Dickdarm- oder Rektumkrebs – Darmkrebs – ist die vierthäufigste Krebserkrankung in den USA und die zweithäufigste Todesursache durch Krebs. Laut dem Cancer National Institute werden ungefähr 4,7% der Männer und Frauen irgendwann in ihrem Leben mit dieser Art von Krebs diagnostiziert. Das Bewusstsein spielt eine große Rolle bei der Vorbeugung von Darmkrebs und Änderungen des Lebensstils können Ihr Risiko erheblich senken.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Darmkrebs?
Darmkrebs ist ein Krebs, der entweder im Dickdarm (dem längsten Teil des Dickdarms) oder im Rektum (den letzten Zentimetern des Dickdarms, am nächsten zum Anus) beginnt. Da beide Krebsarten viel gemeinsam haben, wird häufig der Begriff Darmkrebs verwendet. Die häufigste Art von Darmkrebs ist das Adenokarzinom – eine Krebsart, die ihren Ursprung in den Zellen hat, die Schleim und andere Flüssigkeiten produzieren.
Darmkrebs betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und tritt in über 90% aller Fälle bei Menschen ab 50 Jahren auf.
Wie bereits erwähnt, handelt es sich um einen hochgradig vermeidbaren Krebs, und ein regelmäßiges Screening der Bevölkerung über 50 ist ein guter Weg, um die Krankheit im Präkanzerosenstadium zu bekommen. Die anfänglichen Polypen (abnormale Wucherungen) können sicher entfernt werden, wenn sie rechtzeitig erkannt werden.
Was können Sie tun, um Darmkrebs vorzubeugen?
1. Seien Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention vieler Krebsarten, und Darmkrebs ist definitiv eine davon. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Bewegung haben, kann Ihr Risiko um 40-50% reduziert werden, wie in einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie beschrieben . Von allen Krebsarten haben Dickdarm- und Rektalkrebs möglicherweise die stärkste Assoziation mit regelmäßigem Training.
Wie viel Bewegung brauchen Erwachsene?
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben die folgende Empfehlung ab: „An fünf oder mehr Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv körperlich aktiv sein“ oder „mindestens körperlich intensiv aktiv sein 20 Minuten an drei oder mehr Wochentagen “.
2. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr Risiko für Darmkrebs verringern, indem Sie einfach ein paar Pfunde mehr verlieren. Untersuchungen zufolge sinkt Ihr Risiko mit jeweils fünf Punkten Body Mass Index (BMI), die Sie verlieren, um 15%. Wenn Sie beispielsweise Ihren BMI von 40 auf 35 senken, wird Ihr Risiko um 15% verringert, und wenn Sie von 40 auf 30 gehen, sind Sie 30% sicherer. Wenn Sie abnehmen möchten, finden Sie nützliche Informationen in meinen anderen Beiträgen: 9 Geheimnisse des Abnehmens ohne Diät und 12 einfache Änderungen zur Gewichtsabnahme . Sie können auch Gewicht verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, und Sie können diese 10 Lebensmittel essen , um Ihren Stoffwechsel zu steigern .
3. Aufhören zu rauchen
Rauchen ist wahrscheinlich einer der bekanntesten Risikofaktoren für verschiedene Krebsarten. Es ist nicht nur mit Lungenkrebs verbunden , sondern auch mit Krebserkrankungen des Dickdarms , des Magens und der Speiseröhre. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, befolgen Sie diese 5 natürlichen Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören .
4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Darmkrebs wurde mit übermäßigem Trinken in Verbindung gebracht, aber Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass übermäßiges Trinken auch eine der 5 häufigsten Gewohnheiten ist, die Ihre Leber schädigen . Wenn Sie sich nicht als Teetotaler sehen können, begrenzen Sie zumindest Ihren Alkoholkonsum. Idealerweise sollten Sie bei einem Getränk pro Tag anhalten. Ein einzelnes Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1½ Unzen Schnaps (Spirituosen).
5. Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Da der Dickdarm der letzte Teil des Verdauungstrakts ist, ist das, was Sie essen, für seine Gesundheit sehr wichtig. Eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch wurde mit der Entwicklung von Darmkrebs in Verbindung gebracht und gehört auch zu den Top 5 der krebserregenden Lebensmittel . Rotes Fleisch wird besonders problematisch, wenn es sehr hohen Temperaturen ausgesetzt ist, beispielsweise wenn es gegrillt oder gegrillt wird oder wenn es verkohlt ist. Um die Menge der als HCAs bezeichneten Karzinogene zu reduzieren, wählen Sie Schmoren, Kochen oder Braten (weitere Informationen finden Sie in meinem Beitrag über die besten Kochmethoden zur Krebsprävention ).
6. Essen Sie viel Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen ist, wirkt sehr beruhigend auf den Verdauungstrakt und beugt Krebserkrankungen vor, die dieses Körpersystem angreifen, einschließlich Darmkrebs. Einige der wirksamsten Quellen für krebsbekämpfende Substanzen sind dunkles Blattgemüse, Rüben, Kürbisse, Paprika, Tomaten, Spargel, Karotten, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli und grüne Bohnen. Weitere Informationen finden Sie in meinem Beitrag zu den 14 besten Lebensmitteln, die vor Krebs schützen .
7. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, werden Sie auch diese Empfehlung in Angriff nehmen. Faser, das unverdauliche Pflanzenmaterial, ist sehr wichtig für die Gesundheit des Dickdarms. Es wirkt als Darmreiniger und entfernt schädliche Substanzen und Karzinogene. Zweitens präsentiert es Nahrung für die guten Bakterien des Dickdarms, die gegen Krebs wirken. Befreunden Sie sich mit Lebensmitteln wie Bohnen, Samen, Nüssen, Haferflocken und Kleie, um die vollen Vorteile zu genießen.
8. Vermeiden Sie mit Natriumnitrit konservierte Lebensmittel
Natriumnitrat wird üblicherweise zur Konservierung von verarbeitetem Mittagsfleisch wie Speck, Salami und Hot Dogs verwendet . Im Magen reagiert diese Verbindung mit den Säuren des Körpers und wandelt sich in Nitrosamin um, das zu den Karzinogenen zählt und mit Darmkrebs in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie auf verarbeitetes Fleisch nicht verzichten können, entscheiden Sie sich für nitritfreie Produkte. Natriumnitrat ist auch eine der 10 schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln .
9. Verbrauchen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Es wurde gezeigt, dass Kalzium aus der Nahrung Darmkrebs senkt. Aufgrund der jahrelangen Propaganda denken die meisten Menschen zuerst an Milch, wenn Sie Kalzium erwähnen. Kuhmilch ist jedoch möglicherweise nicht die beste Kalziumquelle, und viele bevorzugen eine milcharme Ernährung. Gute, milchfreie Quellen sind Kohl, Süßkartoffel, Fenchel, Petersilie, Orange, Rucola, Mandeln, Brokkoli und Hummus. Weitere Kalziumquellen finden Sie in diesem Beitrag .
10. Holen Sie sich genug Vitamin D.
Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit 12 häufigen Krankheiten in Verbindung gebracht , und Darmkrebs ist nur eine davon. Wenn Sie nicht genügend Sonneneinstrahlung erhalten, sollten Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, insbesondere in den Nicht-Sommermonaten.
11. Lassen Sie sich testen
Das Screening ist ein sehr wichtiger Bestandteil im Kampf gegen Darmkrebs. Tests werden für alle über 50-Jährigen empfohlen. Wenn Sie in Ihrer Familie an Darmkrebs leiden oder ein höheres Risiko haben, sollten Sie die Tests möglicherweise früher durchführen.
Es gibt verschiedene Screening-Optionen, die in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden und Folgendes umfassen:
- Kotuntersuchungen (jedes Jahr)
- Koloskopie (alle 10 Jahre)
- Sigmoidoskopie (alle 3-5 Jahre).
Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, welcher Screening- und Präventionsplan für Sie am besten geeignet ist.
Es ist auch äußerst wichtig, die Symptome und Warnzeichen von Darmkrebs kennenzulernen, da es in seinen frühesten Stadien eine der heilbarsten Krebsarten ist. Sie können mehr über das Symptom in meinem Artikel über 10 Warnsignale für Darmkrebs (Darmkrebs) erfahren, die Sie nicht ignorieren sollten.
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