Chondromalazie Patella: Sportmassage, Übungen, Dehnung, Kräftigung

Eine weitere nützliche Methode zur Behandlung der Chondromalazie der Patella (CMP) ist die Sportmassage . Sie hilft, verspannte Strukturen wie das Tractus iliotibialis, den lateralen Oberschenkelmuskel und das laterale Retinaculum zu lockern.

Die erste Technik jeder Massage ist die Effleurage. Bei der Effleurage-Massagetechnik bei Chondromalacia patellae (CMP) wird Öl aufgetragen und die betroffene Stelle erwärmt. Sie wird auch zwischen anderen Streichungen angewendet. Massieren Sie möglichst viel Fläche des Oberschenkels, ohne direkt auf die Kniescheibe zu drücken. Üben Sie mit Aufwärtsbewegungen Druck aus. Sie werden feststellen, dass die Muskeln mit zunehmender Wärme allmählich fester werden. ^[1]

Die Petrissage-Massagetechnik für CMP ist eine Art Knettechnik zum Lockern und Aufwärmen der Muskeln. Bei der Petrissage-Massage kommen verschiedene Techniken zum Einsatz. ^[2]

Der Daumen dient zum Druckausüben. Die Stripping-Muskelmassagetechnik bei Chondromalacia patellae (CMP) wirkt direkt auf die Muskelfasern und das Narbengewebe und hilft bei deren Dehnung und Neuausrichtung. Sie ist besonders vorteilhaft für das IT-Band. Auch die Verwendung von Massagegeräten wie dem Handballen oder dem Ellenbogen ist möglich.

Bei der zirkulären Friktionsmassage für CMP bewegt der Masseur seinen Daumen in kreisenden Bewegungen, um Verspannungen und Verhärtungen in der Muskulatur zu lösen. Der Druck auf verspannte Bereiche wird schrittweise erhöht, um Verspannungen zu lösen und Verwachsungen sowie Narbengewebe aufzubrechen. ^[3]

Bei der Triggerpunkt-Massage bei Chondromalazie patellae (CMP) wird direkter Druck auf den Knoten ausgeübt. Sobald die Beschwerden nachlassen, wird der Druck wieder erhöht. Bei erneutem Auftreten der Beschwerden wird der Druck wieder entfernt. Dies führt zu einer Verringerung der Durchblutung (Ischämie) in der Region, was zu einem starken Blutzufluss führt, der die Heilung der Muskeln unterstützt. Diese Technik kann auch die Empfindlichkeit reduzieren.

Am Ende der Massage können die leichteren Techniken wie Petrissage und Effleurage erneut angewendet werden, um Blutansammlungen vorzubeugen und die produzierten Abfallstoffe auszuspülen. ^[3]

Die Patella, auch Kniescheibe oder Kniepfanne genannt , ist der größte Sesamknochen im menschlichen Körper. Sie ist ein dicker, kreisrund-dreieckiger Knochen, der die vordere Gelenkfläche des Kniegelenks bedeckt und schützt. Die Kniescheibe artikuliert mit dem Oberschenkelknochen (Femur). Chondromalazie der Patella (CMP) ist eine Erkrankung, bei der der Gelenkknorpel, der die Rückseite der Patella bedeckt, beschädigt ist. ^[4]

Kräftigungs- und Dehnungsübungen sind die zwei Arten von körperlichen Übungen, die zur Genesung und Vorbeugung eines erneuten Auftretens einer Chondromalacia patellae (CMP) empfohlen werden:

Die folgenden vier Dehnübungen helfen enorm bei Schmerzen durch Chondromalazie patellae (CMP). Diese Dehnübungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, insbesondere bei Aktivitäten wie Laufen, Heben, Springen usw.

Bei der Quadrizeps-Dehnübung bei Chondromalacia patellae (CMP) nimmst du den Fuß und ziehst ihn während der Dehnung sanft nach hinten. Versuche, die Knie zusammenzuhalten und das Bein gerade nach oben zu ziehen, ohne es zu verdrehen. Du spürst eine Dehnung in der vorderen Beinmuskulatur, die jedoch keine Schmerzen verursacht. Halte die Dehnung alle drei bis fünf Male 20 bis 30 Sekunden. Bitte beachte: Wenn du während der Dehnung Schmerzen verspürst, beende die Übung sofort.

Bei der Dehnübung des Tractus iliotibialis (IT-Band) bei Chondromalacia patellae (CMP) positionieren Sie Ihr Bein so, dass es sich hinter dem anderen Bein streckt. Heben Sie einen Arm an und beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal täglich. Diese Dehnübung hilft Ihnen, die CMP-Verletzung zu lindern. Wippen Sie beim Dehnen nicht und bewegen Sie sich immer langsam und entspannt. Sollten Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung sofort für einige Zeit oder einige Tage ab.

Die Dehnungsübung „Langer Adduktoren-Leistenmuskel“ bei Chondromalacia patellae (CMP) hilft, die Muskeln der langen Leiste zu dehnen. Überkreuzen Sie im Stehen Ihre Knie und stellen Sie die Füße weit auseinander. Beugen Sie das unverletzte Knie und lehnen Sie sich mit dem anderen Knie ab. Sie können die Übung auch im Sitzen durchführen, indem Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander halten. Leichtes Vorbeugen verstärkt die Dehnung. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal täglich.

Bei der kurzen Adduktoren-Leistendehnungsübung bei Chondromalacia patellae (CMP) setzt du dich auf den Boden und bringst deine Fußsohlen so weit wie möglich nahe an dein Gesäß. Platziere deine Ellbogen innerhalb deiner Knie und drücke sanft nach unten, bis du eine Dehnung in deiner oberen Leiste spürst. Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und ruhe dich dann aus. Wiederhole die Übung drei- bis fünfmal täglich. ^[5]

Zur Rehabilitation und Behandlung gehören auch bestimmte Kräftigungsübungen bei Chondromalazie patellae (CMP). Nachfolgend sind die vier wichtigsten Kräftigungsübungen bei Chondromalazie patellae (CMP) aufgeführt:

Statische Quadrizeps-Kontraktionsübungen bei Chondromalacia patellae (CMP) sind eine effektive Übung im Frühstadium und können andere schmerzhafte Stehübungen ersetzen. Dabei wird eine Schaumstoffrolle oder ein zusammengerolltes Handtuch unter das Knie gelegt, um es leicht zu beugen.

Legen Sie Ihre Hand auf den Musculus vastus medialis und spüren Sie seine Arbeit. Es ist wichtig, dass der Patient lernt, diesen Muskel zu lokalisieren und seine Verwendung bei den Kräftigungsübungen gegen Chondromalazie patellae (CMP) zu spüren. Muskelstimulatoren oder TENS-Geräte können in der Anfangsphase eingesetzt werden. Halten Sie die Spannung des Muskels 3 bis 5 Sekunden lang und entspannen Sie ihn anschließend. Wiederholen Sie die Übung 10-mal. Heben Sie den Fuß vom Boden und legen Sie das Knie auf das Handtuch. Führen Sie diese Übung täglich 3- bis 5-mal durch, solange keine Schmerzen auftreten.

Kräftigungsübungen bei Chondromalazie patellae (CMP) können die Genesung beschleunigen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen in einer Linie mit der Wirbelsäule auf die Seite. Heben Sie das obere Knie von der Rückseite des Knies ab. Achten Sie darauf, Becken und unteren Rücken nicht zu bewegen und nicht nach hinten zu wippen. Sie spüren die Arbeit des Gluteus medius im Rücken und im oberen Hüftbereich. Beginnen Sie mit zwei Sätzen mit je 10 Wiederholungen und steigern Sie sich dann schrittweise auf drei Sätze mit je 15 Wiederholungen bis 20 Wiederholungen.

Bei der Kräftigungsübung Chondromalazie patellae (CMP) müssen Sie zunächst Ihr Knie tapen, um Schmerzen vorzubeugen. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten Sie das verletzte Knie oben. Beugen Sie das vordere Knie leicht, bis Sie die Arbeit des Musculus vastus medialis spüren. Versuchen Sie, Ihr Knie so weit wie möglich nach vorne zu richten, ohne es nach innen zu bewegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie, 3 Sätze mit je 10 Sätzen zu absolvieren.

Die Step-Down-Kräftigungsübung bei Chondromalacia patellae (CMP) ist im Vergleich zur Ausfallschrittübung eine anspruchsvollere Übung. Sie betont zusätzlich die Arbeit des Vastus medialis im Knie. Beugen Sie Ihr Standknie, um die andere Ferse so weit wie möglich zum Boden zu senken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zehnmal und versuchen Sie, täglich mehrere Durchgänge zu absolvieren. ^[6]

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