Coenzym Q10 ist ein natürlich in Zellen vorkommendes Enzym, das bei der Energieproduktion hilft, Müdigkeit reduziert und die körperliche und geistige Verfassung verbessert.
Es hat außerdem eine starke antioxidative Wirkung, kann das Immunsystem stärken und die Zellen vor freien Radikalen schützen und kann bei der Behandlung von Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Herzinsuffizienz und Bluthochdruck helfen.
Coenzym Q10 kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel und Fisch aufgenommen werden, kann aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Coenzym Q10 bringt mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:
1. Verbessert die Stimmung
Coenzym Q10 ist für die Energieproduktion in den Zellen unerlässlich und trägt wesentlich zur Verbesserung der Stimmung bei körperlicher Betätigung bei.
Darüber hinaus reduziert dieses Enzym auch oxidativen Stress, fördert die Muskelregeneration, reduziert Müdigkeit und verbessert so die Leistung während des Trainings.
2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
Coenzym Q10 ist ein starkes Antioxidans, das die Arterienfunktion verbessert und die Bildung von Fettplaques verhindert und so die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt verhindert.
Bei einigen Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, die Statin-Medikamente einnehmen, kann die natürliche Produktion von Coenzym Q10 vermindert sein.
Man geht davon aus, dass in diesen Fällen die Einnahme von Coenzym-Q10-Nahrungsergänzungsmitteln die Nebenwirkungen von Statinen wie Muskelschmerzen und Krämpfe reduzieren kann.
3. Behandeln Sie Herzinsuffizienz
Einige Studien[1] [2]zeigen, dass eine Ergänzung mit Coenzym Q10 die Funktion der Arterien verbessert und Komplikationen einer Herzinsuffizienz wie Nierenversagen, Leberschäden, Herzinfarkt und sogar Tod verhindert.
4. Verbessern Sie die Gehirngesundheit
Coenzym Q10 ist für die Energieproduktion und den Blutfluss im Gehirn unerlässlich und trägt zur Verbesserung der geistigen Verfassung, des Gedächtnisses und der Konzentration bei. Sehen Sie sich andere Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration an.
Somit gleicht Coenzym Q10 den Spiegel dieses Enzyms aus, was bei der Behandlung von Depressionen und der Vorbeugung von Krankheiten wie Demenz, Parkinson und Alzheimer hilfreich sein kann.
Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um die Vorteile von Coenzym Q10 bei diesen Erkrankungen zu bestätigen.
5. Verhindern Sie vorzeitiges Altern
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften trägt Coenzym Q10 dazu bei, die Haut vor freien Radikalen und ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen.
Daher kann Coenzym Q10, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Cremes verwendet wird, die Bildung von Falten auf der Haut verhindern und so dazu beitragen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
6. Linderung der Fibromyalgie-Symptome
Da Coenzym Q10 eine antioxidative Wirkung hat, wird eine Nahrungsergänzung mit diesem Enzym zur Linderung der Symptome von Fibromyalgie wie Schmerzen, Müdigkeit, Morgenmüdigkeit und Depressionen eingesetzt. Erfahren Sie mehr über die Symptome von Fibromyalgie.
7. Reduzieren Sie das Krebsrisiko
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften stärkt Coenzym Q10 das Immunsystem und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, was dazu beitragen kann, das Krebsrisiko zu verringern.
Trotz dieser möglichen Vorteile sind weitere Studien erforderlich, um die Verwendung von Coenzym Q10 in der Krebsprävention zu bestätigen.
8. Verbessern Sie die Fruchtbarkeit
Mit zunehmendem Alter nimmt der natürliche Spiegel von Coenzym Q10 im Körper ab, wodurch Eizellen und Spermien anfälliger für Schäden durch freie Radikale werden.
Somit kann die Ergänzung mit Coenzym Q10 die Fruchtbarkeit verbessern und die Quantität und Qualität der Spermien bei Männern und der Eizellen bei Frauen verbessern. Weitere Tipps zur Verbesserung der Fruchtbarkeit finden Sie hier.
Hilft Coenzym Q10 beim Abnehmen?
Coenzym Q10 arbeitet an der Produktion von Energie in den Zellen und verbessert die Energie bei körperlicher Betätigung, was die Verbrennung von Körperfett fördert und somit bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Allerdings gibt es noch keine Studien, die belegen, dass Coenzym Q10 einen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.
Lebensmittel, die reich an Coenzym Q10 sind
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Coenzym Q10, die pro 100 g Lebensmittel enthalten ist:
Darüber hinaus enthalten auch einige Gemüse- und Obstsorten, wie beispielsweise Brokkoli, Spinat, Knoblauch, Avocado, Apfel, geringe Mengen an Coenzym Q10.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren müssen, um alle Vorteile von Coenzym Q10 nutzen zu können. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.
Coenzym Q10-Ergänzungsmittel
Coenzym-Q10-Ergänzungsmittel werden im Allgemeinen von einem Arzt oder Ernährungsberater für ältere Menschen und Menschen empfohlen, die Statine verwenden, bei denen es sich um Medikamente zur Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut handelt.
Die Verwendung von Coenzym-Q10-Nahrungsergänzungsmitteln kann auch angezeigt sein, um beispielsweise Komplikationen einer Herzinsuffizienz zu vermeiden, die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Betätigung zu verbessern und die Symptome einer Fibromyalgie zu lindern.
Arten von Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt zwei Formen von Coenzym Q10, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind:
- Ubiquinon:Es handelt sich um die oxidierte Form von Coenzym Q10, das im Körper in Ubiquinol umgewandelt wird, um seine Wirkung auszuüben.
- Ubiquinol:ist die reduzierte Form von Coenzym Q10, die schneller vom Körper aufgenommen wird und vom Körper verwertet werden kann.
Darüber hinaus können Coenzym-Q10-Ergänzungsmittel nur diese Enzyme enthalten oder mit Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert werden.
Wie ist es einzunehmen?
Die normalerweise empfohlene Dosis eines Coenzym-Q10-Ergänzungsmittels liegt zwischen 50 mg und 200 mg einmal täglich, variiert je nach Behandlungsziel und sollte von einem Arzt oder Ernährungsberater angegeben werden.
Es gibt auch einige Cremes mit Coenzym Q10 in ihrer Zusammensetzung, die helfen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
Mögliche Nebenwirkungen
Eine Ergänzung mit Coenzym Q10 kann Nebenwirkungen wie Magenschmerzen oder -beschwerden, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
Obwohl selten, können auch Schwindel, niedriger Blutdruck, Lichtempfindlichkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Sodbrennen, unwillkürliche Bewegungen und Müdigkeit auftreten.
Eine Ergänzung mit Coenzym Q10 kann auch allergische Reaktionen oder Anaphylaxie hervorrufen. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome einer Anaphylaxie erkennen.
Wer sollte es nicht verwenden?
Die Ergänzung mit Coenzym Q10 ist nicht angezeigt für:
- Kinder oder Jugendliche;
- Schwangere oder stillende Frauen;
- Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen;
- Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen
Darüber hinaus sollten Personen, die Medikamente gegen Diabetes, Warfarin oder Theophyllin einnehmen oder unter Hypoglykämie leiden, Coenzym Q10 nur auf Empfehlung und Aufsicht eines Arztes einnehmen.
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