Citrullin oder L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die einige gesundheitliche Vorteile bietet, wie z. B. die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training, die Verhinderung der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Unterstützung bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion und die Förderung des Muskelaufbaus.
Diese gesundheitlichen Vorteile von Citrullin sind möglich, da Citrullin gefäßerweiternde, ergogene und antioxidative Eigenschaften hat.
Citrullin wird vom Körper produziert und ist in einigen Lebensmitteln wie Wassermelone, Kürbis, Gurke und Melone enthalten. Citrullin ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- oder Beutelform erhältlich, die in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften oder Apotheken verkauft werden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Citrullin fördert mehrere Vorteile und ist angezeigt für:
1. Fördern Sie den Muskelmasseaufbau
Citrullin hilft bei der Muskelregeneration nach körperlicher Betätigung und fördert den Muskelmasseaufbau.
Dies liegt daran, dass Citrullin die Produktion von Arginin im Körper fördert, einer Aminosäure, die die Durchblutung verbessert und die Muskelkraft und Ausdauer erhöht. Sehen Sie sich andere Nahrungsergänzungsmittel an, um Muskelmasse aufzubauen.
2. Helfen Sie bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion
Durch die Stimulierung der Produktion von Stickoxid, einer Verbindung mit gefäßerweiternder Wirkung, erhöht Citrullin die Durchblutung des Penis und verbessert so die sexuelle Leistungsfähigkeit. Verstehen Sie, wozu Stickoxid dient.
Daher kann Citrullin eine gute Ergänzung zur Behandlung der erektilen Dysfunktion sein.
3. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
Citrullin verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, da es auf die Energieproduktion einwirkt und die Atmungsfähigkeit verbessert.
Darüber hinaus beugt Citrullin auch Ermüdung bei körperlichen Aktivitäten vor, da es Abfallprodukte wie Laktat und Ammoniak schneller aus dem Körper ausscheidet und daher bei Sport oder hochintensiven körperlichen Aktivitäten sehr nützlich ist.
4. Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
Aufgrund seiner gefäßerweiternden Eigenschaften, die durch den Anstieg des Stickoxids entstehen, trägt Citrullin zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, da es die Entspannung der Blutgefäße fördert und die Durchblutung verbessert.
5. Entgiften Sie den Körper
Citrullin hilft bei der Entgiftung des Körpers, indem es in Arginin umgewandelt wird, eine Aminosäure, die in der Leber wirkt und die Ausscheidung überschüssiger Substanzen im Körper fördert.
6. Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Gehirns
Citrullin kann den Zelltod im Gehirn verhindern und vor zerebrovaskulären Verletzungen schützen, indem es eine neuroprotektive Wirkung ausübt. Dies geschieht, weil Citrullin die Durchblutung verbessert und oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren kann.
No entanto, ainda são necessários mais estudos clínicos para determinar sua ação em pessoas com alterações neurodegenerativas ou problemas cerebrovasculares.
Lebensmittel, die reich an Citrullin sind
Lebensmittel, die reich an Citrullin sind, können pflanzlichen Ursprungs sein, beispielsweise Wassermelone, Gurke, Kürbis, Melone, Walnüsse und Kichererbsen.
Darüber hinaus kommt Citrullin auch in großen Mengen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, beispielsweise in rotem Fleisch und Lachs.
Arten von Citrullin
Es gibt zwei Haupttypen von Citrullin: Citrullin oder L-Citrullin, die einfache Form dieser Aminosäure, die in Lebensmitteln vorkommt und vom Körper produziert wird.
Darüber hinaus kommt diese Aminosäure auch als Citrullinmalat vor, das Citrullin und Malat enthält, ein saures Salz, das für die Steigerung der Energie wichtig ist und die häufigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln darstellt.
Wie ist das Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
Das Nahrungsergänzungsmittel Citrullin ist in Pulver-, Kapsel-, Tabletten- und Beutelform erhältlich und die Dosierung variiert je nach Zielsetzung:
- Zur Unterstützung bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion: 6 g pro Tag, verteilt auf drei Dosen über den Tag verteilt;
- Um die Durchblutung zu verbessern:3 bis 6 g pro Tag, verteilt auf drei Dosen über den Tag verteilt.
Um die körperliche Ausdauer während des Trainings zu verbessern, kann Citrullin 30 bis 60 Minuten vor der körperlichen Betätigung eingenommen werden. Die in diesem Fall allgemein empfohlene Dosierung kann 6 bis 10 g Citrullinmalat oder 4,5 g Citrullin pro Tag betragen.
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Mögliche Nebenwirkungen
In einigen Fällen kann die Einnahme großer Dosen von Citrullin-Nahrungsergänzungsmitteln Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall und sehr selten Nervosität verursachen.
Wer sollte es nicht verwenden?
Das Citrullin-Ergänzungsmittel mit Malat wird nicht für Personen empfohlen, die überempfindlich auf einen der Produktbestandteile reagieren.
Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, Citrullin-Nahrungsergänzungsmittel nur unter ärztlicher Anleitung einnehmen.
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