Creatina monohidratada: o que é, para que serve, como tomar (e dúvidas comuns)

A creatina monohidratada é um suplemento que pode ser indicado para ajudar a aumentar a massa muscular, evitar a sarcopenia e diminuir o risco de doenças crônicas.

Dies ist möglich, weil Kreatin-Monohydrat den Muskeln Energie liefert, den Aufbau von Kraft und Muskelmasse fördert und zusätzlich die körperliche Widerstandskraft verbessert.

Lesen Sie auch: Kreatin: Was es ist, wozu es dient und wie man es einnimmt

Swipe Health.com/creatine

Kreatin-Monohydrat gibt es in Kapsel- oder Pulverform und kann vor oder nach dem Training eingenommen werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch nur mit dem Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters verwendet werden.

Wofür wird Kreatin-Monohydrat verwendet?

Zu den Indikationen und Vorteilen von Kreatin-Monohydrat gehören:

1. Erhöht die Muskelmasse

Kreatin-Monohydrat trägt zur Steigerung der Muskelmasse bei, da es die Energiekapazität bei intensivem anaeroben Training erhöht.

Somit verbessert Kreatin-Monohydrat langfristig die Muskelkraft, die Wiederholungszahl, das Trainingsvolumen, die Muskelleistung und die Hypertrophie.

Dieser Vorteil wird jedoch nur erreicht, wenn Kreatin in eine gesunde Ernährung eingebunden wird, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, einschließlich Krafttraining, wie beispielsweise Krafttraining und HIIT, einhergeht.

Lesen Sie auch: 10 Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse (und wie man sie verwendet)

Swip Health.com/suplementos-para-gain-muscular-mass

2. Vermeiden und behandeln Sie Sarkopenie

Kreatin-Monohydrat verhindert und behandelt Sarkopenie bei älteren Menschen, indem es den Zuwachs an Kraft und Muskelmasse fördert, die körperliche Widerstandskraft und die Fähigkeit zur Bewältigung täglicher Aufgaben verbessert und außerdem die Ermüdung während des Trainings verringert.

Dies ist jedoch insbesondere dann möglich, wenn die Einnahme von Kreatin in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung erfolgt.

Lesen Sie auch: Sarkopenie: Was es ist, Symptome, Ursachen und Behandlung

Swip Health.com/sarcopenia

3. Hilft bei der Muskelregeneration

Kreatin-Monohydrat hilft bei der Muskelregeneration nach intensivem Training.

Dies liegt daran, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels dazu beiträgt, die Konzentration von Kreatin und Glykogen in den Muskeln zu erhöhen und so Schäden am Muskelgewebe zu reduzieren.

4. Verbessert die Knochengesundheit

In Kombination mit Krafttraining verbessert Kreatinmonohydrat die Knochengesundheit, indem es eine erhöhte Kraft fördert und die Knochendichte im Oberschenkelhals bei Frauen und in den oberen Gliedmaßen bei Männern erhält.

5. Kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken

Kreatin-Monohydrat kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Osteoporose und Herzerkrankungen senken.

Dies liegt daran, dass Kreatin dazu beiträgt, Muskelschwund vorzubeugen, außerdem eine antioxidative Wirkung hat und Entzündungsmarker bei Widerstandsübungen reduziert.

Dieser Nutzen wird vor allem dann erzielt, wenn dieses Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung eingenommen wird.

6. Könnte die Wahrnehmung verbessern

Kreatinmonohydrat könnte die Wahrnehmung verbessern und die geistige Ermüdung verringern, indem es den Sauerstoffverbrauch im Gehirn erhöht und die exekutive Funktion und/oder das Gedächtnis verbessert.

Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um zu bestätigen, ob Kreatin-Monohydrat tatsächlich die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Was ist das beste Monohydrat oder reines Kreatin?

Kreatin-Monohydrat ist eine großartige Ergänzungsoption, die wirksam und sicher einzunehmen ist. Allerdings ist reines Kreatin-Monohydrat, auch bekannt alsKreatur,ist das Beste.

Dies liegt daran, dass reines Kreatin-Monohydrat bzwKreaturverfügt über strenge Herstellungsverfahren und Reinheitstests.

Wie ist Kreatin-Monohydrat einzunehmen?

Kreatin-Monohydrat kann in Kapsel- oder Pulverform eingenommen werden:

• Kreatinpulver: 3 bis 5 g beispielsweise in Wasser, Milch oder Saft verdünnen;
• Kreatin in Kapseln: Nehmen Sie Kapseln mit 3 bis 5 g pro Tag mit 1 Glas Wasser, Milch oder Saft ein.

Das Kreatinpräparat kann bis zu 5 Jahre lang täglich eingenommen werden und kann jederzeit vor oder nach dem Training eingenommen werden.

Für eine bessere Aufnahme sollte Kreatin vorzugsweise mit einem Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, das eine Protein- und Kohlenhydratquelle darstellt.

Lesen Sie auch: Wie man Kreatin (Pulver und Kapsel) einnimmt: Ergänzungsschema und häufige Fragen

Swip Health.com/tomar-creatina

Mögliche Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung der Kreatineinnahme ist eine Gewichtszunahme aufgrund einer erhöhten Muskelmasse.

Kreatin kann bei manchen Menschen auch Durchfall, Magenbeschwerden, Magenschmerzen, Übelkeit und Krämpfe verursachen.

Wer kann es nicht nutzen?

Studien zur Verwendung von Kreatin bei Menschen mit Nierenproblemen sind noch nicht schlüssig.

Daher sollte die Verwendung von Kreatin-Monohydrat immer unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen, der die Ernährungsbedürfnisse und den Gesundheitszustand jeder Person beurteilt.

FAQ

Einige häufig gestellte Fragen zu Kreatin-Monohydrat sind:

1. Ist Kreatin-Monohydrat rein?

Kreatin-Monohydrat gilt als rein und enthält nur 87 % Kreatin (Methylguanidino-Essigsäure) und Wasser.

Durch das Siegel kann jedoch die Reinheit des Kreatin-Monohydrats gewährleistet werdenKreatur, das über sehr strenge Herstellungs- und Testprozesse verfügt.

2. Ist Kreatin-Monohydrat gut?

Ja, Kreatin-Monohydrat ist gut, denn es hat wissenschaftlich nachgewiesene hohe Wirksamkeit, da es nahezu vollständig vom Körper aufgenommen und verwertet wird.

3. Was ist der Unterschied zwischen Monohydrat und mikronisiertem Kreatin?

Mikronisiertes Kreatin ist eine Version von Kreatin-Monohydrat, das einem Mikronisierungsprozess unterzogen wurde, wodurch die Größe seiner Partikel reduziert wurde.

Diese Art von Kreatin könnte vom Körper besser aufgenommen werden als die Monohydratform. Allerdings zeigen aktuelle Forschungsergebnisse, dass diese Form dem Monohydrat in Bezug auf Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit nicht überlegen ist.

Monohydratisiertes Kreatin wird etwas langsamer absorbiert als mikronisiertes Kreatin, da es größere Partikel enthält. Allerdings gilt Kreatin-Monohydrat als „Goldstandard“ und ist derzeit die wirksamste Variante.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kreatin, indem Sie sich das folgende Video ansehen:

Wie man durch die richtige Einnahme von Kreatin wachsen kann

10:27 | 64.084 Aufrufe