Calciumcitrat vs. Calciumcarbonat: Was nehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Calciumcarbonat hat den höchsten Anteil an elementarem Calcium, sollte jedoch zusammen mit der Nahrung eingenommen werden.
  • Calciumcitrat zieht auf nüchternen Magen gut ein und ist gut für Menschen, die Antazida einnehmen.
  • Kalzium kann die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach Wechselwirkungen.

Es gibt viele Arten von Kalziumpräparaten, darunter Kalziumkarbonat, Kalziumcitrat, Kalziumgluconat und andere. Die Kenntnis der Unterschiede zwischen den beiden häufigsten Arten – Calciumcitrat und Calciumcarbonat – kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Sie einnehmen sollten.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Kalzium, die über die Unterstützung beim Aufbau starker Knochen hinausgehen. Außerdem benötigen Sie Kalzium, um Ihre Muskeln zu bewegen, Nervensignale zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu übertragen und Ihren Blutgefäßen dabei zu helfen, Blut durch Ihren Körper zu transportieren.

In diesem Artikel wird erklärt, wie Calciumcitrat und Calciumcarbonat wirken, wie sie sich unterscheiden, wie man sie einnimmt und wie man das richtige Mittel für sich auswählt.

Wie Calciumcitrat und Calciumcarbonat wirken

Wenn Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf nicht über die Nahrung decken können, kann die Einnahme eines Kalziumpräparats von Nutzen sein. Im Allgemeinen wirken Kalziumpräparate am besten, wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Obwohl Sie Calciumcitrat ohne Nahrung einnehmen können, hilft die beim Essen produzierte Magensäure Ihrem Körper, mehr Calcium aufzunehmen.

Das Wichtigste bei der Auswahl eines Kalziumpräparats ist die Mengeelementares KalziumDie Ergänzung enthält. Je nach Hersteller kann die Menge an elementarem Kalzium direkt auf dem Etikett oder das Gewicht auf der Kalziumtablette selbst angegeben sein.

Eine weitere Möglichkeit, die Menge an elementarem Kalzium zu überprüfen, die das Nahrungsergänzungsmittel enthält, besteht darin, sich die empfohlene Tagesdosis (RDA) anzusehen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt für die meisten Menschen 1000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag (dies variiert je nach Alter, Geschlecht und besonderen Situationen, einschließlich Schwangerschaft). Wenn auf der Flasche angegeben ist, dass eine Tablette 40 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium enthält, dann enthält sie 400 mg elementares Kalzium.

Unterschiede: Calciumcarbonat vs. Calciumcitrat

Kalziumpräparate werden im Allgemeinen aus einer von zwei Quellen für elementares Kalzium hergestellt: Kalziumkarbonat oder Kalziumcitrat. Es sind mehrere Unterschiede zu beachten:

Kalziumkarbonat

  • Enthält mit 40 Gew.-% die höchste Konzentration an elementarem Calcium

  • Die Tabletten sind häufig kleiner und es werden weniger Tabletten benötigt, um die empfohlene Tagesdosis einzuhalten

  • Sollte nicht auf nüchternen Magen oder bei niedrigem Magensäurespiegel eingenommen werden

  • Kann Blähungen oder Verstopfung verursachen

  • Ist tendenziell am günstigsten

  • Mögliche Nebenwirkungen sind: Übelkeit/Erbrechen, Aufstoßen, Mundtrockenheit, vermehrtes Wasserlassen, metallischer Geschmack, Müdigkeit, Knochenschmerzen

Calciumcitrat

  • Enthält mit 21 Gew.-% die zweithöchste Konzentration an elementarem Calcium

  • Die Tabletten sind oft größer und es werden mehr Tabletten benötigt, um die empfohlene Tagesdosis einzuhalten

  • Zieht gut ein, wenn es ohne Nahrung eingenommen wird, und ist gut für Menschen, die Antazida einnehmen

  • Verstopft nicht und ist besser für Menschen mit Verdauungsproblemen

  • Kann teurer sein

  • Mögliche Nebenwirkungen sind: Übelkeit/Erbrechen, Aufstoßen, niedriger Blutdruck, Kopfschmerzen, vermehrtes Wasserlassen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit

Bei den meisten Menschen treten bei der Einnahme der empfohlenen Tagesdosis für Kalziumpräparate keine Nebenwirkungen auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Nebenwirkungen schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, da dies bedeuten könnte, dass Ihr Körper zu viel Kalzium enthält.

Obwohl selten, können allergische Reaktionen auftreten. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Symptome einer allergischen Reaktion auftreten, wie z. B. Hautausschlag oder Nesselsucht; Keuchen; Schwierigkeiten beim Atmen, Schlucken oder Sprechen; Engegefühl in der Brust; oder Schwellung von Gesicht, Mund, Rachen oder Lippen.

So nehmen Sie Kalziumpräparate ein

Es gibt Grenzen dafür, wie viel Kalzium Ihr Körper auf einmal aufnehmen kann, und andere Lebensmittel und Medikamente können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps zur Einnahme Ihres Kalziums, um seine Wirkung zu maximieren:

  • Mahlzeiten:Verschiedene Arten von Kalzium unterscheiden sich darin, ob sie mit oder ohne Nahrung am besten aufgenommen werden. Calciumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Calciumcitrat sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden.
  • Medikamente:Calcium sollte nicht zusammen mit bestimmten Medikamenten eingenommen werden, darunter Antibiotika, Eisenpräparate, Medikamente gegen Bluthochdruck und andere. Kalzium kann sich an diese Medikamente binden und deren Absorption verringern.Erkundigen Sie sich bei Ihrem Apotheker über Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
  • Vitamin D:Kalzium wird am besten absorbiert, wenn es zusammen mit Vitamin D eingenommen wird. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten sowohl Kalzium als auch Vitamin D.

Dosierungen von Calciumcitrat und Calciumcarbonat

Befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes, was für Sie am besten ist. Im Allgemeinen sollte Kalzium in mehreren Dosen und nicht auf einmal eingenommen werden. Für eine optimale Absorption sollten die Dosen zwei- bis dreimal täglich aufgeteilt werden.

Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg auf einmal ein. Dadurch kann mehr Kalzium vom Körper aufgenommen werden und Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung werden reduziert.

So wählen Sie die Ergänzung für Sie aus

Sowohl Calciumcarbonat als auch Calciumcitrat haben Vor- und Nachteile. Lesen Sie die Empfehlungen, wann ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie in Betracht ziehen, eingenommen werden sollte, und überlegen Sie, ob dies in einen für Sie sinnvollen Zeitplan passt. Achten Sie auf die Menge an elementarem Kalzium, die im Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Dosis zu sich nehmen.

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht der Regulierung durch die Federal Drug and Food Administration, was bedeutet, dass sie nicht die strengen Test- und Verifizierungsprozesse durchlaufen, die pharmazeutische Produkte durchlaufen müssen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten potenziell gefährliche Bleimengen. Diejenigen, die aus unraffinierter Austernschale, Knochenmehl oder Dolomit hergestellt werden, weisen in der Regel einen besonders hohen Bleigehalt auf.

Suchen Sie nach Kalzium, das das Verifizierungssymbol der United States Pharmacopeia (USP) trägt, ein Zeichen dafür, dass die Werte akzeptabel sind. Ebenso empfehlenswert sind Produkte mit der Aufschrift „purified“.

Menschen mit oder bei einem Risiko für bestimmte Erkrankungen benötigen möglicherweise zusätzliches Kalzium:

  • Osteoporose:Kalziumpräparate können helfen, Osteoporose vorzubeugen.Osteoporose erhöht das Risiko von Knochenbrüchen. Ältere Menschen und Menschen nach der Menopause können von der Einnahme von Kalziumpräparaten profitieren.Die beste Form von Kalzium zur Behandlung von Osteoporose hängt von Ihrer spezifischen Situation ab. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten und Marken ausprobieren, bis Sie die beste Lösung gefunden haben.
  • Nierensteine:Die Einnahme von Kalzium kann dazu beitragen, das Risiko von Nierensteinen zu verringern. Calciumcitrat wird für Menschen mit einem Risiko für Nierensteine ​​empfohlen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft Ihnen, mehr Citrat über den Urin auszuscheiden, was vor der Bildung von Steinen schützt. Es kann Ihnen sogar helfen, die erneute Bildung von Nierensteinen zu verhindern, nachdem Sie diese bereits hatten.
  • PMS-Symptome:Kalzium kann möglicherweise einige PMS-Symptome lindern. Es hat eine gewisse Wirkung auf Müdigkeit, Schwellungen und Schmerzen und eine noch größere Wirkung auf Depressionen.