Die CrossFit-Diät muss von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater entsprechend den Zielen und dem Kalorienverbrauch der Person bei körperlicher Aktivität empfohlen werden. Daher wird empfohlen, dass die Ernährung reich an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen ist, die essentielle Nährstoffe sind, um bei schwerem Training Energie zu liefern und die Muskelregeneration zu beschleunigen, um Verletzungen bei Sportlern vorzubeugen.
Crossfit ist eine hochintensive Aktivität, die viel Körper- und Nahrungszubereitung erfordert, die reich an mageren Proteinen wie Huhn, Truthahn oder Fisch, Getreide wie Erbsen oder Bohnen sowie Obst und Gemüse sein muss.
Auf verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Zucker, Kekse und Fertiggerichte wie beispielsweise Risotto oder gefrorene Lasagne sollten Sie hingegen verzichten.
Inhaltsverzeichnis
Wie soll die Ernährung sein?
Je nach Zeitpunkt ist die empfohlene Diät für CrossFit:
1. Vor dem Training
Das Crossfit-Pre-Workout muss mindestens eine Stunde im Voraus durchgeführt werden, damit die Verdauung abgeschlossen ist und Nährstoffe und Sauerstoff der Muskelmasse des Sportlers zugeführt werden können.
Diese Mahlzeit sollte reich an Kalorien und Kohlenhydraten wie Brot, Haferflocken, Obst, Tapioka und Vitaminen sein. Darüber hinaus ist es auch interessant, eine Proteinquelle oder gutes Fett hinzuzufügen, das langsamer Energie liefert und am Ende des Trainings nützlich ist.
Einige Kombinationen, die verwendet werden können, sind: 1 Naturjoghurt gemischt mit Honig und Banane + 1 gekochtes Ei oder 1 große Scheibe Käse; 1 Vollkornbrot-Sandwich mit in Olivenöl gebratenem Ei und Käse; 1 Glas Bananen-Smoothie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter.
2. Während des Trainings
Wenn das Training länger als 2 Stunden dauert, wird empfohlen, leicht verdauliche Kohlenhydratquellen zu sich zu nehmen, um die Energie des Körpers aufrechtzuerhalten.
So können Sie 1 mit Honig pürierte Frucht verwenden oder Nahrungsergänzungsmittel wie Maltodextrin oder Palatinose verwenden, die in Wasser verdünnt werden können.
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Swip Health.com/palatinose
Darüber hinaus kann es auch sinnvoll sein, ein BCAA-Ergänzungsmittel einzunehmen, um den Muskel mit Aminosäuren zu versorgen, die dabei helfen, Energie bereitzustellen und die Regeneration zu fördern.
3. Nach dem Training
Nach dem Training ist es wichtig, eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die mageres Fleisch, Hühnchen oder Fisch enthält. Diese Lebensmittel können in einem Sandwich, Omelett oder in einem schönen Mittag- oder Abendessen mit Reis oder Nudeln und Salat enthalten sein.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann es nach Anleitung des Ernährungsberaters oder der Ernährungsberaterin notwendig sein, dem Sportler Molkenprotein oder ein anderes Protein in Pulverform zuzuführen.
Molkenprotein kann beispielsweise einem Smoothie mit Milch, Obst und Hafer hinzugefügt werden. Erfahren Sie, wie Sie Molkenprotein einnehmen.
Beispiel eines 3-Tages-Menüs
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Crossfit-Diätmenü:
Die zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmenden Mengen hängen von der Intensität und der Trainingsdauer ab. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der die Mahlzeiten je nach individuellem Ziel empfiehlt.
Ergänzungen, die verwendet werden können
Die von Crossfit-Praktikern am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sind Molkenprotein, Kreatin, BCAA und Thermogene, die Verbindungen wie Koffein und L-Carnitin enthalten, die dazu beitragen können, die Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Muskelmasseaufbau zu fördern oder die Muskelregeneration zu beschleunigen.
Darüber hinaus verwenden Crossfit-Praktiker typischerweise die paläolithische Diät als Grundlage ihrer Ernährung, die aus natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Ölsaaten, Knollen, gekocht oder gegrillt besteht. Erfahren Sie mehr über die paläolithische Ernährung.
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