpers gilt ihre Beziehung als „bester Freund“-Status. Tatsächlich werden mehr Informationen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm ausgetauscht als in jedem anderen Körpersystem.

Wenn Sie sich also psychisch gestresst fühlen, weiß Ihr Verdauungssystem davon und kann Ihre Probleme verschlimmern.

„Eine Senkung Ihres Stressniveaus kann die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern oder einen Schub verhindern“, sagt Dr. Lee.

Techniken wie tiefes Atmen, geführte Bilder und Achtsamkeitsmeditation können Ihnen helfen, Stress abzubauen und zu entspannen. Auch Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, innere Ruhe zu finden.

Hilfe bei Reizdarmsyndrom bekommen

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was Ihre IBS-Symptome auslösen könnte. Erwarten Sie viele Fragen.

„Es ist sehr wichtig, eine vollständige Anamnese zu erstellen“, sagt Dr. Lee. „Dinge, die Sie nicht einmal Ihrem Reizdarmsyndrom zuschreiben, können tatsächlich einen großen Einfluss haben. Aber mit der Zeit und Geduld können Sie beginnen, Strategien zu identifizieren und einen Plan zu erstellen, der speziell auf Sie zugeschnitten ist.“