Buteyko-Atmung: Eine ergänzende Technik

Die Buteyko-Atmung wurde in den 1950er Jahren vom ukrainischen Arzt Konstantin Buteyko entwickelt und ist eine Atemtechnik, bei der zur Verbesserung der Gesundheit tiefe Atemzüge durch die Nase gemacht werden. Die Methode nutzt beim Atmen das Zwerchfell, was zu volleren Atemzügen führt und dem Körper die richtige Menge Sauerstoff liefert.

Die Atemtechnik soll verhindern, dass Menschen flach in die Brust atmen, was zu einem verringerten Sauerstoffgehalt und einer Überproduktion von Kohlendioxid führen kann. In vielen Fällen kann die Buteyko-Atmung neben anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen auch bei der Behandlung von Asthma und Atemwegsproblemen helfen. Heutzutage gilt die Technik in vielen Kreisen als Pseudowissenschaft und ist keine anerkannte ergänzende Therapie für irgendeine Erkrankung, einschließlich Asthma.

Buteyko-Atemmethode: Das Wesentliche

Es wird angenommen, dass die Buteyko-Atmung aufgrund der Art und Weise, wie bei dieser Technik das Zwerchfell genutzt wird, für Menschen von Vorteil ist, die normalerweise nicht vollständig atmen können.

Mit dieser Art der Atemmethode sind viele Vorteile verbunden, es können jedoch auch einige Risiken bestehen.

Mögliche Vorteile           

Obwohl die Ergebnisse vieler Studien zur Buteyko-Atmung nicht reproduziert wurden, zeigen Untersuchungen, dass die Technik bei Folgendem hilfreich sein kann:

• Asthma:Untersuchungen zeigen, dass die Buteyko-Atmung ein klinisch wirksames Instrument zur Behandlung von Asthma und Asthmaanfällen ist.
• Ohrenprobleme:Die Funktionsstörung der Eustachischen Röhre (ETD), ein Zustand, der den Druck im Ohr aufgrund von Problemen mit der Röhre, die das Mittelohr mit der Rückseite des Rachens verbindet, beeinflusst, hat sich nach der Anwendung der Buteyko-Atmung gebessert. Studien haben ergeben, dass es bei der Behandlung von ETD-Symptomen helfen kann.
• Angst:Die Buteyko-Atmung kann bei der Reduzierung von Angstsymptomen bei Menschen mit Angststörungen hilfreich sein, indem sie die Atmung kontrolliert, was wiederum zur Kontrolle der Herzfrequenz und des Blutdrucks beitragen kann. Wenn Menschen mit Angstzuständen ihren Blutdruck und ihre Herzfrequenz kontrollieren können, führt dies zu einem Gefühl der Ruhe.

Buteyko Atmung und Lebensstiländerungen
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Menschen, die die Buteyko-Atmung praktizieren, möglicherweise auch andere positive Änderungen im Lebensstil vornehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich besserer Ernährung, Stressbewältigung und Vermeidung von Allergieauslösern.

Mögliche Risiken

Während die Buteyko-Atmung in mancher Hinsicht von Vorteil sein kann, bestehen bei bestimmten Bevölkerungsgruppen Risiken. Beispielsweise sollten Personen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) die Übung meiden, da sie das Anhalten des Atems erfordert.

Andere Risiken unbekannt
Es gibt nur sehr wenige Untersuchungen zu den Risiken der Buteyko-Atmung. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Buteyko-Atmung beginnen.  

Buteyko-Atemtechniken: Wie man übt

Sie sollten die Buteyko-Atmung auf nüchternen Magen oder mindestens zwei Stunden nach Beendigung einer Mahlzeit durchführen. Diese Atemtechnik hilft Ihnen, langsamere und tiefere Atemzüge zu entwickeln, die Ihren Atemrhythmus ausgleichen können.

Die Schritte zur Buteyko-Atmung sollten in dieser Reihenfolge befolgt werden:

1. Setzen Sie sich mit gerader, aufrechter Wirbelsäule auf den Boden oder Stuhl, entspannen Sie Ihre Atemmuskulatur und atmen Sie normal.
2. Überprüfen und notieren Sie Ihren Puls und wie lange Sie den Atem anhalten können.
3. Lösen Sie jegliche Verspannungen in Ihren Schultern oder Ihrem Körper.
4. Nachdem Sie sich entspannt haben, atmen Sie ein und aus, halten Sie am Ende des Ausatmens den Atem an und verstopfen Sie die Nase.
5. Halten Sie diese Position ohne Atmung, bis Ihr Körper Sie zum Atmen drängt.
6. Nehmen Sie die normale Atmung für 10 Sekunden wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang bis zu 20 Minuten lang.

Sobald Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Atem so lange wie möglich anhalten oder bis Sie mäßige Beschwerden verspüren.

Eine tägliche Praxis entwickeln

Laut der Buteyko Breathing Association sollten Sie die Übung mindestens sechs Wochen lang dreimal täglich für 15 bis 20 Minuten durchführen, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Atemtechnik zu ziehen.

Dies wird Ihnen helfen, sich die Technik zur Gewohnheit zu machen. Ziel ist es, die Buteyko-Atmung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

Geschichte und kulturelle Bedeutung 

In den frühen 1950er Jahren entwickelte Dr. Konstantin Buteyko die Atemtechnik, um die Gesundheit der Atemwege zu verbessern. Buteyko überwachte im Rahmen seines Medizinstudiums todkranke Patienten vor ihrem Tod.

Er bemerkte, dass die Atmung eines Menschen umso schwerer wurde, je näher er dem Tod kam. Schließlich konnte Buteyko vorhersagen, wie viele Tage oder Stunden einer Person noch verbleiben, indem er einfach ihre Atemmuster und Atemfrequenz überwachte. Dies legte den Grundstein für seine Experimente und schließlich die Entwicklung der Buteyko-Atmung.

Buteyko erkannte, dass zu schnelles Atmen oder Hyperventilieren die Symptome bei Patienten verschlimmerte, während langsameres Atmen die Symptome linderte. Er nutzte auch seine eigene Diagnose von Bluthochdruck, um seine Theorien zu testen, und stellte fest, dass er Abhilfe schaffen konnte, wenn der Kohlendioxidgehalt in seinem Körper zu niedrig war, indem er seine Atemmuster korrigierte.

Buteyko atmet heute
Obwohl Buteyko fundierte und vielversprechende Ergebnisse für die Atemtechnik lieferte, versiegte die Forschung dazu in den 2000er Jahren. Buteyko-Atmung gilt nicht als wirksame Gesundheitsbehandlung für irgendeine Erkrankung.

Zu konsultierende Apps und Ressourcen 

Für Menschen, die mit der Buteyko-Atmung beginnen möchten, stehen viele Apps zur Verfügung. Je nach Typ bietet jeder unterschiedliche Funktionen. Einige umfassen:

• Fortgeschrittener Buteyko
• Buteyko Pro
• Buteyko-Atmungs-Tagesprotokoll