Chronische Nesselsucht und psychische Gesundheit: Tipps zur Selbstpflege

Oberflächlich betrachtet scheinen chronische Nesselsucht (auch bekannt als chronische idiopathische Urtikaria) nichts weiter als eine bloße Belästigung zu sein.

Aber die roten, juckenden Hautflecken, die länger als sechs Wochen anhalten können, können Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Körperbild und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Chronische Nesselsucht und Stress können ein Teufelskreis sein, der die Hauterkrankung verschlimmert.

Was können Sie also tun? Wie können Sie Ihr Leben unter Kontrolle bringen und nicht zulassen, dass chronische Nesselsucht Ihre Stimmung beeinträchtigt?

Der Allergologe Dylan Timberlake, MD, spricht über den Zusammenhang zwischen chronischer Nesselsucht und Ihrer psychischen Gesundheit und gibt einige Tipps zur Selbstpflege, die Ihnen helfen, das Leben mit chronischer Nesselsucht zu meistern.

Wie sich chronische Nesselsucht auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie sich chronische Nesselsucht auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Erstens können chronische Nesselsucht Ihre geistige Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen. Zweitens können Stress und Angst chronische Nesselsucht verursachen oder auslösen.

„Untersuchungen zeigen, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die unter chronischer Nesselsucht leiden, eine mittelschwere bis schwere Beeinträchtigung ihrer Lebensqualität haben. Sie leiden unter Schlafstörungen, Angioödemen (Hautschwellungen) und Juckreiz“, berichtet Dr. Timberlake. „Viele Menschen mit chronischer Nesselsucht schämen sich, zur Arbeit zu gehen oder in die Öffentlichkeit zu gehen.“

Untersuchungen zeigen laut Dr. Timberlake sogar, dass Menschen, die mit chronischer Nesselsucht leben, häufiger an Depressionen und Angstzuständen leiden als die Allgemeinbevölkerung.

Und wenn es darum geht, wie sich Stress auf chronische Nesselsucht auswirkt, ist es laut Dr. Timberlake wichtig zu beachten, dass es eine Untergruppe von Menschen mit chronischer Nesselsucht gibt, die nur dann Nesselsucht bekommen, wenn sie gestresst oder ängstlich sind. (Weitere mögliche Auslöser sind Bewegung, Körpertemperatur, Hitze und Kälte.)

„Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, steigt unsere Körpertemperatur, was bei manchen Menschen ein Auslöser für Nesselsucht sein kann“, erklärt Dr. Timberlake. „Man kann also chronische Nesselsucht haben, die sich dann verschlimmern kann, wenn man gestresst ist oder sich wegen etwas Sorgen macht.“

Tipps zur Selbstpflege

Das Leben mit chronischer Nesselsucht kann überwältigend sein, daher ist Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung, damit Sie die beste Version Ihrer selbst erreichen können. Dr. Timberlake gibt folgenden Rat:

Priorisieren Sie den Schlaf

Wenn Sie chronische Nesselsucht haben, besteht eine gute Chance, dass dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Klar, Sie wissen, dass Sie etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten. Aber das kann hart sein. Um Schlafprobleme zu bekämpfen, betont Dr. Timberlake die Bedeutung einer Schlafenszeitroutine, die Sie jede Nacht befolgen.

„Ich konzentriere mich sehr auf den Schlaf, weil er so wichtig ist – er spielt eine Rolle bei Depressionen, Angstzuständen, Tagesmüdigkeit und Aufmerksamkeit“, fährt er fort. „Selbst ein warmes Bad oder eine warme Dusche direkt vor dem Schlafengehen können den Schlaf wirklich fördern.“

Eine weitere wichtige Sache, die er mit seinen Patienten bespricht? Vermeiden Sie Fernseher und Mobiltelefone in Ihrem Schlafzimmer.

Und wenn Sie Glukokortikoide einnehmen, bei denen es sich um Kortikosteroide handelt, die häufig bei Nesselsucht eingesetzt werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über alternative Optionen sprechen.

„Glukokortikoide können Angstzustände und Schlafstörungen verursachen, und wenn Sie diese Probleme bereits haben, können Glukokortikoide sie definitiv verschlimmern“, warnt er.

Bleiben Sie aktiv

In manchen Fällen kann Sport Ihre chronischen Nesselsucht auslösen, da er Ihre Körperkerntemperatur erhöht. Doch Sport setzt auch Endorphine frei, die die allgemeine Stimmung verbessern können.

Wenn Sie wissen, dass Bewegung einer Ihrer Auslöser ist, kann es sich lohnen, Ihre Trainingsgewohnheiten zu ändern und aktiv zu bleiben. Anstelle intensiver Übungen wie Gewichtheben oder Laufen, die Sie ins Schwitzen bringen, entscheiden Sie sich für Übungen mit geringer Belastung wie Yoga oder Schwimmen.

Probieren Sie alternative Therapien aus

Dr. Timberlake sagt, dass das Praktizieren von Meditation und Achtsamkeit für Menschen mit chronischer Nesselsucht von Vorteil sein kann.

„Es gibt das sogenannte MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) und das Ziel besteht darin, den Körper so zu akzeptieren, wie er ist, und im Augenblick zu leben“, erklärt er. „Dies kann Menschen mit chronischen Erkrankungen helfen, Stress und Ängste abzubauen und ihr Selbstvertrauen zu stärken.“

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Stützen Sie sich auf Ihre Lieben – Familienmitglieder und Freunde. Sie können eine großartige Unterstützung bei der Bewältigung chronischer Nesselsucht sein.

„Es gibt viele Daten darüber, wie wichtig die Verbindungen sind, die wir mit anderen Menschen haben“, betont Dr. Timberlake. „Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, wenn Sie nicht in die Öffentlichkeit gehen und nicht zur Arbeit gehen möchten, wird es für Sie sehr wichtig sein, die sozialen Kontakte zu Ihren Lieben aufrechtzuerhalten.“

Scheuen Sie sich nicht, sich Ihren Lieben gegenüber zu öffnen und mit ihnen über Ihre Ängste und Sorgen zu sprechen. Sie können ein guter Resonanzboden sein, der Ihnen bei der Bewältigung schwieriger Situationen hilft und dazu führen kann, dass Sie sich weniger allein fühlen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die an chronischer Nesselsucht leiden. Möglicherweise haben Sie gemeinsame Erfahrungen gemacht und können sich gegenseitig Ratschläge, Tipps und Anleitungen geben.

„Eine Selbsthilfegruppe ist eine großartige Idee, weil man dort Menschen in allen Lebensphasen mit chronischer Nesselsucht trifft“, sagt Dr. Timberlake.

Erwägen Sie eine Gesprächstherapie

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit wohl zu fühlen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen.

„Sie können mit Ihnen über soziale Isolation sprechen und mit Ihnen an der Akzeptanz und dem Abbau Ihrer Ängste und Depressionen arbeiten“, sagt Dr. Timberlake.

Vermeiden oder beschränken Sie Alkohol

Dr. Timberlake spricht mit all seinen Patienten mit chronischer Nesselsucht über deren Alkoholkonsum, da Alkohol ein Auslöser sein kann.

„Ist Ihnen aufgefallen, dass die Nesselsucht unmittelbar danach aufflammt, wenn Sie Alkohol trinken, oder dass sie sich während des Alkoholkonsums verschlimmert?“ Fragen Dr. Timberlake. „Wenn Sie eine Veränderung bemerken, würde ich Ihnen empfehlen, auf Alkohol zu verzichten.“

Konzentrieren Sie sich auf Hobbys

Ob Malen, Lesen eines Buches oder Gartenarbeit: Sich Zeit für Hobbys zu nehmen, die Ihnen Spaß machen, kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Sie werden ein Gefühl der Freude und des Erfolgs verspüren, wenn Sie Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Sie lieben.

„Alles kommt darauf an, eine starke soziale Verbindung zu haben“, bemerkt Dr. Timberlake.

Führen Sie ein Tagebuch

Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise vor, ein Tagebuch über Ihre möglichen Auslöser und das Auftreten von Nesselsucht zu führen. Sie können Stift und Papier oder sogar eine Notizen-App auf Ihrem Mobiltelefon verwenden – je nachdem, was für Sie am besten funktioniert.

„Tagebücher zu schreiben kann für Menschen aus Sicht der Selbstfürsorge sehr nützlich sein“, ermutigt Dr. Timberlake. „Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Symptome zu dokumentieren, aber auch, wie Sie sich fühlen.“

Fazit?

Wenn Sie an chronischer Nesselsucht leiden, ist die Konzentration auf Ihre psychische Gesundheit ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer Erkrankung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass niemand versteht, was Sie durchmachen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der Ihnen auf vielfältige Weise helfen kann, von Behandlungsoptionen bis hin zu Ratschlägen zu Lösungen zur Selbstfürsorge.

Und während Sie das alles durchmachen, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und es nicht verdienen, sich unglücklich zu fühlen.

„Chronische Nesselsucht kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen“, sagt Dr. Timberlake. „Ich empfehle, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, damit wir daran arbeiten können, Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen. Wir haben viele verschiedene Medikamente und nichtmedizinische Optionen, die Ihr tägliches Leben verbessern können.“