Burpee ist eine hochintensive Übung, die einige Vorteile bietet, wie z. B. die Erleichterung des Gewichtsverlusts, die Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität und der körperlichen Kondition.
Diese Vorteile sind möglich, weil der Burpee fast alle Muskeln des Körpers, wie Arme, Beine und Bauch, beansprucht, die Muskeln stärkt, die Herzfrequenz erhöht und die Kalorienverbrennung fördert.
Es gibt verschiedene Burpee-Varianten, die im Crossfit weit verbreitet sind, wie z. B. den einfachen Burpee, den Over-Bar-Burpee, den Pull-up-Burpee und den halben Burpee, die vorzugsweise unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile von Burpee sind:
- Verbesserung der körperlichen Kondition,weil es die Kraft in Armen, Schultern, Beinen und Hüften steigert;
- Erleichterung der Gewichtsabnahme,da es den Stoffwechsel beschleunigt und die Kalorienverbrennung anregt;
- Verbessern Sie die kardiorespiratorische Kapazität, da es die Herzfrequenz erhöht und die Herz-Kreislauf-Kapazität verbessert.
Darüber hinaus verbessern Burpee-Übungen auch das Gleichgewicht und die motorische Koordination und steigern so die Leistungsfähigkeit bei anderen Aktivitäten und im Alltag.
Wie man Burpee macht
Um den Burpee auszuführen, verwenden Sie einfach Ihr Körpergewicht, beginnend mit Liegestützen und endend mit Sprüngen, gemäß der Schritt-für-Schritt-Anleitung unten:
- Stehen Sie, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und lassen Sie die Arme seitlich ausgestreckt;
- Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen und weiter als schulterbreit auseinander auf den Boden.
- Werfen Sie mit einem kleinen Sprung Ihre Beine nach hinten, halten Sie Ihre Hände an der gleichen Stelle und gehen Sie in eine hohe Plankenposition, wobei Ihr Rücken ausgerichtet ist;
- Machen Sie einen vollständigen Liegestütz Ihrer Arme und halten Sie Ihren Kopf gerade;
- Mit einem kleinen Sprung werfen Sie Ihre Beine nach vorne und halten Ihre Hände und Füße flach auf dem Boden.
- Springen Sie so hoch wie möglich, mit Kraft und erhobenen Armen;
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den gesamten Vorgang.
Die Anzahl der Burpee-Sätze und -Wiederholungen variiert je nach körperlicher Fitness der einzelnen Person. Generell wird jedoch empfohlen, 3 Sätze à 30 bis 60 Sekunden mit möglichst vielen Wiederholungen durchzuführen.
Burpee kann Teil Ihres üblichen Trainings oder eines hochintensiven Intervalls sein Hochintensives Intervalltraining,Herz-Kreislauf-Training in kleinen Serien intensiver Übungen, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, die darauf abzielt, den Stoffwechsel anzukurbeln und die körperliche Kondition zu verbessern. Erfahren Sie mehr über HIIT-Training.
Arten von Burpees
Es gibt verschiedene Varianten des Burpees, die mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden können.
1. Burpee über die Stange
Der Burpee über der Stange ist eine Übung, die üblicherweise in Fitnessstudios durchgeführt wird, da hierfür die Verwendung einer Stange erforderlich ist. Um diesen Burpee auszuführen, müssen Sie eine Hantel belasten und diese auf den Boden legen.
Dann machen Sie einfach die einfache Burpee-Bewegung. Beim Heben müssen Sie schnell über die Stange springen, um einen weiteren Burpee zu machen, sobald Sie die andere Seite erreichen. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen des Burpees über der Stange kann je nach Kondition der Person variieren.
2. Burpee-Klimmzug
Der Burpee-Klimmzug ist eine Übungsart, bei der man zusätzlich zum Burpee auch einen Liegestütz an der festen Stange macht. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie einen einfachen Burpee machen und dann springen, wobei Sie Ihre Hände über Ihren Kopf legen, um die Stange festzuhalten.
Heben Sie sich schnell an und drücken Sie dabei Ihre Arme, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Senken Sie sich ab, lassen Sie die Arme ausgestreckt, lassen Sie die Stange los und kehren Sie zum Boden zurück, wobei Sie zur ursprünglichen Burpee-Bewegung zurückkehren. Machen Sie die vom Sportfachmann angegebene Anzahl an Wiederholungen.
3) Das Schwimmen des silbernen silbernen silbernen Silbers.
Der halbe Burpee, auch Halb-Burpee genannt, wird generell für Menschen empfohlen, die mit dem Burpee-Training beginnen und noch nicht in der Lage sind, die volle Bewegung auszuführen.
Um den halben Burpee auszuführen, müssen Sie stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Gehen Sie dann in die Hocke und legen Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander auf den Boden. Werfen Sie Ihre Beine mit einem kleinen Sprung nach hinten, halten Sie Ihre Hände an der gleichen Stelle und gehen Sie in eine hohe Plankenposition. Zum Schluss werfen Sie Ihre Beine nach vorne, halten Ihre Hände und Füße flach auf dem Boden und springen so schnell und hoch wie möglich.
4. Burpee-Box-Sprung
Der Boxsprung über Burpee besteht darin, den Burpee zu machen und am Ende eine Box auf die andere Seite zu springen. Um diese Art von Burpee auszuführen, stellen Sie sich einfach vor eine Kiste und führen Sie den einfachen Burpee aus. Springen Sie beim Heben kräftig und explosionsartig auf die Kiste und beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um den Aufprall abzufedern. Springe auf die andere Seite, auf den Boden, und wiederhole den Burpee. Die Anzahl der Wiederholungen des Burpee-Box-Jump-Over variiert je nach körperlicher Fitness der einzelnen Person.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!