Darf man mit einer undichten Herzklappe Sport treiben?

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie eine undichte Herzklappe haben, denken Sie vielleicht, dass es sicherer ist, sich zu schonen und keinen Sport zu treiben. Aber tatsächlich gehören regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität zu den besten Dingen, die Sie für Ihren Körper tun können, auch (und gerade) wenn Sie Herzprobleme haben.

„Menschen mit Herzerkrankungen haben oft Angst vor körperlicher Betätigung, weil sie denken, dass dies ihr Herz zu stark belasten könnte“, sagt Erik Van Iterson, PhD, kardiologischer klinischer Trainingsphysiologe. „Diese Angst ist natürlich, aber sie sollte Sie nicht davon abhalten, aktiv zu sein, solange Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.“

Dr. Van Iterson erklärt, wie wichtig Bewegung bei einer Herzklappeninsuffizienz (Herzklappeninsuffizienz) ist und wie man sicher damit anfängt.

Kann Sport einer undichten Herzklappe helfen?

Sport kann eine undichte Herzklappe nicht beheben, aber er kann Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, einschließlich der Stärkung vieler Herzfunktionen. Dies kann verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlechtert.

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung für Menschen mit einer Herzklappe undicht sind die gleichen wie die Vorteile von Bewegung für alle anderen. Aber Dr. Van Iterson erklärt, dass es wichtiger denn je ist, den Überblick über die Gesundheit Ihres Herzens zu behalten, wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, damit Sie nicht noch weitere Erkrankungen entwickeln.

Hier sind einige der Vorteile regelmäßiger Bewegung für Ihren Körper, die besonders wichtig sind, wenn Sie an einer Herzklappenerkrankung leiden.

  • Senkt Ihren Cholesterinspiegel.„Schlechtes“ Cholesterin (LDL) kann sich in Ihren Herzklappen ansammeln und deren Funktion beeinträchtigen. Regelmäßige Bewegung verbessert den Cholesterinspiegel.
  • Senkt Ihren Blutdruck.Hoher Blutdruck belastet eine undichte Herzklappe zusätzlich. Sport ist eine bekannte Möglichkeit, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
  • Verbessert den Blutzucker.Ein nicht kontrollierter Blutzucker kann zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen, was das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. „Regelmäßige Bewegung reduziert die Insulinresistenz und verbessert die Glukoseregulierung, während sie gleichzeitig dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken“, teilt Dr. Van Iterson mit.
  • Verbessert Ihre allgemeine Herzgesundheit.„Regelmäßige Aerobic-Übungen und die Teilnahme an körperlicher Aktivität verringern Ihr Risiko für Herzerkrankungen und verbessern Ihre allgemeine Herzgesundheit“, sagt Dr. Van Iterson. Sport kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, besser zu schlafen, Stress und Ängste zu reduzieren und sogar das Vorhandensein wichtiger Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck umzukehren.

Übungsempfehlungen bei undichter Herzklappe

„Es ist wichtig, eine Art bewusster regelmäßiger Bewegung und körperlicher Aktivität zu finden, die für Sie und Ihren Klappenzustand geeignet ist“, sagt Dr. Van Iterson. Eine britische Studie aus dem Jahr 2022 empfiehlt, dass jeder mit einer Klappenerkrankung „ermutigt werden sollte, sitzendes Verhalten zu vermeiden“, indem er jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität ausübt (einschließlich Krafttraining).

Doch welche Aktivitäten für Sie die richtigen sind, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Schwere Ihrer undichten Herzklappe und Ihrem Befinden.

  • Leicht bis mäßig.„Wenn Sie einen leichten bis mäßigen Blutverlust haben, keine Symptome haben und ansonsten eine gute Herzfunktion haben, werden die meisten Arten von Sport und körperlicher Aktivität die Situation nicht verschlimmern“, sagt Dr. Van Iterson. „Bleiben Sie also aktiv und wenden Sie sich weiterhin regelmäßig an Ihr Gesundheitsteam.“
  • Schwer.Wenn Ihr Zustand fortgeschritten ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, das Training auf einer niedrigen Intensität zu halten und sich auf aerobe Übungen zu konzentrieren. „Aerobic-basierte Trainingsaktivitäten mit geringer Intensität sind normalerweise für die meisten Menschen mit mittelschweren und schweren Erkrankungen geeignet“, stellt er fest. „Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu entwickeln, der zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Herzgesundheit passt.“

Wenn Sie Herzbeschwerden haben, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Art von Bewegung für Sie in Ordnung ist.

„Zumindest Arten von Aerobic-Übungen mit geringer und milder Intensität, die keine Symptome hervorrufen, könnten typischerweise als geeignet angesehen werden, die allgemeine Herzgesundheit zu fördern“, fügt er hinzu.

Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten und über die Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, gehören:

  • Brustschmerzen
  • Ermüdung
  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit

Schließlich spielen auch andere Gesundheitsfaktoren eine Rolle bei Ihren Empfehlungen für körperliche Aktivität. Dabei handelt es sich um Faktoren, die sich auf jeden auswirken, unabhängig davon, ob es sich um eine Herzerkrankung handelt oder nicht, wie z. B. Ihr Alter, Ihren bisherigen Trainingsverlauf, Ihr Fitnessniveau und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Mit anderen Worten: Es gehört viel dazu, herauszufinden, was für Sie richtig ist. Versuchen Sie also nicht, es alleine herauszufinden.

„Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, ist es immer wichtig, Ihren Arzt zu fragen, welche Arten von körperlicher Aktivität für Sie sicher sind“, rät Dr. Van Iterson.

Übungen mit geringer Intensität bei einer undichten Herzklappe

Wenn bei Ihnen eine starke Leckage auftritt, empfiehlt Ihnen Ihr Anbieter möglicherweise, sich an Aktivitäten mit geringer Intensität zu halten. Aber was genau macht das?bedeuten? Dr. Van Iterson sagt, es kommt nicht nur auf die Art der Übung an, die Sie machen, sondern auch auf das Tempo, mit dem Sie sie ausführen.

„Es geht darum, ein Tempo beizubehalten, in dem man ein Gespräch weiterführen kann, ohne eine Atempause einlegen zu müssen“, erklärt er. „Sie können jede Übung, die Ihnen Spaß macht, modifizieren und mit einer geringeren Intensität ausführen.“

Um sicherzustellen, dass Sie die Intensität niedrig halten, versuchen Sie, während des Trainings ein Gespräch zu führen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, um zu reden, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie es ruhiger angehen lassen sollten. (Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz jedoch nicht, um die Trainingsintensität zu verfolgen, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dies ist möglicherweise kein guter Messwert, warnt Dr. Van Iterson, da einige Medikamente, wie Betablocker, Ihre Herzfrequenz senken können.)

Obwohl empfohlen wird, in Ihrem Tagesablauf immer irgendeine Form von Aerobic-Übungen beizubehalten, ist es auch wichtig, zusätzliche Aktivitäten auszuwählen, die Ihren Interessen und Ihrem Lebensstil entsprechen, wie zum Beispiel:

Aerobic-basierte Übungen:

  • Gehen.Wählen Sie diese langsamere Option anstelle des Laufens.
  • Radfahren.Schwingen Sie sich aufs Fahrrad und stärken Sie Herz, Blutgefäße und Lunge. Achten Sie darauf, Ihr Tempo zu mäßigen, da es schnell zu einer hochintensiven Aktivität werden kann. „Wenn Sie gerade erst anfangen oder es schon eine Weile her ist, dass Sie ein Rennrad gefahren sind, kann ein stationäres Fahrrad ein guter Ausgangspunkt sein, um nach und nach Ihre Kondition aufzubauen und das Tempo zu erlernen, bevor Sie schließlich auf die Straße gehen“, schlägt Dr. Van Iterson vor.
  • Baden.Kanalisieren Sie Ihren inneren Nemo für eine Wasserübung mit geringer Intensität, die Ihr Herz stärkt, ganz zu schweigen von Ihrer Lunge und Ihren Muskeln. „Scheuen Sie sich nicht, Unterricht zu nehmen, wenn Sie noch nie zum Training Bahnen geschwommen sind“, empfiehlt Dr. Van Iterson. „Schwimmen kann intensiver sein, als man denkt, und das spürt man erst, wenn man aus dem Pool kommt.“
  • Wandern.Solange Sie Ihre Wege mit Bedacht wählen und Hügel und steile Anstiege meiden, kann dies eine großartige Option mit geringer Intensität sein.

Sie können auch nicht-aerobe Übungen und körperliche Aktivitäten ausprobieren, wie zum Beispiel:

  • Yoga.Probieren Sie langsamere Varianten wie sanftes Yoga, Yoga und Stuhl-Yoga aus.
  • Tai-Chi.Diese langsame, uralte Praxis ist von so geringer Intensität, dass sie normalerweise selbst für Menschen mit schwerwiegenden Erkrankungen als sicher gilt.
  • Tanzen.Sie brauchen keinen intensiven Tangounterricht oder einen Abend im Club. Schalten Sie einfach Musik ein und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer für ein bisschen mehr Bewegung!
  • Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.Ja, das Gehen selbst ist aerob – aber neugierige und leicht abgelenkte Hunde bleiben oft stehen! Mit Ihrem Welpen um den Block zu gehen, ist immer noch eine gute Bewegung, aber es ist nicht dasselbe wie Bewegung, woDudas Tempo vorgeben.

Bei jeder dieser Aktivitäten können Sie Ihr Tempo anpassen, je nachdem, was Sie bewältigen können.

„Das könnte bedeuten, dass Sie etwas zügiger gehen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen“, bemerkt Dr. Van Iterson. „Wenn Sie joggen oder wandern, müssen Sie möglicherweise langsamer fahren, um ein schnelles und schweres Atmen zu vermeiden. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch kontinuierlich und ohne Schwierigkeiten fortzusetzen.“

Und jede Art von Bewegung kann zählen! Sogar eine Stunde, die man bewusst mit gemächlicher Gartenarbeit oder gelegentlicher Hausarbeit verbringt, kann als körperliche Aktivität geringer Intensität gelten.

Wann sollten Sie mit Ihrem Anbieter sprechen?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Ihre Herzklappe undicht ist. Sie empfehlen möglicherweise einen Belastungstest, der überprüft, wie Ihr Herz funktioniert, wenn es hart arbeitet. Dies hilft Ihnen herauszufinden, welche Aktivitäten für Sie sicher sind.

Und wenn man Sport treibt, betont Dr. Van Iterson, wie wichtig es ist, auf Anzeichen dafür zu achten, dass man es möglicherweise übertreibt. Unterbrechen Sie Ihr Trainingsprogramm und erkundigen Sie sich bei Ihrem Anbieter, wenn Sie:

  • Symptome wie Brustschmerzen, Herzklopfen oder Benommenheit haben
  • Fühlen Sie sich nach dem Training müder als sonst
  • Die Genesung dauert länger als gewöhnlich

Stellen Sie sich auf Erfolg ein

Wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, lassen Sie es langsam angehen. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten Aktivität und steigern Sie diese Menge im Laufe der Zeit langsam. Denken Sie über das große Ganze nach: Sie wollen einen Ansatz, der langfristig nachhaltig ist. Bitten Sie Ihren Anbieter, Ihnen dabei zu helfen, Ziele festzulegen, wie viel und wie oft Sie trainieren sollten.

„Der Versuch, zu schnell zu viel zu tun, kann entmutigend sein oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn man in der Vergangenheit nicht aktiv war“, betont Dr. Van Iterson. „Man muss kein lebenslanger Sportler sein, um erfolgreich zu sein. Sie können davon profitieren, egal wann Sie anfangen, solange Sie den richtigen Plan haben, der genau auf Sie zugeschnitten ist.“

Seien Sie also geduldig mit sich selbst. Ihr Fortschritt mag sich wie ein Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück anfühlen, aber Sie werden mit der Übung und mit der Zeit besser. Das ist es, was Training bewirkt. Geben Sie sich selbst die Ehre, die Sie verdienen, indem Sie die Schritte feiern, die Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Menschen unternehmen.